높이 별 노르딕 워킹 폴 치수-표

규칙적인 걷기 나 조깅은 인체 근육의 70 % 만 사용하는 반면 노르딕 걷기는 약 90 %를 사용합니다. 누가이 운동을 정확히 생각해 냈는지에 대해서는 여전히 논란이 있습니다.

그것은 건강한 사람들뿐만 아니라 관절 질환, 과체중, 노년이있는 사람들을 대상으로합니다.

노르딕 워킹으로 움직일 때 사람은 막대기에 기대어 몸 전체의 부하를 줄일 수 있습니다. 이 버전의 가벼운 피트니스에 성공적으로 참여하려면 먼저 높이별로 스칸디나비아 스틱의 길이를 선택해야합니다.

높이별로 스칸디나비아 스틱을 선택하는 방법은 무엇입니까?

선택할 때 가장 적합한 옵션을 찾는 데 도움이되는 몇 가지 측면에주의를 기울여야합니다.

• 이제 막 연습을 시작하기로 결정한 사람은 자신의 키 0.7을 권장합니다.
• 운동의 강도에 따라이 스칸디나비아 스틱을 더 긴 스틱 (+ 5cm)으로 변경할 수 있습니다.
• 그리고 훈련 수준이 프로 운동 선수와 동등하다면 + 10cm를 더 추가 할 수 있습니다.
• 질병, 과체중 또는 체력이 좋지 않은 경우 스틱 길이를 실험하여 몇 센티미터 줄이십시오. 이것은 걸을 때 몸에 기대는 것이 더 편안하도록 필요합니다. 스틱이 클수록 하중이 높아집니다.

짧은 껍질 에서이 운동을 수행하면 몸이 구부러지고 단계가 각각 작으며 주 근육 그룹에 가해지는 부하가 감소합니다. 올바른 옵션은 없습니다. 가장 쉬운 방법은 다양한 길이로 실험하고 개인 특성에 가장 적합한 옵션을 선택하는 것입니다.

높이 별 스칸디나비아 스틱 길이-테이블

각 사람에게 적절한 옵션을 선택하는 것은 불가능하며 키뿐만 아니라 신체적 구성 요소, 건강 상태 및 사지 길이도 고려합니다.

스칸디나비아 스틱을 처음 구매할 때 다음 표에 집중할 수 있습니다.

스칸디나비아 극 높이 선택 공식

필요한 스칸디나비아 워킹 폴 길이를 올바르게 결정하려면 높이를 가져와이 값에서 70 %를 계산해야합니다. 이것은 대부분의 경우 초보자에게 최적의 길이입니다.

예를 들어, 185cm가 증가하면 가장 적합한 발사체는 126cm (180 x 0.7 = 126)가됩니다. 테이블에서 대략적인 판독 값을 가져올 수 있습니다.

체력 수준과 일반적인 건강 상태에 따라 길이를 더하거나 뺄 수 있습니다. 예를 들어, 한 사람이 몇 년 동안 스포츠에 참여한 경우이 경우 스칸디나비아 스틱을 70 % 성장 + 5-10 센티미터 구입할 수 있습니다.

스칸디나비아 겨드랑이 스틱을 선택해야합니까?

걷기의 형태 자체가 겨드랑이 아래 막대기의 위치를 ​​의미하지는 않습니다. 이 배열을 사용하면 신체가 불규칙하고 비정상적인 방식으로 움직입니다. 이것은 운동의 효과와 인체에 부정적인 영향을 미칩니다.

스칸디나비아 기둥을 선택할 때 대부분의 사람들에게 신체 부위의 7/10이 아니기 때문에 겨드랑이의 길이에 집중해서는 안됩니다.

높이에 따른 고정 (단단한) 폴 선택

스칸디나비아 폴을 선택할 때 원피스 (고정)와 텔레스코픽 (폴딩)의 두 가지 변형을 발견 할 수 있습니다. 둘 사이의 차이는 미미합니다.

고정 스틱을 선택할 때 높이의 70 %에 해당하는 동일한 공식을 사용해야합니다. 독특한 특징은 강렬한 하중이나 낙하 중에 파손되거나 구부러지지 않는 강도입니다.

높이에 따른 텔레스코픽 (접이식) 폴 선택

접는 스칸디나비아 스틱에는 2 섹션과 3 섹션의 두 가지 유형이 있습니다. 이러한 포탄의 강도는 일체형 제품보다 훨씬 열등하지만 동시에 더 가볍고 운반하거나 휴대하기가 더 쉽습니다.

