수면 호르몬 (멜라토닌)-그것이 무엇이며 인체에 미치는 영향

아시다시피, 인체에는 이유없이 아무 일도 일어나지 않습니다. 수면 호르몬 (학명-멜라토닌)은 사람들이해질 무렵에 잠을 자게하는 이유입니다. 오늘 우리는 멜라토닌이 인체에 미치는 영향과이를 통해 불면증을 극복하는 방법을 알려 드리겠습니다. 또한 수면을 정상화하고 성능을 회복시키는 데 가장 효과적인 약물을 고려할 것입니다.

우리는 간단한 말로 수면 호르몬에 대해 이야기합니다.

우리 삶의 많은 부분은 신체에 의한 특정 물질의 정확한 생산에 달려 있습니다. 멜라토닌은 가장 중요한 인간 호르몬 중 하나입니다. 그는 바이오 리듬 설정을 담당하고 있습니다. 이 물질의 작동 중단은 수면, 우울증, 대사 장애 및 기대 수명 감소 문제에 반응합니다.

멜라토닌은 교통 관제사와 비교할 수 있습니다. 또는 지휘자와 함께. 호르몬은 "동료"를 통제하고 삶의 단계 변화에 대비할 때가되었다는 신호를 세포에 보냅니다. 덕분에 신체의 시스템이 다른 방식으로 조정되어 잠들고 회복 할 수 있습니다.

멜라토닌의 양은 수년에 걸쳐 감소합니다. 영아에서이 호르몬의 생성은 성인보다 10 배 더 강합니다. 그것이 인생의 첫해에 우리는 쉽게 잠들고 수면은 길고 건전한 이유입니다. 호르몬 생산이 적기 때문에 노인이 모피어스와 히프 노스에게 항복하기가 어려운 경우가 많습니다.

멜라토닌의 기능 및 작용 메커니즘

수면 호르몬의 생성은 아미노산 트립토판으로부터 뇌의 중앙에 위치한 송과선 (송과선)에서 발생합니다.

송과선은 주변 공간의 빛 정권에 대한 정보를 신체에 전달하는 주요 기관입니다.

기쁨의 호르몬 인 세로토닌도 이곳에서 합성됩니다. 동일한 물질이 멜라토닌과 세로토닌의 공급원 역할을합니다. 이것은 멜라토닌 합성 문제와 관련된 정서적 불편 함을 크게 설명합니다 (출처-Wikipedia).

송과선이 "졸린"물질의 유일한 생성기는 아닙니다. 위장관에서는 뇌보다 수백 배 더 많습니다. 그러나 소화관에서 멜라토닌은 다른 기능을 수행하며 전혀 호르몬처럼 행동하지 않습니다. 신장과 간도 그것을 생산하지만 완전히 다른 목적으로 수면과 관련이 없습니다.

수면 호르몬은 해질녘에 대해 몸에 알리는 "신호"입니다. 그리고 더 정확하게 말하면 어둠의 시작에 대해.

따라서이 물질을 밤의 호르몬이라고 부르는 것이 더 정확할 것입니다. 합성 메커니즘은 시상 하부의 전두엽이 담당하는 생물학적 시계와 관련이 있습니다. 여기에서 신호는 척수의 망막과 자궁 경부를 통해 송과선으로 전달됩니다.

신체의 모든 세포에는 내장 타이머가 있습니다. 그들은 그들 자신의 "다이얼"을 가지고 있지만, 세포들은 시간을 동기화 할 수 있습니다. 그리고 부분적으로는 멜라토닌이이를 돕습니다. 창 밖은 황혼이고 밤을 준비해야한다고 세포에 알리는 사람은 바로 그 사람입니다.

멜라토닌 생성이 실패하지 않도록 신체는 잠을 자야합니다. 숙면을 위해서는 어둠이 매우 중요합니다. 자연적이든 인공적이든 빛은 호르몬 합성 강도를 극적으로 감소시킵니다. 그렇기 때문에 램프를 켜면 수면이 중단됩니다.

신체 에서이 물질의 수준이 낮 으면 수면은 재생 기능을 잃어 피상적입니다. 세로토닌과의 연관성을 감안할 때 수면 부족이 항상 기분이 좋지 않고 웰빙과 관련이 있는지 이해할 수 있습니다.

멜라토닌의 기능 목록 :

• 내분비 시스템의 기능 조절;
• 뼈 조직으로의 칼슘 흐름을 감소시킵니다.
• 혈압을 조절하는 물질 중 하나입니다.
• 출혈 시간을 연장합니다.
• 항체 형성 촉진;
• 지적, 정서 및 신체 활동 감소;
• 사춘기 둔화;
• 계절성 바이오 리듬 조절;
• 시간대 변경시 적응 과정에 긍정적 인 영향;
• 기대 수명 증가;
• 항산화 제 기능 수행;
• 면역력을 향상시킵니다.

