크로스 핏 운동
8K 0 2017 년 1 월 25 일 (마지막 개정 : 2019 년 4 월 21 일)
Wall Ball은 복싱에서 빌린 운동으로 현재 CrossFit에서 활발하게 사용되고 있습니다.
작업에 관여하는 근육은 무엇이며이 운동은 무엇을 제공합니까?
메디컬 볼 던지기를 수행하는 과정에서 타악기 무술 작업에 가장 중요한 근육 그룹은 다리 근육, 앞 삼각주, 가슴 근육, 삼두근, 늑간 근육, 사선 및 직근 복근입니다.
설명 된 운동을 정기적으로 실행하면 운동과 관련된 근육의 작용을 조정하여 손으로 직접 펀치를하면 최대의 정확성, 날카로움 및 힘을 얻을 수 있습니다. 또한 여러 근육 그룹이 한 번에 운동에 관여하기 때문에 다소 역동적 인 스타일로 단위 시간당 많은 칼로리를 소모합니다. 당신의 임무가 체중 감량이라면,이 운동은 여분의 칼로리 균형으로 당신을위한 것입니다. 팔과 가슴 근육의 질량을 축적하여 충분히 기능적인 근육을 얻을 수 있습니다.
운동 기술
우리는 충분히 강한 벽이나 표적이있는 특수 장비 단지 반대편에 서 있습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 옆으로 향하고 발가락은 무릎과 같은 방향을 가리 킵니다. 손은 가슴 앞에서 약 공을 잡고 어깨가 몸에 밀착되고 공은 태양 신경총 영역의 가슴에 닿습니다. 다음으로 스쿼트를 수행합니다. 가능한 한 낮게 앉아 무릎을 90도 이상 구부리면서 다리 근육의 긴장을 유지하면서 통제 된 자세로 앉으려고합니다. 따라서 우리는하지에 운동 에너지를 축적합니다.
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우리는 무릎과 고관절의 강력한 확장으로 인해 스쿼트에서 일어나면서 동시에 공을 가슴에서 밀어 내고 눈높이보다 높은 벽에 던집니다.
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메디신 볼이 벽에서 튀어 나와 팔꿈치를 구부리면서 손으로 잡고 팔꿈치 관절에 대한 충격을 완화하고 스쿼트 자세로 다시 몸을 낮 춥니 다.
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실제로 설명 된 운동은 추력기의 변형이며, 무게, 바벨 또는 덤벨 대신 가중치가있는 공이 사용됩니다.
크로스 핏 컴플렉스
| 곰 | 5 분 안에 최대한 많은 서클을 만드세요.
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| 4 월 30 일 | 잠시 실행 :
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| 살인자 |
25-20-15-10-5 |
