- 단백질 6,3g
- 지방 8g
- 탄수화물 6.4g
야채와 함께 끓인 생선은 PP 또는 다이어트중인 사람들에게 적합한 믿을 수 없을만큼 맛있는 요리입니다. 집에서 요리하려면 단계별 사진이있는 레시피를 사용하면됩니다.
용기 당 제공 횟수 : 10-12 회 제공량.
단계별 지침
야채로 끓인 생선은 기름을 넣지 않은식이 요리로 매우 맛있습니다. 요리를 위해 어떤 물고기도 사용할 수 있지만 작은 뼈가 적기 때문에 바다 물고기를 취하는 것이 좋습니다. 반찬은 당신이 좋아하는 시리얼이 될 것입니다. 집에서 요리를 준비하는 방법? 사진과 함께 간단한 단계별 레시피를 확인하고 요리를 시작하세요.
1 단계
조리 시간을 단축하려면 생선 필레를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 흐르는 물에 제품을 헹구고 작은 조각으로 자르고 깊은 그릇에 넣으십시오. 약간의 소금, 후추로 간을하여 맛을 내고 따로 둡니다.
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2 단계
이제 야채를 준비해야합니다. 피망과 고추를 씻으십시오. 보라색 양파를 껍질을 벗기고 마늘 5 쪽을 준비합니다. 피망을 반으로 자르고 씨를 제거한 다음 야채를 작은 입방체로 자릅니다. 양파는 반 고리로 잘라야합니다. 그리고 마늘은 칼로 잘게 썰어 야합니다. 고추를 얇게 썰고 별도의 그릇에 마늘과 섞는다.
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3 단계
프라이팬을 스토브 위에 놓고 다진 양파와 피망을 넣습니다. 이제 물을 부어주세요. 완성 된 요리의 칼로리 함량을 최소화하기 위해 레시피에 오일을 사용하지 않습니다. 그러나 원한다면 올리브 오일 몇 방울을 더할 수 있습니다.
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4 단계
야채를 약간 저어 황금색으로 변하면 팬에 고추와 마늘을 넣습니다. 약간의 물을 붓고 야채를 약 불로 끓입니다.
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5 단계
이제 토마토 소스를 넣으십시오. 기성품을 사거나 토마토로 직접 만들 수 있습니다.
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6 단계
토마토 소스 다음에 무 지방 사워 크림을 야채에 넣으십시오. 잘 저 어서 야채 혼합물을 맛보십시오. 소금이 거의없는 것 같으면 맛을 더하십시오. 좋아하는 향신료를 추가 할 수도 있습니다. 조금 내놓으세요.
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7 단계
이제 얇게 썬 생선 필레를 팬에 넣어야합니다.
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8 단계
그 후 허브를 가져다가 잘게 잘게 잘립니다. 생선에 다진 파슬리를 뿌리고 라임 주스를 뿌립니다 (레몬으로 대체 가능). 뚜껑을 덮고 30 분 더 끓입니다.
조언! 생선 용기는 예열 된 오븐에 넣을 수 있습니다. 따라서 요리는 요리하는 데 시간이 조금 더 걸리지 만 요리의 맛은 더 섬세합니다.
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9 단계
30 분 후에 생선을 불에서 꺼내 (또는 오븐에서 꺼내서) 제공 할 수 있습니다. 접시를 나누어 진 접시에 넣고 파슬리 장식, 고추 조각으로 장식하십시오. 요리는 매우 맛있습니다. 생선 반찬으로 쌀, 메밀 또는 퀴 노아를 제공 할 수 있습니다. 단계별 사진이 담긴 레시피 덕분에 집에서 쉽고 빠르게 준비 할 수있는 또 다른 요리가 저금통에 있습니다. 맛있게 드세요!
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