아보카도-신체, 칼로리 함량에 대한 이점과 해로움

아보카도는 믿을 수 없을 정도로 건강한 과일입니다. 그 펄프에는 인체에 ​​필요한 거의 모든 비타민이 포함되어 있습니다. 이 과일은 미네랄과 단일 불포화 지방이 풍부하여 몸에 쉽게 흡수되고 동시에 포만감을줍니다. 그 구성으로 인해 아보카도는 인기있는식이 제품이되었습니다. 체중 감량과 스포츠 영양 모두에 적합합니다.

아보카도는 여성과 남성 모두에게 좋습니다. 고혈압이나 심장병에 문제가있는 사람들을 위해 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 소화기 계통의 경우 아보카도는 산도를 낮추고 변비에 대처하는 데 도움이되는 필수 도구입니다.

그것이 어떤 종류의 과일인지 더 자세히 알아 보겠습니다-아보카도.

아보카도의 칼로리 함량, 화학 성분 및 영양가

아보카도는 풍부한 화학 성분과 높은 영양가를 가지고 있습니다. 다양한 영양소 측면에서 영양 학자들은이 과일이 가장 균형 잡힌 과일이라고 생각합니다. BZHU의 칼로리 함량과 구성에 관해서는이 정보가 아래에 더 자세히 나와 있습니다.

동시에 100g 당 구덩이와 껍질이없는 생 제품의 에너지 값은 160kcal입니다. 1 개의 아보카도의 칼로리 함량은 각 과일의 무게가 다르기 때문에 계산하기 어렵지만 평균 계산에서 하나의 아보카도에는 200g, 즉 약 320kcal가 포함되어 있습니다.

제품의 칼로리 함량이 다를 수 있으며, 100g 당 최대 212kcal의 품종이 있습니다. 이러한 에너지 차이는 과일이 재배 된 품종과 장소에 직접적으로 좌우됩니다. 많은 사람들이 지방 기둥의 높은 수치에 놀라고 있습니다. 그러나 아보카도의 지방은 신체에 무해하고 식물성이며 빠르게 흡수되어 포만감을 느끼게합니다.

100g의 아보카도에는 73.23g의 물이 포함되어 있으며 과일에도 섬유질이 풍부하여 장에 유익한 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. 아보카도에는 6.7g의이 성분이 포함되어있어 특히 소화관에 유익한 과일을 만듭니다.

이 과일은 비타민이 풍부합니다.

따라서 아보카도에는 비타민 A를 합성하는 강력한 항산화 제인 지용성 비타민 인 베타 카로틴이 많이 포함되어 있습니다. 비타민 K와 B9가 풍부합니다. 첫 번째는 인간에게 매우 유용하며 혈액 응고를 담당하며, B9 (또는 엽산)은 사람의 정서적 배경에 유익한 영향을 미치고 신경 장애를 완화하고 우울증을 제거합니다.

매일 100mg 이상의 필수 미네랄이 필요하기 때문에 많은 필수 물질이 아보카도에 들어 있습니다.

칼륨은 수분 균형을 조절하고 심장 리듬을 정상화합니다. 아보카도에는이 미네랄이 많이 포함되어 있기 때문에 심장 질환이있는 사람들에게 권장되는 과일입니다.

아보카도에는 금기 사항이 거의 없지만 유용한 속성이 많이 있으므로 다음 섹션에서 자세히 설명합니다.

인체에 대한 이점

인체에 대한 아보카도의 이점은 비타민, 미네랄 및 함유 된 유익한 지방산의 조화로운 조합 때문입니다.

