혐기성 대사의 TANM 역치-그것이 무엇이며, 그것을 측정하는 방법, TANM은 운동 선수마다 어떻게 다른가요? * 운영

무산소 대사 역치 (또는 무산소 역치)는 달리기를 포함한 지구력 스포츠를위한 스포츠 방법론에서 가장 중요한 개념 중 하나입니다.

도움을 받으면 훈련에서 최적의 부하와 모드를 선택하고 다가오는 경쟁에 대한 계획을 세우고 테스트를 통해 러너의 스포츠 훈련 수준을 결정할 수 있습니다. 이 자료에서 TANM이 무엇인지, 측정해야하는 이유, 감소 또는 증가 할 수있는 TANM 측정 방법에 대해 읽어보십시오.

ANSP 란 무엇입니까?

정의

일반적으로 혐기성 역치가 무엇인지와 그 측정 방법에 대한 몇 가지 정의가 있습니다. 그러나 일부 보고서에 따르면 ANSP를 결정하는 올바른 단일 방법은 없습니다. 이러한 모든 방법은 서로 다른 상황에서만 정확하고 적용 가능한 것으로 간주 될 수 있습니다.

ANSP의 정의 중 하나는 다음과 같습니다. 혐기성 대사 역치 — 이것은 혈액의 젖산 (젖산) 농도가 급격히 상승하는 부하의 강도 수준입니다.

이것은 형성 속도가 사용률보다 높아지기 때문입니다.이 성장은 일반적으로 4 mmol / L 이상의 젖산 농도에서 시작됩니다.

TANM은 관련 근육에 의한 젖산 방출 속도와 그 이용률 사이의 균형이 달성되는 경계라고 말할 수 있습니다.

혐기성 대사에 대한 임계 값은 최대 심박수의 85 % (또는 최대 산소 소비량의 75 %)에 해당합니다.

혐기성 대사의 역치가 경계 상태이기 때문에 TANM 측정 단위가 많이 있으므로 다양한 방식으로 특성화 할 수 있습니다.

다음과 같이 정의 할 수 있습니다.

힘을 통해
(손가락에서 나온) 혈액 검사를 통해
심박수 (맥박) 값.

마지막 방법이 가장 많이 사용됩니다.

그것은 무엇입니까?

무산소 역치는 규칙적인 운동으로 시간이 지남에 따라 높아질 수 있습니다. 젖산 역치 이상 또는 이하로 운동하면 신체의 젖산 배출 능력이 증가하고 고농도의 젖산에도 대처할 수 있습니다.

임계 값은 스포츠 및 기타 활동에 따라 증가합니다. 이것은 훈련 프로세스를 구축하는 기반입니다..

다양한 스포츠 분야에서 ANSP의 가치

다른 분야의 ANSP 수준은 다릅니다. 지구력 훈련을 많이받을수록 근육은 젖산을 더 많이 흡수합니다. 따라서 이러한 근육이 더 많이 작동할수록 TANM에 해당하는 맥박이 높아집니다.

평균적인 사람은 스키, 노를 젓는 동안 TANM이 높고 달리기와 사이클링을 할 때는 약간 낮습니다.

프로 운동 선수에게는 다릅니다. 예를 들어 유명한 운동 선수가 크로스 컨트리 스키 나 조정에 참여하면이 경우 ANM (심박수)이 낮아집니다. 이것은 주자가 경주에서 사용되는 것만 큼 훈련되지 않은 근육을 사용하기 때문입니다.

ANSP를 측정하는 방법?

Conconi 테스트

1982 년 이탈리아 과학자 인 Francesco Conconi 교수는 동료들과 함께 혐기성 역치를 결정하는 방법을 개발했습니다. 이 방법은 현재 "Konconi 테스트"로 알려져 있으며 스키어, 러너, 사이클리스트 및 수영 선수가 사용합니다. 스톱워치, 심박수 모니터를 사용하여 수행됩니다.

테스트의 핵심은 경로에서 반복되는 일련의 거리 세그먼트로 구성되며 그 동안 강도가 점차 증가합니다. 세그먼트에서 속도와 심박수가 기록 된 후 그래프가 작성됩니다.

이탈리아 교수에 따르면 무산소 역치는 속도와 심박수 사이의 관계를 반영하는 직선이 측면으로 이탈하여 그래프에서 "무릎"을 형성하는 바로 그 지점에 있다고합니다.

그러나 모든 주자, 특히 경험이 많은 주자가 그런 구부러진 것은 아닙니다.