크로스 핏 운동
7K 0 2017 년 1 월 30 일 (마지막 개정 : 2019 년 5 월 6 일)
Kettlebell Thruster는 인기있는 CrossFit Thrusters의 변형입니다. 이 옵션은 무엇보다도 흥미 롭습니다. 왜냐하면 발사체의 무게 중심이 변위되고 가장 편리한 픽업 방법이 아니기 때문입니다. 따라서 민첩성과 근육 간 조정이 증가합니다.
운동의 이점은 무엇입니까?
이미 언급했듯이 근육 간 협응이 발달하며, 이것은 무엇보다도 코어 근육을 강화함으로써 발생합니다. 또한 좁은 그립으로 둥근 모양의 껍질을 잡는 것이 훨씬 더 편안하게 앉을 수 있습니다. 대퇴사 두근을 강화하는 작업이 있다면 그러한 움직임은 앉은 자세의 깊이와 그에 따라 무릎 관절의 가능한 최대 굴곡으로 인해 정확하게 발달에 강력한 자극을 줄 것입니다.
운동 기술
이제 두 손으로 케틀벨 던지기를하는 기술로 넘어가 보겠습니다.
초기 위치
서서 발은 어깨 너비로 벌리고 발가락은 약간 옆으로 향합니다. 무릎은 양말과 같은 방향을 가리 킵니다. 손은 아치의 밑 부분에서 케틀벨을 잡습니다. 팔꿈치는 몸에 밀착되고 케틀벨은 가슴에 고정됩니다. 시선은 앞으로 약간 위로 향합니다.
Sed로 나가기
골반이 뒤로 당겨지고 다리가 무릎 관절에서 구부러지고 무릎이 발가락을 약간 넘어갑니다. "바닥에"앉아 수행하는 동안 복부가 긴장되고 허리가 구부러지고 고정되며 엉덩이는 정적으로 긴장됩니다. 부담이있는 손은 움직이지 않습니다.
일어 서서 누르기
주로 대퇴사 두근에서 강력한 노력으로 무릎을 구부립니다. 하지 벨트의 충격을 사용하여 팔꿈치 관절에서 팔을 곧게 펴고 동시에 어깨 관절을 밀면서 머리 위의 무게를 제거합니다.
예약하자, 상체 어깨 거들의 힘을 극대화하는 것이 임무라면하지의 충동을 사용할 수 없다. 이 경우 몸을 곧게 펴고 관성을 완전히 없애기 위해 더 통제 된 방식으로 안장에서 나와야합니다. 그 후에야 삼두근과 삼각근의 힘을 사용하여 케틀벨을 위로 올립니다. 어쨌든 우리는 무게를 통제하에 원래 위치로 되돌리고 가슴에있는 무게의 손잡이로 자신을 치지 않도록 노력합니다.
