Endomorph : 누구입니까, 체격으로 결정하는 방법? * 크로스 핏

신체 유형 중에는 신체 활동이 증가하는 경향이 가장 적은 것이 있습니다. 그러나 한 가지주의 할 점이 있습니다. 이것은 시작시에만 발생합니다. 미래에 적절하게 조정 된 유기체는 체형면에서 경쟁자를 뛰어 넘는 뛰어난 결과를 보여줄 수 있습니다. 우리는 endomorph 유형의 체격에 대해 이야기하고 있습니다. 이 기사에서는 엔도 모프가 누구이며 느린 신진 대사의 단점이 운동 선수에게 어떻게 도움이되는지 살펴볼 것입니다.

일반 정보

따라서 endomorph는 신진 대사가 매우 느리고 뼈가 얇은 사람입니다. 모든 뚱뚱한 사람들이 본질적으로 신진 대사가 느리다는 오해가 있습니다.

그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 종종 과도한 체지방은 체격과는 아무런 관련이 없지만 반대로 모순됩니다. 과체중은 일반적으로 건강한 식습관의 원칙을 자주 위반하여 발생하는 대사 장애와 더 관련이 있습니다.

Endomorphs는 항상 과체중이 아닙니다. 낮은 신진 대사율로 인해 그들은 심각한 배고픔을 거의 느끼지 않으며 말 그대로 메인 테이블에서 부스러기를 움켜 잡을 수 있습니다.

이 유형의 사람들은 진화 과정 덕분에 생겨났습니다. 엔도 모프는 종종 굶어 죽어야했습니다. 그 결과 경이적인 지구력과 뛰어난 적응 특성을 얻었습니다. 그러나 이러한 이유로 근육 질량은 글리코겐 저장보다 느리게 증가하고 먼저 소진됩니다. 이들은 최적화 프로세스가 우세한 유기체의 전형적인 반응입니다.

체형 이점

Endomorph-실제로 스포츠에서 누구입니까? 일반적으로 이들은 허리가 크고 근력 지표가 인상적인 파워 리프터입니다. 일반적으로 endomorphs는 다른 유형의 체격에 비해 많은 장점이 있습니다. 셀프 타입의 일부 기능은 올바르게 사용하면 특히 여성의 체형 유지와 관련이 있습니다.

몸매를 유지하는 능력. 느린 신진 대사는 저주 일뿐만 아니라 장점이기도합니다. 결국, 이화 작용을 상당히 늦추고 유리한 단백 동화 배경을 만들 수 있다는 것은 그 덕분입니다.
적은 에너지 소비. Endomorphs는 시작하는 데 약간의 추진력 만 필요합니다. 가벼운 부하 후에도 성능이 향상됩니다.
적은 재정적 비용. Endomorphs는 일본 자동차와 유사합니다. 그들은 최소한의 연료를 소비하고 매우 멀리 운전합니다. 5-6 천 킬로 칼로리의 극도의 칼로리 함량이 필요하지 않습니다. 신진 대사를 시작하려면 평소 메뉴에 100kcal을 추가하면 충분합니다.
신진 대사를 더 늦추지 않고 모든 식단을 쉽게 견딜 수있는 능력. 신체는 이미 배고픔에 최적화되어 있기 때문에 가장 극단적 인 식단에서도 쉽게 지방을 흡수하기 시작할 것입니다. 신진 대사를 더 늦추는 것은 기본 최소값에 근접한 속도로 인해 불가능합니다.
신진 대사 과정의 가속화 재고. 필요한 경우 건조하거나 대부분의 체중을 줄이면 ecto 및 meso에 문제가있을 수 있습니다. Endomorphs는 결코 가질 수 없습니다. 결국, 그들은 오버 클럭킹 가능성이 있습니다. Endomorphs는 신진 대사를 최대 5 배까지 가속화하여 과도한 지방을 거의 완전히 제거합니다.
엄청난 양의 콜레스테롤. 이것은 더 많은 테스토스테론이 합성되도록합니다. 수염을 기른 사람들이 일반적으로 더 뚱뚱하다는 것을 알아 차렸습니까? 그들은 또한 훈련을 위해 과도한 호르몬을 사용합니다. 더 많은 테스토스테론-더 많은 근육-더 많은 힘!