고정 쉘 옵션에서와 같이 사람 키의 70 % 공식에서 계산할 때 선택해야합니다.

스칸디나비아 기둥을 선택할 때 다른 옵션

스칸디나비아 스틱과 같은 간단한 스포츠 장비를 선택할 때 길이뿐만 아니라 만들어지는 재료, 핸들 모양 및 구호 등에주의를 기울여야합니다.

제조 재료

기본적으로 스칸디나비아 스틱 제조를 위해 알루미늄 또는 유리 섬유를 사용합니다. 더 비싼 모델에서는 탄소가 추가됩니다.

• 알루미늄으로 만든 쉘은 유사품에 비해 강도가 증가하고 무게가 가장 큽니다. 많은 사람들이 순수 알루미늄으로 만들어 졌다고 잘못 생각하지만, 금속 자체가 매우 부드러워서 그러한 스트레스를 견디지 ​​못하기 때문에 이것은 사실이 아닙니다. 대신 무게에서 강도에 이르기까지 모든 측면에서 더 나은 특수 알루미늄 합금을 사용합니다.
• 스칸디나비아 유리 섬유 기둥은 신뢰할 수 없지만 가볍고 저렴합니다.
• 그러나 탄소 섬유는 모든 긍정적 인 특성을 가지고 있습니다. 무게가 가볍고 견고한 구조를 가지고 있지만 동시에 아날로그보다 몇 배 더 비쌉니다.

팁, 핸들 선택

폴을 선택할 때 핸들이 예를 들어 스키 장비보다 좁다는 사실에주의해야합니다. 보행 중 모든 움직임이 효율적이고 덜 불필요한 것을 보장하기 위해 특별한 인체 공학적 형태로 만들어졌습니다.

손잡이는 고무 인서트 또는 코르크베이스와 고무 코팅이있는 플라스틱으로 만들어집니다. 첫 번째 옵션은 더 저렴하고 두 번째 옵션은 더 비싸지 만 손의 열기로 인해 뜨거워지고 손바닥을 더 잘 잡습니다.

막대기의 끝도 다릅니다. 총 두 가지 변형이 있습니다 : 승리 또는 단단한 고무에서. 더 나은 그립을 위해 지상이나 미끄러운 지형을 걸을 때 승리 팁이 필요하고 아스팔트 위를 부드럽게 걸을 때 고무 팁이 필요합니다.

끈 선택

노르딕 워킹 폴에는 끈이라고하는 특별히 고안된 장갑이 있습니다. 발사체가 땅에 떨어지지 않고 손에 단단히 고정되도록 만들어졌습니다.

따라서 걷는 동안 타격 후에 놓아 손을 편안하게 한 다음 문제없이 핸들을 다시 잡을 수 있습니다. 끈을 선택할 때 크기에주의를 기울여야합니다.

더 나은 고정을 위해 여러 장갑을 한 번에 설치하는 스칸디나비아 기둥이 있으며 필요한 경우 항상 제거 할 수 있습니다.

제조업체의 선택

이 스포츠 방향이 존재하는 동안 고품질의 스칸디나비아 스틱을 만드는 여러 회사가 등장했습니다.

• 무장 -그들의 껍질은 디자인이 간단하지만 동시에 신뢰할 수 있고 모든 요구 사항을 충족시키는 장점, 저렴한 비용을 알 수 있습니다.
• MSR -이 회사의 스틱은 튼튼하고 가벼우 며 항공기 및 셔틀 제작에 사용되는 소재로 제작되었습니다.
• 레키 -가장 내구성이 강한 스틱으로 하중이 증가해도 실제로 구부러지지 않고 부러지지 않습니다.
• 피잔 -저렴한 가격으로 고정 및 텔레스코픽 쉘 모두의 고품질 및 안정적인 조립.
• 블랙 다이아몬드 -이 회사는 다양한 대상 그룹을 위해 저렴한 가격으로 지속적으로 고품질의 제품을 제조합니다.

노르딕 워킹은 체중 감량, 몸을 조이거나 몸매를 좋은 상태로 유지하기로 결정한 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 이 스포츠는 모든 연령대 및 피트니스에 적합합니다.

비디오보기: 노르딕워킹 동영상 강좌 STEP 1 (십일월 2024).