목 근육은주기적인 워밍업과 강화가 필요합니다. 종종 목이 훈련과 스트레칭을 받아야하지만 스포츠를 할 때 신체의이 부분에 거의주의를 기울이지 않습니다. 이 부위에 발달 된 근육계는 일상적인 통증과 불편 함의 가능성을 최소화하고 뇌진탕과 부상으로부터 머리를 추가로 보호합니다.
근력 운동을하기 전에 다리 만 휘 두르더라도 목을 쭉 펴십시오.
운동 유형
가장 일반적인 운동 :
- 굴곡. 머리가 아래로 움직이고 턱이 가슴에 더 가깝게 움직입니다. 추가 스트레스를 받으려면 이마가 얹혀있는 벨트 또는 탄력 붕대의 저항에 대해 운동 할 수 있습니다.
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- 신장. 머리 뒤쪽이 뒤로 움직이고 머리가 뒤로 던져집니다. 효율성을 높이려면 등에서 잡아 당기는 지혈대 나 손으로 잡은 바벨 팬케이크를 사용할 수도 있습니다.
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- 측면 굴곡. 엎드린 자세에서 측면 굽힘을 할 수 있습니다. 이전 방법과 유사하게 추가 부하를 가하면 근육 강화의 효과가 향상됩니다.
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- 회전. 턱이 어깨로 이동합니다. 머리는 360도 회전합니다. 손을 사용하여 근육이 더 잘 늘어나도록 도울 수 있습니다.
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워밍업을 시작할 때 모든 운동은 추가적인 스트레스없이 수행되어야합니다.
기타 유용한 운동
- 잠수
- 저항으로 머리를 앞뒤로 움직입니다.
- 저항으로 머리를 옆으로 움직입니다.
- 앞뒤로 스트레칭.
- 머리를 어깨로 당깁니다.
전문가의 의견
프로 운동 선수들은 목 펌핑은 큰 무게를 가진 고전적인 근력 훈련의 틀에서만 할 수 있다고 주장합니다. 따라서 특별한 훈련없이 집에서하는 기본 운동은 특히 워밍업과 토닝에 적합합니다.
부상을 방지하기 위해 추가 하중의 사용은 트레이너와 조정되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
동시에, 자궁 경부 근육에 탄력을주는 것은 전문가와 아마추어 모두에게 중요합니다. 따라서 각 운동 전에 차분한 모드에서 부드러운 회전과 경사를 만들어야합니다. 이것은 스포츠 활동을 더 효율적이고 안전하게 만들 것입니다.