체격의 단점

Endomorphs와 다른 유형은 단점이 있으며, 대부분의 경우 스포츠에서 심각한 결과를 얻는 데 걸림돌이됩니다.

체지방의 우세. 예, 예 ... 느린 신진 대사가 장점이라는 것을 아무리 십자가에 못 박아도 대부분의 사람들은 그것을 사용하는 방법을 모릅니다. 따라서 대부분의 endomorphs는 과체중입니다.
운동 사이의 더 긴 회복. 신진 대사가 느리면 운동 사이의 회복 과정이 느려집니다. 일반적으로 이것은 AAS를 복용하여 적어도 호르몬 시스템의 추가 자극을 사용하지 않고는 일주일에 3 번 이상 운동을 할 수 없음을 의미합니다.
심장 근육에 가해지는 부하가 증가합니다. 과체중과 높은 콜레스테롤 저장소는 대부분의 endomorphs의 문제입니다. 심장은 항상 높은 주파수로 작동하며 때로는 지방을 태우기 직전에 작동합니다. 따라서 endomorphs는 종종 심장 통증으로 고통받습니다. "스포츠 심장"을 얻는 것은 매우 쉽습니다. 따라서 endomorphs는 심장 부하에 매우 조심스럽게 접근하고 지속적으로 맥박을 모니터링해야합니다.

중요 : 세 가지 인간 somatypes 모두의 외부 특성과 설명에도 불구하고 자연에는 순수한 endomorphs, mesomorphs 또는 ectomorphs가 없음을 이해해야합니다. 이것은 진화 측면에서 불리합니다. 각 체형의 주요 특성이있어 자신을 그중 하나로 잘못 분류 할 수 있습니다. 그러나 주된 실수는 대부분의 비만인 사람들이 모든 것에 대해 자신의 체형을 비난한다는 것입니다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 대부분의 경우 비만은 식습관 위반과 건강에 해로운 생활 방식의 결과이며 체중 증가 경향의 결과가 아닙니다.

체형의 전형적인 특성

endomorph를 정의하기 전에 준비되지 않은 체형이 어떻게 나타 났는지주의를 기울여야합니다. mesomorph 및 ectomorph와 같은 endomorph의 체격은 긴 진화의 결과입니다.

거의 모든 현대의 endomorphs는 어느 정도는 북부 지역 사람들의 후손입니다. 북부에서 사람들은 주로 유목 생활 방식을 주도했으며 주요 음식은 물고기 또는 초식 동물이었습니다. 그 결과 식사가 불안정하고 드물게 발생했습니다. 지속적인 굶주림에 적응하기 위해 신체는 점차 신진 대사를 늦추고 최적화 프로세스를 새로운 수준으로 끌어 올렸습니다. 따라서 endomorph를 포화 시키려면 다른 유형보다 훨씬 적은 에너지가 필요합니다. Endomorphs는 더 느리게 노화되고 생활 방식에 다소 앉아 있습니다.

