게이너 : 단백질 혼합물과의 유형, 이점, 해로움 및 차이점 * 크로스 핏

우리 기사의 주제는 단백질 혼합물과 BCCA 다음으로 가장 인기있는 스포츠 보충제 인 게이너입니다. 이득자가 무엇으로 구성되어 있는지, 어떤 목적으로 사용되는지, 이득자가 이익이 있는지 여부와 가능한 해가 무엇인지 알 수 있습니다.

게이너가 필요한 이유

강세는 무엇입니까? 간단합니다. 이것은 효과적이고 빠른 질량 증가를 위해 만들어진 단백질-탄수화물 혼합물입니다. 주요 임무는 신체 활동 증가로 인해 발생하는식이 요법의 칼로리 부족을 다루는 것입니다.

게이너가 사용되는 용도 :

글리코겐 저장소를 늘리기 위해;
칼로리 섭취 부족을 보상하기 위해;
대량 이득을 위해.
단백질-탄수화물 창을 닫습니다.
신진 대사 과정을 가속화하기 위해 안정화합니다.

후자의 요인은 항상 잘 먹지 못하는 바쁜 근무 일정을 가진 사람들이 자주 사용합니다.

누가 이득을 필요로 하는가

Ectomorphs. 복잡한 탄수화물을 오랫동안 섭취하는 것이 엄청난 장벽을 허물고 성장을 시작하는 유일한 방법입니다. 순수한 ectomorph는 체지방을 얻는 경향이 없기 때문에 거의 모든 유형의 게이너가 적합합니다.
Hardgainers. 이들은 영양 부족 또는 체격으로 인해 근육량을 얻을 수없는 사람들입니다.
하루 중 바쁜 일정을 가진 사람들. 이 경우 게이너는 전체 식사를 대체하고 이화 과정을 줄이면서 높은 수준의 동화 작용을 유지합니다.
AAS를 복용하는 사람들. 남성 성 호르몬의 합성 증가로 인해 영양 및 단백질에 대한 필요성이 크게 증가합니다.
CrossFitters. 크로스 핏터 훈련의 특성은 글리코겐을 포함한 에너지 소비 증가를 의미합니다. 횡문근 증을 예방하려면 오프 시즌에 칼로리 잉여를 유지하고 하루에 최대 4 인분을 섭취하는 것이 중요합니다.
파워 리프터. 에너지 원은 그들에게 중요하지 않습니다. 게이너를 사용하면 소화관에 대한 스트레스없이 쉽게 식단에서 탄수화물의 심각한 우위를 달성 할 수 있습니다.

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Gainer와 Protein Blends의 차이점

종종 사람들은 단백질 쉐이크와 이득의 차이를 이해하지 못합니다. 실제로 두 혼합물에는 단백질이 포함되어 있습니다.

설명해 봅시다 : 단백질 혼합물은 신체의 아미노산 균형을 유지하기 위해서만 필요합니다. 이득을 얻는 사람은 주로 탄수화물입니다. 단백질은 소화 과정을 안정화하기 위해서만 첨가됩니다. 단백질이 없으면 이득자는 포도당의 속도로 혈액에 흡수되어 설탕과 다르지 않습니다. 또한 단백질의 일부는 탄수화물의 발효를 돕는 데 사용되며 일부는 운동 후 단백질 균형을 보충하는 데 사용됩니다.

훈련 후 탄수화물 창이 먼저 나타난 다음 단백질 창이 나타납니다. 승자를 받으면이 창을 한 번에 닫지 않아도됩니다. 단백질을 섭취하기 전에 인슐린으로 몸의 세포를 열기 위해서는 바나나 나 다른 과일을 섭취해야합니다.

결론 : 이득자는 고 탄수화물 단백질 혼합입니다.

승자 유형

일반적인 이름에도 불구하고 승자는 보편적 인 구성을 가지고 있지 않습니다. 몇 가지 주요 유형의 이득자가 있습니다. 그리고 구성에서 제조업체의 변덕에 따라 이러한 혼합물은 어떤 구성 요소와도 교차하지 않을 수 있습니다.

