오트밀은 건강한 생활 방식을 따르는 사람들에게 가장 인기있는 죽 유형 중 하나입니다. 오트밀의 유익한 특성은 인간의 소화를 개선하고 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들은이 제품을 정기적으로 소비합니다. 물 속의 오트밀-이 요리의 장점은 몸의 독소를 정화하고 하루 종일 활력을 불어 넣을 수있게 해줍니다.
주자를위한 아침 오트밀의 이점
매일 아침 오트밀을 먹으면 다음과 같은 유익한 특성에 기여합니다.
- 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 혈관의 투과성을 높일 수 있습니다. 결과적으로 필요한 양의 산소가 몸에 들어가고 장기적으로 호흡 곤란과 불편 함의 위험이 감소합니다.
- 주자의 몸의 음색을 증가시킵니다.
- 인체의 대사 과정 증가;
- 인간 내부 장기의 작업을 향상시킵니다.
- 신체의 지구력을 향상시킵니다.
- 지방 세포의 연소를 촉진합니다.
- 근육 형성을 촉진합니다.
- 독소와 독성 물질을 제거합니다.
- 죽을 먹으면 추가 에너지가 나타납니다.
오트밀을 먹으면 신체의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이되며, 이는 규칙적인 운동을하는 과정에서 매우 중요합니다.
사용 금기, 죽으로 인한 피해
오트밀은 사용에 대한 금기 사항이 거의 없으며 인체에 해를 끼치 지 않는 유일한 죽입니다. 예외는 제품의 글루텐에 대한 알레르기 반응입니다.
또한 다량의 소비 제품으로 인해 신체에서 유용한 물질이 배설 될 수 있습니다. 또한 장기간 사용하면 피틴산이 러너의 몸에 축적되어 비타민 D의 칼슘 흡수를 감소시킵니다.
오트밀을 선택하는 방법?
오트밀에는 다양한 종류가 있습니다.
- 거친 귀리. 이 유형의 죽은 인체에 가장 유용하지만 적어도 40-50 분 동안 예비 요리가 필요합니다.
- 인스턴트 오트밀은 얇은 판입니다. 이러한 죽은 신속하게 가공에 적합하지만 이러한 제품에는 영양소가 훨씬 적습니다. 이러한 제품의 사용은 짧은 시간 동안 활성화됩니다.
- muesli는 요리 할 필요가 없으며 견과류, 말린 과일 및 기타 첨가제와 같은 추가 재료를 포함하는 죽입니다.
고품질 오트밀을 선택할 때 다음 기준에주의해야합니다.
- 투명 포장으로 판매되는 죽을 선호하십시오. 이러한 제품을 사용하면 시리얼의 질감과 색상을 평가할 수 있습니다. 또한 구매자는 부적절한 조건에서 장기간 보관하는 동안 자주 나타나는 해충을 볼 수 있습니다.
- 곡물 또는 판은 크기가 균일하고 칙칙한 노란색 색조의 밝은 색상이어야합니다.
- 고품질 곡물에는 인공 향료로 만든 향료가 포함되어서는 안됩니다.
- 크룹에 덩어리가 없어야합니다.
고품질 오트밀에는 불쾌한 냄새가 없으며 달리기를 좋아하는 운동 선수에게는 통 곡물 시리얼을 선택해야합니다.
물에 오트밀을 요리하는 방법?
물 위에서 죽을 먹는 것은 조깅하는 사람들에게 가장 유익한 제품입니다. 이러한 유형의 준비는 위장에 좋으며 무거운 운동을 유발하지 않습니다.
죽을 양조하는 동안 나타나는 점액은 소화기 계통의 많은 질병에 대한 자연 치료법입니다.
물에서 죽을 요리하려면 다음과 같은 알고리즘을 수행해야합니다.
- 물 2 컵을 끓여서 시리얼 3/4 컵을 넣으십시오.
- 20 분 동안 끓여서 맛에 소금을 넣으십시오.
- 요리 후 맛에 버터와 딸기를 첨가하십시오.
- 곡물을 조리 한 후에는 죽을 적어도 10 분 동안 끓여야합니다.
오트밀을 사용하여 죽을 준비하려면 다음 알고리즘을 수행해야합니다.
- 유리 용기에 조각 반 잔을 부으십시오.
- 물을 끓여서 1 잔의 플레이크에 추가하십시오.
- 플레이크가 부풀어 오를 때까지 덮고 15 분 동안 기다리십시오.
- 원하는 경우 기름과 열매를 추가하십시오.
죽을 준비하는 방법은 많은 요리법이 있기 때문에 각 사람마다 다를 수 있습니다. 주요 조건은 제품의 모든 영양소를 보존하는 것입니다.
달리기 선수를위한 오트밀 섭취는 에너지를 절약하고 장시간 운동을하는 데 필수적입니다.
다양한 과일과 열매를 추가하여 죽을 먹을 수 있습니다. 모든 종류의 곡물 중에서 오트밀이 선두 자리를 차지하고 있으며 이는 신체에 유용한 구성 요소와 이점이 많기 때문입니다.