이 문제를 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 다량의 칼륨, 마그네슘 및 심장 혈관계에 중요한 기타 여러 영양소로 인해이 제품이 심장에 미치는 긍정적 인 영향. 의사들은 뇌졸중과 죽상 동맥 경화증의 예방책으로 아보카도 섭취를 권장합니다.
2. 헤모글로빈 수치가 낮은 사람들의 경우이 과일도 식단에서 영구적이어야합니다. 철분의 양은 사람이 필요로하는 일일 비율과 완전히 일치합니다.
3. 소화기 계통 및 변비 문제를 완화합니다.
4. 과일의 일부인 올레산은 콜레스테롤을 분해하고 형성을 방지합니다.
5. 비타민 B6는 간 기능을 정상화합니다.
6. 아보카도는 시력 유지에 도움이되므로 눈에도 좋습니다. 의사는 백내장 예방을 위해 과일 섭취를 권장합니다.
7. 비타민 E는 피부와 모발에 유익한 효과가 있습니다. 그것은 얼굴과 헤어 마스크에 사용됩니다.
8. 당뇨병 환자에게 아보카도는 필수입니다. 30g의 과일에는 3g의 탄수화물과 1g 이하의 포도당이 포함되어 있으므로 당뇨병 환자는 설탕의 급격한 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 또한 아보카도는 섬유질과 지방이 풍부하고 잘 흡수되지만 천천히 소화되어 혈당 수치를 조절합니다.

중대한! 아보카도가 가지고있는 모든 유익한 특성은 생 제품에서만 보존됩니다. 과일의 열처리 후 실제로 유용한 것은 아무것도 남지 않습니다. 말린 아보카도를 먹을 수 있습니다. 이러한 제품에는 일부 영양소가 유지됩니다.

아보카도 오일도 유용하지만 미용 목적으로 더 유용합니다. 마스크, 크림, 샴푸 및 기타 스킨 케어 제품을 준비하는 데 사용됩니다. 그것은 또한 마사지 오일에 첨가되어 아로마 테라피에 사용됩니다. 이 제품은 주름과 검버섯의 출현을 방지합니다. 아보카도 오일은 얼굴과 몸의 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급합니다. 이 제품은 머리카락과 손톱에 힘을줍니다.

그러나 아보카도 구덩이와 껍질은 인체 건강에 해 롭습니다. 그들은 페르 신과 타닌과 같은 물질을 포함하여 소화 시스템 장애를 일으키며 어떤 상황에서는 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 따라서이 과일의 알갱이는 특히 쓴 맛이 나기 때문에 먹어서는 안됩니다.

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여성에게 아보카도는 화장품 성분으로 만 유익한 것이 아닙니다. 일부 의사들은이 제품을 유방암 예방 조치로 사용해야한다고 생각합니다.

남성은 또한 아보카도를 포기해서는 안됩니다. 왜냐하면 그것은 효능에 긍정적 인 영향을 미치기 때문입니다. 그것은 자연적인 최음제 역할을하는 리비도를 향상시킵니다. 또한이 멋진 제품은 전립선 암 예방책으로도 사용됩니다.

충분한 영양분을 얻기 위해 하루에 얼마나 많은 아보카도를 먹습니까? 의사가 권장하는 복용량은 하루 100g입니다. 이 과일을 정확히 섭취하는 방법은 개인 취향에 달려 있습니다. 간식으로 먹거나 고기 나 생선 반찬으로 먹을 수 있습니다.

식이 음식과 건강한 생활 방식을 실천하는 사람들에게 아보카도는 대체 할 수없는 제품입니다.

스포츠 영양 및 다이어트의 아보카도

모든 식단에는 유능한 접근 방식이 필요하므로 메뉴를 영양가 있고 건강하게 만드는 것이 중요합니다. 이것은 운동 선수에게 특히 중요합니다. 아름다운 몸매를 추구하기 위해 남성과 여성은 홀에서 많은 시간을 보내고 많은 에너지를 소비합니다. 균형 잡힌 식단 만이 회복 문제를 해결할 수 있습니다. 따라서 스포츠 메뉴에 아보카도가 있어야합니다. 과일이 포만감을주기 때문에 운동 후 먹는 것이 특히 좋습니다. 또한 고도 불포화 지방이 완전히 흡수됩니다.

아보카도는 오랫동안식이 영양에서 영예로운 자리를 차지해 왔습니다. 구성이 동일하지 않기 때문에 다른 과일로 대체하는 것은 거의 불가능합니다.

