언론 스트레칭 운동

스트레칭은 힘든 운동 후에 항상 유익합니다. 이번에는 복근 스트레칭을위한 5 가지 운동을 준비했습니다.

낙타 자세

1. 무릎을 꿇으십시오. 손을 뒤로하고 엉덩이에 올려 놓고 점차적으로 뒤로 구부리기 시작하십시오. 아래 다리와 허벅지 사이의 각도는 90도이며 운동 내내 변하지 않습니다.
2. 이미 충분히 구부렸다면 손을 뒤꿈치로 움직입니다. 동시에 가슴이 구부러지고 눈이 뒤를 봅니다.

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"위로 개 자세"

1. 매트 위에 얼굴을 아래로 눕습니다. 다리는 똑바르다.
2. 손바닥을 가슴 높이에 둡니다. 몸을 뒤로 구부리면서 팔을 곧게 펴십시오.
3. 팔을 쭉 펴세요. 이 경우 골반을 올려야합니다. 강조는 손바닥과 발 바깥쪽에 만 있습니다. 올려다보고 앞으로.

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뒤로 구부리기

1. 서있는 동안 수행됩니다.
2. 손가락을 연결하고 손바닥을 들어 올리십시오.
3. 결합 된 팔을 뒤로 가져와 엉덩이가 긴장되도록 아치형으로 만듭니다. 이것은 허리에 불필요한 스트레스를 피할 것입니다.

측면 기울기

1. 발을 모으고 이전 운동에서와 동일한 위치에 팔을 들어 올린 상태로 똑바로 서십시오.
2. 먼저 팔을 위로 뻗은 다음 팔을 왼쪽과 오른쪽으로 올려 천천히 구부립니다. 다리를 바닥에서 들어 올리지 말고 비스듬한 복부 근육을 늘리십시오.

누워있는 척추 꼬임

1. 팔을 쭉 뻗고 손바닥은 바닥에 평평하게 눕습니다.
2. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽으로 돌려 다른 쪽 다리 측면에서 바닥에 닿도록합니다. 동시에 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 무릎에서 머리를 떼십시오.
3. 다른 다리에도 운동을 반복하십시오.

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