특성	값	설명
체중 증가율	높은	endomorphs의 기초 대사는 한계까지 늦추는 것을 목표로합니다. 결과적으로 그들은 에너지 운반체, 즉 지방 창고에 과도한 칼로리를 축적합니다. 이것은 사람이 과도한 칼로리의 주요 매장량을 재분배하는 큰 글리코겐 저장소를 개발할 때 몇 년 동안 운동을 한 후 쉽게 수정됩니다.
순 체중 증가	낮은	Endomorphs는 신체 활동 증가에 적응하지 않은 순수한 형태의 유일한 종입니다. 그들의 주된 임무는 오랫동안 혈액을 증류 할 수있는 강력한 심장입니다. 알려진 모든 endomorphs는 신체가 글리코겐 대신 지방을 사용할 수 있기 때문에 훌륭한 마라톤 선수입니다.
손목 두께	얇은	지속적인 신체 활동의 부족은 신체의 최적의 근육 / 골 두께 비율을 형성합니다. 이것이 가장 최적화 된 인간 체형이기 때문에 칼슘의 주요 소비자 인 뼈가 감소합니다.
신진 대사율	아주 느린	Endomorphs는 기아 조건에서 장기 생존에 가장 적합합니다. 이 때문에 초기 대사율은 다른 체형보다 현저히 낮습니다.
얼마나 자주 배고파요	드물게	그 이유는 동일합니다-느린 신진 대사.
칼로리 섭취에 대한 체중 증가	높은	endomorphs의 기초 대사는 한계까지 늦추는 것을 목표로합니다. 결과적으로 그들은 에너지 운반체, 즉 지방 창고에 과도한 칼로리를 축적합니다. 이것은 과도한 칼로리의 주요 매장량이 재분배되는 충분히 큰 글리코겐 저장소가있는 사람이 몇 년 동안 운동을 한 후 쉽게 수정됩니다.
기본 강도 표시기	낮은	endomorphs에서는 이화 과정이 단백 동화 과정보다 우수하므로 큰 근육이 생존 할 필요가 없습니다.
피하 지방 비율	> 25 % L	Endomorphs는 에너지 운반체, 즉 지방 저장소에 과도한 칼로리를 축적합니다.

Endomorph 영양

Endomorphs는 영양에 대해 극도로 세 심하게 치료해야합니다. 칼로리 함량이나 제품 조합의 사소한 변화로 인해 즉시 성능과 모양이 손실됩니다. 반면에 올바른 식단을 사용하면 신진 대사가 느리면 더 적은 노력으로 더 오래 몸매를 유지할 수 있기 때문에 쉽게 플러스로 바뀔 수 있습니다.

Endomorph 운동

ectomorphs 및 mesomorphs와 달리 endomorphs는 훈련 계획을 따를 필요가 없습니다. 근육 섬유는 완벽한 균형을 이루고있어 운동 선수가 속도와 힘, 지구력을 모두 구축 할 수 있습니다. 즉, 모든 유형의 교육 세트에 쉽게 적용 할 수 있습니다.

최상의 효과를 얻으려면주기 화를 만드는 것이 좋습니다.

원형 유형의 저용량 집중;
분할로 높은 볼륨을 펌핑했습니다.

따라서 endomorph는 더 고르게 발달하고 더 나은 훈련 결과를 얻을 것입니다. 그러나 다른 유형과 달리 특별한 훈련을 할 필요가 없습니다.

그러나 힘의 한계까지 훈련 할 수있는 가장 중요한 장점은 글리코겐 연소보다 지방 연소가 우세하다는 것입니다. endomorph는 진화의 결과로 신체가 주요 진화 목적에 따라 지방층을 더 쉽게 분해하기 때문에 심장 운동 중에 과도한 지방을 쉽게 방출합니다.

결과

다른 체형의 경우와 마찬가지로 endomorph는 전혀 문장이 아닙니다. 반대로 모든 단점은 무력화하기 쉽고 심지어 장점으로 바뀝니다. 낮은 대사율은 운동 후 회복 과정을 늦추지 만 자신의 식단을 더 잘 조절하는 데 도움이됩니다. 특히, endomorph가 최소한의 지방 수준으로 건조한 형태에 도달하면 완전히 편안한 균형식을 유지하면서 ectomorph보다 훨씬 오래 건강에 해를 끼치 지 않고 최고 모양을 유지할 수 있으며 훨씬 더 mesomorph를 유지할 수 있습니다.