수면 호르몬이 생성되는 방법과시기

멜라토닌 생산량은 일주기 리듬과 관련이 있습니다. 호르몬의 약 70 %는 자정에서 오전 5시 사이에 방출됩니다. 이 시간 동안 신체는 20-30 μg의 물질을 합성합니다. 대부분의 사람들의 최고 농도는 오전 2시에 발생합니다. 합성의 증가는 황혼이 시작되면서 시작됩니다. 더욱이 모든 조명은 합성을 지연시킬 수 있습니다. 따라서 취침 시간 최소 2 시간 전에 컴퓨터 작업이나 스마트 폰 사용을 중단하는 것이 좋습니다.

그러나 이것이 빛의 완전한 부재가 자동으로 호르몬 농도의 증가로 이어질 수 있음을 의미하지는 않습니다.

조명의 정도는 쇼크 작업을 위해 송과선을 암시하는 주요 지표이지만 유일한 것은 아닙니다.

실제로 행동 메커니즘은 훨씬 더 복잡하므로 우리는 신체의 생체 리듬과 필요에 적응합니다. 힘이 회복 되 자마자 다량의 멜라토닌에 대한 필요성이 사라질 것입니다 (출처-VN Anisimov 교수의 논문 "멜라토닌 : 신체에서의 역할, 클리닉에서의 사용").

멜라토닌 함량

수면 중에 생성되는 호르몬은 외부에서 얻을 수 있습니다. 그것은 음식과 특별한 준비에서 발견됩니다.

음식에서

멜라토닌은 식품에 포함되어 있지만 그 양이 너무 적어 눈에 띄는 효과가 없습니다.

신체는 하루에 최대 30μg의 멜라토닌을 독립적으로 생산합니다. 즉, 사람이 호두에서 얻을 수있는 것보다 수백 배 더 많습니다.

멜라토닌은 음식에서 항산화 작용을합니다. 그것은 신체에서 같은 역할을합니다-그것은 DNA를 보호하고 산화 과정의 부정적인 영향을 막습니다. 간단히 말해서, 수면 중에 생성되는 호르몬은 노화를 늦추는 데 필수적입니다.

준비 중

멜라토닌 합성은 나이가 들면서 감소하기 때문에 많은 사람들이 약물로 호르몬 결핍을 보충해야합니다. 러시아에서는 멜라토닌이 함유 된 약물이식이 보조제로 간주되며 처방전없이 판매됩니다. 이 물질은 "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen"및 기타 상표로 판매됩니다.

복용량에주의를 기울여야합니다. 최소한의 복용량으로 시작해야합니다. 그리고 약물의 효과가 감지되지 않거나 약하게 표현되는 경우에만 복용량이 증가합니다.

합성 호르몬은 잠자리에 들기 1/4 시간 전에, 어두운 곳에서 또는 어두운 곳에서 복용해야합니다. 약을 복용하기 최소 한 시간 전에는 먹을 수 없습니다.

밝은 빛에서 약을 복용하는 것은 의미를 잃어버린다는 것을 명심하는 것이 중요합니다.식이 보조제의 효과가 급격히 감소합니다.

인공 멜라토닌을 섭취하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 일부 국가에서는 그러한 약물의 판매가 금지됩니다. 어쨌든 자기 치료는 건강 문제로 가득 차있을 수 있습니다.

한 가지 더. 스트레스가 많은 상황으로 인해 불면증이 발생한 경우 약이 도움이되지 않습니다. 자연적으로 풍부한 분비물이 도움이되지 않는 것처럼. 그리고 이것은 약물에 대한 도움을 구하기 전에 신중하게 생각해야하는 또 다른 이유입니다.

너무 많은 멜라토닌의 해로움

의사가 멜라토닌 약 복용에 반대하지 않더라도 열심을 가질 필요는 없습니다. 과도한 복용량은 신체에서 더 적은 호르몬 합성을 유발합니다 (출처-PubMed).

물질의 자연 분비를 위반 한 결과 다음을 기대할 수 있습니다.

• 만성 질환의 악화;
• 기억력과 집중력 문제;
• 압력 서지;
• 끊임없는 무기력과 졸음;
• 두통.

또한 여성은 생식 문제에 직면 할 수 있습니다.

멜라토닌과 함께 약물 사용에 대한 금기 사항

멜라토닌을 포함하는 제제는 금기입니다.

• 어린이와 청소년;
• 진성 당뇨병;
• 간질의 경우;
• 저혈압에 걸리기 쉬운 사람;
• 종양학 질병;
• 자가 면역 과정.

임산부와 임신을 원하는 여성도 약을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

멜라토닌과 항우울제를 동시에 복용하는 동안 가능한 불쾌한 결과에 대비해야합니다.

또한 전문적인 활동이 오랜 시간 집중할 필요가있는 사람들에게는 바람직하지 않습니다. 멜라토닌은 무기력으로 이어지기 때문에이 권장 사항을 무시하면 예측할 수없는 결과가 발생합니다.

비디오보기: 수면호르몬 멜라토닌, 과연 어떤 음식에? - 20140129491회 방송당신의 밤은 안녕하십니까? 불면증 (십일월 2024).