바퀴를 밟은 다람쥐 나 짜낸 후 레몬 같은 느낌을받은 여성은 집에 와서 식사를하고 휴식을 기대합니다. 소파에서 "맛있는"의 다음 부분을 위해 부엌에 가고 싶을뿐입니다. 뇌는 피곤해지며 입으로 들어가는 모든 것을 통제하기는 어렵지만 한 가지는 확실합니다. 음식은 낮 동안 피곤한 몸에 즐거움을줍니다.
밤에 과식하는 것은 체중 증가뿐만 아니라 심혈관 문제와 당뇨병의 발생으로 가득 차 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 몸은 밤에 휴식을 취해야하며, 장도 음식은 오랫동안 소화되지 않은 상태로 남아있을 위험이 있습니다. 아침에는 가장 즐거운 냄새를 맡을 수 없으며 밤에 과식이 습관으로 바뀌면 위장과 소화에 문제가 있습니다.
저녁 식욕과 싸우는 데 도움이되는 요령
잠자리에 들기 2 시간 전까지 음식을 거부해야합니다. 마지막 간식의 역할을 위해 스튜, 생선, 신선한 야채와 같은 소화가 잘되는 음식을 과일로 보충 할 수 있습니다. 그 후 잠시 후 냉장고를 비우고 싶다면 시체와 협상해야합니다.
꿀 1 티스푼
이러한 움직임은 식욕을 감소시키고 피곤한 뇌에 포도당을 공급하고 건강한 회복 수면에 적응할 것입니다. 이 방법은 우유를 좋아하지 않거나 잘 견디지 못하는 사람들에게 좋습니다.
케 피어 한 잔
식욕을 줄이고 인물에 해를 끼치 지 않습니다. 보너스-장내 미생물에 긍정적 인 영향을 미치는 유산균으로 위장을 채우십시오. 케 피어가 마음에 들지 않으면 비피 독, 발효 구운 우유 또는 바레 네를 먹어보아야합니다. 과자 없이는 절대 살 수없는 사람들은 눈을 도울 것입니다. 사워 도우는 설탕이나 과일과 베리 시럽을 첨가하여 만들어집니다.
따뜻한 우유 한잔
소량의 칼로리 (단지 40-50)로 몸을 포화시켜 포만감을줍니다. 따뜻할 때 장에 더 잘 흡수되고 배고픔, 특히 갈증으로 인한 잘못된 느낌을 빠르게 완화합니다. 칼슘, 단백질, 비타민 D를 몸에 공급합니다. 칼슘은 뼈 조직의 발달에 참여하는 것 외에도 신진 대사를 촉진하고 불필요한 지방층을 파괴하는 데 적극적으로 관여합니다. 중요한 뉘앙스-락타아제 결핍 소유자는 다른 방법을 선택해야합니다.
진한 홍차 한잔
과식을 예방하고 배고픔을 덜어줍니다. 타인은 강력한 지방 연소 제이며 신진 대사를 조절하고 뇌 기능을 향상시킵니다. 활력을주는 데 도움이되므로 취침 시간 1.5 시간 전에이 음료를 마시는 것이 좋습니다.
치커리 한잔에 계피 1/4 스푼을 추가하십시오.
치커리의 이점은 거의 과대 평가 될 수 없습니다. 이눌린 성분은 포도당 수치가 떨어지는 것을 방지하므로 배고픔이 훨씬 나중에 느껴집니다. 음료에 포함 된 귀중한 섬유질이 포만감을줍니다. 계피는 설탕에 대한 갈망을 줄여 준다는 점에서 놀랍습니다. 풍부한 향의 향이 포만감을줍니다. 주의 : 임산부는 계피를 먹어서는 안되며 자궁 수축을 일으킬 수 있습니다. 계피 외에도 꿀, 레몬 또는 우유를 치커리에 추가 할 수 있습니다.
양치질
이를 닦은 후에도 입안에는 상쾌한 상쾌함이 남아 있으며 완벽주의에 취약한 사람들은 순수함과 아름다움을 방해하고 싶지 않습니다. 기울지 않은 사람들을 위해 뇌는 위장에 신호를 보낼 것입니다. 그게 다입니다. 우리는 더 이상 먹지 않을 것입니다. 또 다른 보너스는 치약이 특히 박하라면 식욕을 죽인다는 것입니다.
물 좀 마시세요
때때로 우리는 정말로 먹고 싶지 않고 오히려 술을 마 십니다. 녹차 한 잔 (저혈압에 문제가없는 경우) 또는 물 한 잔 (레몬 한 조각 포함)을 마신 후 밤새 배고픔을 느낄 수 있습니다.
당신이 완전히 참을 수 없다면, 신 사과, 토마토 또는 당근 반 조각으로 간식을 먹을 수 있습니다. 그런 간단한 간식은 저녁 배고픔을 없앨 것입니다. 불필요한 유혹이 없도록 과자, 케이크 및 쿠키를 눈에서 제거하는 것이 좋습니다.
인생 해킹! 하루 종일 잘 먹으면 저녁에 식욕을 줄이는 데 도움이되며 영양가있는 아침 식사가 중요한 역할을합니다.
요약
저녁 식욕과의 싸움에서 조화를 찾는 것이 중요합니다. 정말로 공복의 자연적인 신호를 억 누르면 잠들기 어려울 것입니다. 마지막 식사 후 3 ~ 4 시간 이상이 지났고이 기간 동안 신체 활동 (개와 함께 걷기, 적극적인 청소 또는 어린 아이와 놀기)이 있었다면 우유 한 잔이나 케 피어 한 잔과 꿀 한 스푼, 심지어 야채 샐러드까지도 마셔보아야합니다. ... TV 앞 소파에 조용히 누워 시간이 지나면 지루함에서 뭔가 먹고 싶었다. 음식에 대한 생각에 집중하지 않도록 가족과의 대화 나 인터넷 채팅으로주의를 산만하게 할 가치가 있습니다.
잠자리에 들기 직전에 양치질을해야합니다. 그러면 더 건강해질 것이며 냉장고에 가서 무언가를 훔치고 싶은 유혹은 사라질 것입니다. 저녁 식욕과 싸우는 방법을 선택한 후에는 7-10 일 동안 그것을 고수 할 가치가 있습니다. 그 후 습관이 생기고 몸은 밤에 음식을 요구하는 것을 멈출 것입니다.
