왜 둔근을 펌프질 할 수 없습니까? * 크로스 핏

소녀들은 자신의 모습이 아니라 자연스러운 매력, 유머 감각, 성격 및 기타 많은 특성으로 사랑 받고 있습니다. 그러나, 당신은 모든 것에 저항 할 수 없기를 원하고, 충분하지 않거나 조이지 않은 5 번째 포인트는 완벽에 대한 장애물이 될 수 있습니다.

이 문제의 소유자는 훈련되지 않은 근육, 유전 적 소인 또는 너무 얇은 인물과 같은 이유에 대해 정확하거나 직관적으로 추측하는 경우가 가장 많습니다. 그러나 때때로 그 이유는 둔근 근육이 아니라 잘못된 기분이나 영양 실조에 있습니다.

이유 1. 칼로리가 낮다

음식은 에너지 적으로 가치가 있어야합니다. 그렇지 않으면 몸이 엉덩이를 포함한 근육의 성장에 힘을 쏟을 곳이 없습니다. 다이어트를하는 소녀들이 항상 거식증으로 천천히 그리고 확실하게 움직이고 있음을 분명히 이해하는 것은 아닙니다.

또한 많은 소녀들이 동시에 체중 감량과 엉덩이를 펌핑하기를 원하는데 이는 원칙적으로 불가능합니다. 결국 체중 감량을 위해서는 칼로리 부족과 근육 성장을위한 잉여가 필요합니다. 그렇기 때문에 먼저 지방을 태운 다음 근육량을 늘리거나 과체중에 문제가없는 경우 성공적인 세트를 위해 칼로리 섭취량을 올바르게 계산해야합니다.

칼로리는 음식에서 나오며 신체는 조직을 만드는 것뿐만 아니라 호흡, 심장 박동 및 소화에도 소비합니다. 따라서 성인은 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 최소 1500kcal이 필요합니다. 근육 성장을 위해-훨씬 더. 이 막대가 낮아지면 신체는 먼저 모든 근육을 소화하기 시작한 다음 약간의 지방을 소화하기 시작합니다. 이 때문에 성직자는 그 아래의 근육이 볼륨을 잃고 피부가 빨리 조이는 방법을 모르기 때문에 처지거나 연약해질 수 있습니다.

순수한 물 섭취를 잊지 마십시오. 성인은 하루 체중 kg 당 약 33ml가 필요합니다.

출구: 칼라 백합의 일일 섭취량을 늘리십시오. 칼로리 섭취량을 늘리는 것뿐만 아니라 BJU의 정확한 비율을 관찰하는 것도 중요합니다. 물론 올바른 식단 구성을 위해 전문가 (영양사 또는 개인 트레이너)에게 문의하는 것이 좋습니다.

이유 2. 목표 근육을 느끼지 마십시오

엉덩이를 펌핑하려면 먼저 작동하는 근육을 느껴야합니다. 운동을 기계적으로 또는 잘못 수행하면 원하는 위치 대신 다리를 펌핑하거나 볼륨을 전혀 늘리지 않을 위험이 큽니다. 모든 운동은 그 의미와 작용하는 근육 군을 숙고하면서 효율적으로 수행되어야합니다. 모든 것을 더 빠르고 어떻게 든하는 것보다 2-3 개의 운동을 효율적으로 수행하는 것이 좋습니다.

출구: 훈련을 시작할 때 불필요한 생각에서 벗어나 운동에 완전히 집중해야하며, 운동에 맞춰 근육을 수축하거나 긴장시켜야합니다. 어떤 경우에도 접근하는 동안 다른 사람과 이야기하고주의가 산만 해져서는 안됩니다.

이유 3. BJU의 잔액이 없습니다

BJU는 단백질 (물질), 지방 (포만감을주고 비타민 흡수를 돕고 많은 호르몬 합성에 필요함) 및 탄수화물 (빌더)입니다. 탄수화물 부족은 근육 소모를 유발할 수 있으므로 단백질 만 먹지 말고 다른 모든 것을 잊어 버리십시오. 필요한 물질의 양을 계산하려면 몸의 kg 당 매일 섭취해야합니다.

3-5 gr. 탄수화물 (무게 50kg, 하루에 적어도 150g의 복합 탄수화물을 섭취해야 함);
2 gr. 단백질 (하루에 적어도 100g 이상 50kg);
1-1.5 gr. 지방 (50kg-적어도 하루에 50g).

출구: 둔근을 구축하기 위해서는 위의 BJU 균형을 지켜야합니다. 훈련하기 전에 (1.5-2 시간) 메밀, 쌀, 오트밀, 파스타, 단백질-닭고기, 고기, 생선, 코티지 치즈, 계란과 같은 복잡한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 훈련 후에도 마찬가지입니다. 그리고 하루에 몇 가지 더 많은 트릭을 사용합니다. 지방 중에서 견과류, 아마씨 기름 또는 생선 기름에 포함시켜야합니다.

이유 4. 충분한 휴식이 없다

둔근을 포함한 모든 근육의 성장은 훈련 중이 아니라 그 후에 발생합니다. 체육관에서 끊임없이 연습하거나 집에서 열광적으로 운동하면 원하는 근육이 자라지 않습니다. 회복 할 시간을주는 것이 필수적입니다.