현재 시장에서 대량으로 판매되는 주요 유형의 단백질-탄수화물 혼합물을 고려하십시오.

유형 / 이름	탄수화물 대 단백질 비율	특성
말토오스	90/10	말토 덱스트린의 일부로 거의 즉시 용해되는 초고속 탄수화물입니다. 그것은 지방 조직의 빠른 세트를 유발합니다. 실질적인 가치가 없습니다.
녹말	80/20	강도 지표의 높은 증가와 강렬한 질량 증가를 보장하는 복잡하고 값 비싼 게이너입니다.
싼	70/30	그것은 여러 유형의 빠른 단백질을 포함합니다. 조성물에 콩 단백질이 존재할 때 다릅니다. 분유와 몰타가 때때로 첨가됩니다.
쉰 다섯	50/50	희귀 한 조합-mesomorphs를위한 것입니다. 개별 구성 요소가 더 저렴하므로 일반적으로 비용 효율적인 옵션이 아닙니다.
브랜드	60/40-75/25	인기있는 저렴한 이득. 독특한 특징은 아름다운 상자와 Levron 또는 Pianna 형태의 보증인에 대한 광고입니다.
크레아틴	어떤	영리한 이득은 큰 5kg 패키지로 제공됩니다. 안정적인 체중 증가를 보장합니다.
복잡한	65/35	그것은 빠르고 느린 탄수화물, 빠르고 느린 단백질을 포함합니다. 추가 성분이 없습니다. 비싸지 만 효과적입니다.
균형이 잡힌	60/40	구매 한 단백질과 잘 선택된 전분 복합 성분으로 만 직접 요리 할 수 있습니다.

이익

이득 자의 유형에 따라 장점과 적용 방법이 다를 수 있습니다.

신진 대사가 빠른 Ectomorphs는 엄청난 양의 느리고 균형 잡힌 혼합물로 칼로리 요구를 보완 할 수 있습니다.
빠르고 저렴한 맥아당 시럽 기반의 이득기-탄수화물 창을 닫는 데 사용할 수 있습니다. 아미노산과 적절하게 결합되면 운동 후 기간 동안 동화 작용 수준이 300-350 % 증가합니다.
Complex Creatine Gainers는 훈련 과정에서 혈액 속의 글리코겐을 분해하기 위해 크레아틴과 에너지로 몸을 포화시키기 위해 훈련 1 시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.
중형에 대한 50 개의 이상적인 조합입니다. 가장 건조한 근육량을 얻을 수 있습니다.

이득이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 결국 이것은 영양을 대체하는 것이 아니라 총 칼로리 함량을 높이고 필요한 영양소에 대한 신체의 요구를 부분적으로 커버하는 보충 제일뿐입니다.

칼로리 섭취량을 얻을 수 없다면 식단에 이득을 추가하십시오. 그러나 이득을 취하는 사람 만 먹거나 단백질 혼합물 만 먹는 것은 위장관과 내분비 계에 해로운 나쁜 생각입니다.

해

이득을 취하는 데 특별한 금기 사항이 있습니까? 신체에 해를 끼칠 수 있습니까? 유감 스럽지만 단백질 혼합물과는 달리 이득을 취하는 사람은 통제하지 않으면 건강에 더 위험합니다.

자세히 살펴 보겠습니다.

게이너는 대사율이 감소 된 상태에서 사용하지 않는 것이 좋습니다. 모든 물질은 소화 및 흡수가 더 쉽기 때문에 게인을 복용하면 체지방이 증가 할 수 있습니다.
맥아당 이득을 취하는 것은 권장하지 않습니다. 혈압을 높이고 인슐린을 급등 시키며 다른 많은 불쾌한 부작용이 있습니다.
인슐린 생산에 편차가있는 사람 (당뇨병 전 상태)은 이득 자의 구성에 대해 극도로주의해야합니다. 이 경우 전분 또는 기타 복합 탄수화물에만 이득을 취할 수 있습니다.
크레아틴 게이너는 물-소금 균형에 변화를 일으킬 수 있습니다.
크레아틴 단백질-탄수화물 혼합물은 운동 중에 발작을 일으킬 수 있습니다.
값싼 이득을 취하는 사람은 나쁜 단백질을 함유하고있어 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
비타민과 미네랄이 포함 된 체중 증가 제의 과도한 섭취는 과다 비타민 증을 유발하거나 신장 결석의 출현을 가속화 할 수 있습니다.

