인간의 심장은 몸 전체에 혈액을 공급하는 기관입니다. 펌프 역할을하는 것은 신체에서 가장 중요한 근육입니다. 1 분 안에 심장은 수십 번 수축하여 혈액을 증류합니다.
심장 박동 수는 인체 상태의 주요 지표 중 하나입니다. 사람의 건강을 평가할 때 의사가 맥박을 느낀다는 것은 우연이 아닙니다.
심박수-무엇입니까?
사람의 심장이 1 분 동안 만드는 수축 횟수를 심박수라고합니다.
60-90은 정상으로 간주됩니다. 심장이 더 자주 뛰면 빈맥, 덜 자주-서맥이라고합니다.
심박수는 맥박수와 동일하지 않습니다. 맥박은 동맥, 정맥 및 모세 혈관입니다. 건강한 사람의 경우 정상적인 조건에서 이러한 동맥 맥박 및 심박수 값은 값이 일치해야합니다.
운동 선수는 더 낮은 빈도 (최대 40 명), 앉아서 생활하는 사람들은 매분 최대 100 회의 수축을합니다.
심박수는 다음에 의해 영향을받습니다.
- 인간의 운동 활동;
- 기온을 포함한 날씨;
- 인체의 위치 (자세);
- 스트레스가 많은 상황의 존재;
- 질병 치료 절차 (약물 복용);
- 먹는 방법 (칼로리 함량, 비타민 섭취, 음료 섭취);
- 사람의 체격 유형 (비만, 날씬함, 키).
심박수를 올바르게 측정하는 방법은 무엇입니까?
심박수를 설정하려면 사람이 신체적으로 휴식을 취해야하며 외부 자극을 최소화하는 것이 바람직합니다.
빈도는 하트 비트 수로 측정됩니다.
맥박은 손목, 안쪽에서 발견됩니다. 이렇게하려면 다른 손의 두 손가락, 가운데와 집게 손가락으로 요골 동맥의 손목을 누르십시오.
그런 다음 두 번째로 표시되는 장치 (스톱워치, 시계 또는 휴대폰)를 가져 가야합니다.
그런 다음 10 초 동안 얼마나 많은 충격을 느꼈는지 세십시오. 이 표시기에 6을 곱하고 원하는 값을 얻습니다. 측정 절차를 여러 번 반복하고 평균을 설정하는 것이 좋습니다.
목의 경동맥과 같은 신체의 다른 부분에서 심박수를 측정 할 수 있습니다. 이렇게하려면 턱 아래에 넣고 누르십시오.
심박수 모니터, 피트니스 트래커, 스마트 폰 앱 또는 자동 혈압 모니터와 같은 특수 장치를 사용할 수 있습니다.
의사는 ECG 등록을 사용하여이 지표를 결정합니다.
남성의 심박수 연령 기준
심박수는 개인의 성별에 관계없이 순전히 개인적인 가치입니다. 연령 규칙은 간단합니다. 매년 빈도는 1-2 회씩 감소합니다.
그런 다음 노화가 시작되고 과정이 역전되는 경향이 있습니다. 심장이 나이가 들면서 약해지고 혈액을 펌핑하는 데 더 많은 노력을 기울이기 때문에 노인에서 발병률이 증가합니다.
표준 편차가 고려됩니다.
- 펠트 타격의 불규칙성;
- 50 미만의 주파수 판독 및 분당 100 회 이상의 비트;
- 심장 박동의주기적인 가속은 분당 최대 140 회입니다.
그러한 징후가 있으면 의사와 상담하고 추가 검사를 받아야합니다.
| 연령에 따른 남성의 정상적인 심장 박동 | |||||||
| 만약 명예 살이에요 | 분당 심박수 | ||||||
| 선수 | 우수한 | 좋은 | 평균 이하 | 평균 | 평균 이상 | 신통치 않게 | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
남성의 분당 정상 심박수
휴식 중, 수면 중
수면 중에는 심박수가 낮아야합니다. 모든 중요한 프로세스는 수면 중에 느려집니다.
또한 사람은 수평 위치에있어 심장 근육에 가해지는 부하를 줄입니다. 수면 중 남성의 최대 속도는 분당 70-80 비트입니다. 이 지표를 초과하면 사망 위험이 높아집니다.
| 남성 연령 | 평균 표시기 |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 세 이상 | 65 |
실행할 때
심박수는 달리기 유형, 강도 정도 및 지속 시간에 따라 다릅니다.
40 ~ 50 세에 과체중이없는 건강한 남성이 쉽게 조깅하면 심박수가 분당 130 ~ 150으로 증가합니다. 이것은 평균 표준으로 간주됩니다. 최대 허용 표시기는 160 스트로크로 간주됩니다. 초과하면-규범 위반.
남자가 집중적으로 장시간 달리면 극복이 증가하면 분당 170-180 박동은 심장 박동의 정상적인 지표, 최대 190 심장 박동으로 간주됩니다.
걸을 때
걷는 동안 인체는 똑바로 세워져 있지만 심장 혈관계에 큰 부하가 발생하지 않습니다. 호흡은 고르게 유지되고 심박수는 증가하지 않습니다.
| 남성 연령 | 평균 표시기 |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 세 이상 | 83 |
활발한 걷기는 분당 15-20 박동으로 심박수를 증가시킵니다. 정상 속도는 분당 100 회, 최대 속도는 120 회입니다.
훈련과 노력 중
스포츠 활동 중 심박수 수치는 기간과 강도에 따라 다릅니다. 훈련의 초기 단계에서 남성의 심박수가 증가합니다. 이것은 심장 근육이 훈련되지 않았고 발달되지 않았기 때문입니다.
혈액은 몸과 심장을 통해 집중적으로 펌핑되기 시작하여 한 번에 소량의 혈액을 전달하여 수축 횟수를 증가시킵니다. 따라서 훈련의 초기 단계에서 심장 박동 수를 분당 180 회까지 늘리는 것이 정상으로 간주됩니다.
최대 허용 값은 공식으로 계산됩니다. 남자의 나이는 상수 (상수) 220에서 뺍니다. 따라서 운동 선수가 40 세이면 표준은 분당 220-40 = 180 수축입니다.
시간이 지남에 따라 심장이 훈련되고 한 번의 수축으로 펌핑되는 혈액의 양이 증가하고 심박수가 감소합니다. 지표는 개별적이지만 운동 선수의 휴식시 50 회 수축이 표준으로 간주 될 수 있습니다.
운동은 심장 근육을 작동시키고 남성의 사망 위험을 줄입니다. 지속적인 체계적인 훈련은 기대 수명을 늘리고 심혈관 질환의 위험을 줄이며 웰빙을 개선하는 데 도움이됩니다.