그러나 의사는 여성에게 단일 다이어트를하지 말 것을 강력히 권고합니다. 체중 감량을 위해 아보카도 만 먹지 마십시오. 첫째, 칼로리 함량이 높고 둘째, 신체가 스트레스를받지 않도록 식단이 정확해야합니다. 지속 가능한 결과를 위해 영양사는 모든 밀가루 제품을 식단에서 제거하여 아보카도로 대체하는 것이 좋습니다.

모든 식단에 아보카도가 포함될 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어 Ducan과 Protasov의 식단 에서이 제품은 지방 함량이 높기 때문에 금지됩니다. 크렘린 식단에 아보카도를 사용하는 것은 허용되지만 여기서는 일일 복용량을 초과해서는 안됩니다.

아보카도를위한 최선의 선택은 다량의 섬유질과 다 불포화 지방과 같은 과일의 이점을 고려한 케토 다이어트입니다.

모든 과일을 바로 먹을 수 없다면 냉장고에 보관하세요. 상온에서 아보카도 과육은 어둡고 식욕을 잃게됩니다.

아보카도는 중성적인 맛이있어 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 이 과일은 감귤류뿐만 아니라 야채, 생선 및 고기와 잘 어울립니다. 식단에 아보카도를 사용하는 방법? 그것은 조각으로 자르거나 으깬 수 있으며, 가장 중요한 것은 열처리를 허용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 제품이 모든 유용한 물질을 잃게됩니다.

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건강에 해롭다

모든 유익한 특성에도 불구 하고이 과일에는 단점도 있습니다.

1. 아보카도는 칼로리가 높습니다. 사용에 휩쓸 리면 체중 감량을 할 수 없으며 반대로 날카로운 여분의 파운드가 시작됩니다. 따라서 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
2. 라텍스에 알레르기가있는 사람들에게는 위험한 과일입니다. 이상하게도이 제품에는 최소한의 라텍스가 포함되어있어 알레르기 환자에게 문제가 될 수 있습니다. 따라서 과일을 먹은 후 신체의 반응에주의를 기울일 필요가 있습니다. 비강 혼잡, 기침, 가려움증이 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오.
3. 아보카도 섭취의 또 다른 결과는 설사입니다. 이 제품은 과일을 너무 많이 섭취하면 변비를 치료하고 설사를 유발할 수 있습니다. 수량을 제어하십시오.
4. 아보카도 씨와 껍질은 당신에게 좋지 않다는 것을 명심하십시오. 코어에는 위장 문제와 심지어 혈액 응고 문제를 일으킬 수있는 독성 물질이 포함되어 있습니다. 그건 그렇고, 타닌은 많은 설 익은 과일에 존재하기 때문에 예리하고 쓴 맛이 있습니다.

개인적인 편협함이있는 아보카도 오일도 건강에 해로울 수 있습니다.

위의 금기 사항은 남성과 여성 모두에게 적용됩니다. 그러나 제품을 식단에 올바르게 도입하면 문제가 발생하지 않고 건강이 향상됩니다.

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결과

아보카도는 확실히 주목할만한 독특한 과일입니다. 그것은 많은 비타민, 미네랄을 포함하고 있으며 높은 영양가를 가지고 있습니다. 이 제품은 피부, 머리카락 및 손톱에 유익한 효과가 있으며 심혈관 및 소화 시스템의 기능을 개선하는 데 도움이됩니다.

다이어트 중이거나 스포츠를하는 사람들 에게이 과일은 모든 유용한 물질로 몸을 포화시키고 구성에 복잡한 탄수화물이 존재하기 때문에 충만감을주기 때문에 신의 선물입니다.

모든 장단점과 함께 제품의 유능한 사용 만이 좋은 결과를 보장 할 수 있습니다. 식단을 조절하고 다양하게 만드십시오. 그러면 신체가 훌륭한 건강에 감사 할 것입니다!

비디오보기: 과학적으로 입증된 5가지 아보카도 효능과 영양성분은 무엇일까요? (십일월 2024).