그렇지 않으면 단백질-탄수화물 혼합물에는 혈당 조절을 제외하고는 금기 사항이 없습니다.

다른 부작용과 가능한 금기 사항은 주로 값싼 탄수화물 혼합물과 관련이 있으며 심지어 상당한 과량의 복용량과 관련이 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

소녀들을위한 게이너의 특징

그리고 이제 인터넷에서 상충되는 답변을 찾을 수있는 매우 민감한 질문입니다. 소녀들이 이득을 취해야합니까? 깨끗한 대답 대신 생화학과 구성으로 돌아 갑시다.

승자 – 흡수율이 높은 고 칼로리 제품입니다. 무거운 육체 운동을하지 않는 여아는 과도한 칼로리가 필요하지 않습니다.
저렴한 가격은 거의 즉시 지질 저장소에 보관됩니다. 이것은 여성 신진 대사의 특성 때문입니다.
조성물에 포함 된 크레아틴과 나트륨은 물 1 리터 아래에 일시적으로 허리를 숨길 수 있습니다.

핵심에서 오른쪽 이득자는 우유가 든 죽이고 값싼 이득자는 달콤한 케이크입니다. 따라서 소녀가 이득이 필요한지 여부에 대한 질문에 직면했을 때 영양을 위해 추가 죽 한 접시가 필요한지 먼저 스스로에게 물어볼 가치가 있습니다. 그녀가 대량 증가 단계에 있다면 (이것은 전문 보디 빌더에게만 적용되지 않음) 소량의 이득을 취하는 것은 상당히 허용됩니다. 그러나 소녀가 엉덩이를 펌핑하고 체중을 줄이려는 목표를 가지고 온 경우 과도한 칼로리는 진행 속도를 늦출뿐입니다. 이 경우 다량의 카제인으로 복잡한 효과를 가진 단백질 칵테일로 이득을 대체하는 것이 좋습니다.

사용하는 방법

이득을 올바르게 취하는 방법? 최상의 결과를 얻으려면 다음 지침에 따라 이득을 취하십시오.

칼로리 섭취 부족을 계산하십시오.
이것이 얼마나 많은 이득을 얻을 수 있는지 계산하십시오.
구성에 포함 된 단백질을 세지 마십시오.
주 식사의 칼로리 부족분을 하루에 섭취 할 수있는 체중 증가 자의 섭취량으로 나눕니다.
훈련 후 15-20 분 후에 게인의 서빙을해야합니다.

이것은 어떤 트릭도 사용하지 않고 최적의 결과를 얻기에 충분합니다.

결과

진보를 위해 탄수화물 혼합물의 사용을 적극적으로 장려하고 있음에도 불구하고, – 만병 통치약이 아닙니다. 대부분의 경우 이는 부당하고 값 비싼 즐거움으로 진행 속도를 3-5 % 향상시킵니다.

적절하고 균형 잡힌 영양은 비용이 훨씬 적게 들고 가장 중요한 것은 더 나은 균형을 이룰 수 있다는 것입니다. 실제로 메밀 죽이나 감자 전분에는 훨씬 더 유용한 미량 원소가 포함되어 있으며, 각 원소는 새로운 힘을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 값싼 이득을 취하는 대신 꿀과 우유를 마실 수 있습니다. 그것은 더 싸게 나올 것이고 그 효과는 값싼 당밀-맥아당 제품의 사용과 다르지 않을 것입니다.