출구: 운동 사이에 충분한 휴식을 취하고 즐거움을 누릴 가치가 있습니다. 일주일에 2-3 회 이상 훈련 할 필요가 없습니다. 동시에 긍정적 인 태도와 스트레스, 우울한 기간이 없으면 감정 상태를 모니터링 할 가치가 있습니다. 결과가 더 빨리 나타납니다.

이유 5. 나쁜 수면

수면의 중요성은 종종 과소 평가되지만, 불면증 및 기타 장애는 기분을 악화시키고 성능을 저하 시키며 하루를 즐겁게 만듭니다. 나는 모든 것을 포기하고 어두운 구석에 숨어 잘 자고 싶다. 훈련에 대한 힘과 열망이 없습니다. 근육 회복이 악화되어 완전히 진행되지 않습니다.

출구: 8 시간 이상 자십시오. 아침 6시에 일어나면 저녁에 10시에 잠자리에 들어야합니다. 주말 정오 이전에자는 것은 양질의 휴식을 의미하지 않으며, 그 후에는 완전히 압도 감을 느낄 수 있습니다. 평상시의 상승을 고수하고 주말에 2 시간 이하로 이동하는 것이 좋습니다.

이유 6. 유전 적 소인

일반적으로 엉덩이의 모양이나 근육 성장을 포함하여 모든 것이 유전됩니다. 한 소녀에게는 최소한의 노력으로 엉덩이가 자부심의 원천이되고 다른 소녀는 더 적은 결과로 더 많은 운동을해야합니다.

출구: 편평한 발 뒤꿈치에 유전 적 소인이있는 경우 "유전 데이터를 악화시킬 수 있지만 개선 할 수 있습니다"라고 스스로에게 말해야합니다. 이 작업이 더 느리고 더 어려워 지더라도 개선을 위해 노력할 필요가 있습니다. 어떤 진전이든, 심지어 미묘한 일이라도 기뻐하십시오. 심장 강화 운동의 양을 줄이십시오. 종종 근육 성장이 느려집니다.

이유 7. 끊임없는 단조로운 훈련 프로그램

종종 2 ~ 3 개월의 훈련 후에 결과를보고 싶어하는데 그 결석은 놀랍습니다. 둔근을위한 많은 운동이 있습니다 :

루마니아어 덤벨 로우와 바벨 벤드.

출구: 둔근은 크고, 그것을 펌핑하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 6 개월 이상부터 모든 것이 개별적입니다. 다양한 운동을 통해 원하는 결과를 더 가깝게 얻을 수 있습니다. 요점은 그것이 더 재미 있다는 것이 아니라 (이것도 플러스 임에도 불구하고) 신체가 단조로운 움직임에 익숙해지고 있다는 것입니다.

이유 8. 체중에 진전이 없거나 부적절한 운동 선택

신체는 점차 부하에 익숙해지고 근육 성장이 멈 춥니 다. 점차적으로 사용되는 체중을 늘려야하지만 꾸준히 늘려야합니다. 큰 것으로 즉시 시작해서는 안되며, 특히 운동이 잘못 수행되는 경우 관절과 허리에 문제가 있습니다.

또 다른 가능한 문제는 가중되지 않은 다양한 다리 스윙을 과도하게 사용하는 것입니다. 수많은 반복 횟수 또는 바벨과 덤벨로 스쿼트 및 기타 운동을 수행하지만 동시에 매우 가벼운 무게로 수행합니다.

근육 성장을위한 주된 자극은 상당한 부하입니다.“4 주 안에 엉덩이를 펌핑하는 방법”과 같은 다양한 프로그램을 믿어서는 안됩니다. 여기에서는 추가 체중없이 (또는 탄성 밴드로 최대) 운동 만 제공됩니다. 이것은 단지 마케팅 일 뿐이고, 그러한 프로그램의 결과는 유전적인 것을 얻을 수 있습니다. 둔근 성장에는 근면 한 노력과 지속적인 체중 증가가 필요합니다. 당연히 50kg 바벨로 즉시 쪼그리고 앉지는 않지만 이것을 위해 노력해야하며 6-9 개월 후에 이것은 완전히 달성 가능한 결과입니다. 세트의 올바른 반복 범위는 8-15입니다.

출구: 운동 기술을 깨지 않으면 서 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 무거운 바벨이나 덤벨 운동 대신 기계 나 무중력 운동을 사용하지 마십시오.

결론

엉덩이가 자라지 않는 데는 여러 가지 이유가 있지만 모든 것을 수정하거나 수정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자체 조정입니다. 체육관에서 지친 시간을 한 번 이상 보낼 필요는 없지만 생산적이고 긍정적 인 작업에 집중할 수 있습니다. 스포츠를 통해 몸이 치유되고 몸이 원하는 모양을 취합니다. 당신은 지금 당신 자신을 창조하고 있으며, 도움을 줄 영감을 얻는 것이 낫습니다. 그 후, 식욕으로 먹을 가치가 있습니다. 몸은 건강한 음식을 완전히 섭취하고 그것을 필요로합니다.