체중 감량을위한 달리기 : 달리기는 체중 감량, 리뷰 및 결과에 도움이 되나요?

확실히 많은 사람들이 체중 감량을위한 조깅이 체중을 줄여 줄뿐만 아니라 치유하고, 기분을 개선하고, 톤을 개선하는 최고의 운동이라고 들었습니다. 그러나 매일의 감자 튀김과 디저트 케이크와 함께 가끔씩 무심코 조깅하는 것은 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 잘못 실행-프로그램이나 시스템없이, 기술을 따르지 않고 규칙에 익숙하지 않으면 반대로 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

이 기사에서는 체중 감량을위한 달리기 주제를 자세히 살펴보고 권장 사항을 제공하며 남성과 여성을위한 기술, 유형, 훈련 프로그램을 소개합니다. 이 신체 활동에 대한 이점, 해로움 및 금기 사항을 분석해 봅시다. 우리는 우리 자신을 해치지 않고 빠르게 살을 빼는 방법으로 연습하는 방법을 설명하려고 노력할 것입니다.

달리기가 체중 감량에 도움이 되나요?

"달리는 것이 체중 감량에 도움이 되는가"라는 질문에 대답하면서 먼저 체중 감량 과정의 본질을 설명하겠습니다. 모든 유기체는 음식에서받는 에너지를 필요로합니다. 사람이 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취하면 초과분은 지방 형태로 축적되기 시작합니다. 따라서 체중을 줄이려면 반대의 과정을 시작해야합니다. 즉, 신체가 에너지 부족을 느끼게하여 예비 상태로 전환해야합니다. 모든 신체 활동에는 더 많은 힘이 필요합니다. 즉, 분쟁을 일으키면 신체가 지방을 분해하도록 강요합니다.

간단히 말해서 체중 감량은 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 따라서 달리기는 의심 할 여지없이 체중 감량에 도움이되지만 많은 뉘앙스를 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 식단의 칼로리 함량을 모니터링하고 소비하는 것보다 더 많이 소비하도록 운동을 구축 할 수 있습니다 (웹 사이트의 별도 기사에서 달리는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 읽을 수 있습니다). 이것은 당신이 굶어야한다는 것을 의미하지 않습니다. 이렇게하면 몸이 심한 스트레스를 받게되고 그 후 예상치 못한 실패로 당신에게 반드시“복수”할 것입니다. 스포츠는 사람에게 중요한 요소 (음식)를 박탈하지 않고 동시에 그를 강화하고 치유하기 때문에 체중 감량에 유용합니다.

올바르게 실행해야합니다. 훈련 수준을 고려하고 조깅하기에 적합한 장소를 선택하고 하중을 올바르게 분배하십시오. 체중 감량을 위해 달리기를 선택한 사람들이 말하는 것을 보겠습니다. 리뷰와 결과를 단일 분모로 줄였고 가장 기본적이고 유익한 정보를 제공했습니다.

리뷰는 무엇을 말합니까? 결과가 있습니까?

• 물론 모든 러너들은 운동을 시작하기 전에 체중 감량을 위해 제대로 달리는 방법을 파악하는 것이 중요하다는 데 동의합니다. 기술을 배우고 올바르게 호흡하는 법을 배웁니다. 그건 그렇고, 지구력, 효율성 및 신체에 대한 일반적인 이점은 후자에 달려 있습니다.
• 적합한 조깅 장소를 찾는 것이 중요합니다. 녹색 공원이 이상적입니다. 신체 활동을하는 동안 신체는 더 많은 양의 산소를 소비하므로 공기는 깨끗하고 건강해야합니다. 그러니 먼지가 많은 수면실이나 고속도로 스프린트는 잊으십시오.

• 식단을 따르십시오-식단에서 지방이 많고 탄수화물이 많은 음식을 제거하십시오. 단백질, 과일, 채소 및 곡물이 풍부한 음식에 집중하십시오. 패스트 푸드, 튀긴 음식, 과자, 소다, 칩, 설탕, 풍미 강화제 (소스, 케첩, 마요네즈)는 잊어 버리십시오. 소금 섭취량 줄이기. 깨끗한 물을 충분히 마시십시오.

리뷰의 유용한 조언. 엄격한 틀에 몰두하고 평소의 즐거움을 완전히 잃을 필요가 없습니다. 이렇게하면 매우 빨리 소진 될 것입니다. 버터 나 초콜릿이없는 삶이 당신에게 전혀 달콤하지 않다면 적어도 일주일에 한 번 좋아하는 음식에 빠져보세요. 튀긴 커틀릿이나 파스타를 치즈와 함께 포기하지 말고 드물게 그리고 가급적 아침에 드십시오.

• 중독을 방지하기 위해 지속적으로 부하를 늘려야합니다. 신체가 주어진 부하를 쉽게 극복하는 법을 배우 자마자 도핑을 위해 지방 세포로 전환하는 것을 멈추고 체중 감량을 멈출 것입니다.
• 과정이 지루해지지 않도록 사람들은 빠른 걷기, 느린 스프린트, 조깅, 인터벌 러닝, 오르막 등반, 장애물 극복과 같은 다른 유형의 조깅을 권장합니다.
• 저울을 구입하고 성능을 추적하십시오. 무게가 어떻게 사라지는 지 알아 차리는 것이 얼마나 기쁜지 상상할 수 없습니다. 심지어 마이너스 100g조차도 마음과 영혼을위한 축하가됩니다. 또한 이것은 체중 감량을 계속하는 강력한 동기입니다. 결국 헛된 것이 아니라는 것을 알게 될 것입니다!

체중 감량을 위해 처음부터 제대로 달리기를 시작하는 방법을 모르는 사람들을 위해 열렬한 러너는 수업을 시작하기 전에주의해야 할 주요 사항을 숙지하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 제대로 달리는 방법

• 달리기로 체중을 줄일 수 있는지 궁금하신 분은 '예'라고 답하지만 한 번의 운동 시간이 40 분 이상인 경우에만 가능합니다. 이 시간 간격이 지나야 지방이 분해되기 시작하고 그 전에 신체는 간세포와 근육에 축적 된 글리코겐으로 변하게됩니다. 초보 운동 선수가 긴 운동을 견디는 것은 어려울 것이므로 전문가들은 빠른 걷기와 적당한 속도로 교대로 달리기를 권장합니다.
• 제대로 먹고 운동 후 (약 1 시간 후) 반드시 먹습니다.

• 일정에 따라 규칙적으로 운동하십시오. 가장 좋은 방법은 매일 실행하는 것이고, 매주 2-3 세션은 인터벌 러닝에 집중해야합니다. 초보 주자는 몸이 회복 할 시간을 갖도록 격일로 조깅을 할 수 있습니다.
• 운동은 재미 있어야하고, 좋은 기분으로 나가도록 노력하십시오. 멋진 스포츠 장비를 구입하고, 유용한 장치 (심박수 모니터, 무선 헤드폰, 편리한 물병)를 구입하고, 멋진 음악을 플레이어에게 다운로드하십시오.
• 심박수를 모니터링합니다. 대부분의 경우 220에서 나이를 빼서 최적의 값을 계산합니다. 조깅하는 동안 심박수는 결과 수치보다 10-20 % 낮아야하며 어떤 경우에도 그 이상이어야합니다. 장시간 달리는 동안 심박수를 170bpm 미만으로 유지하십시오.
• 품질과 적합한 운동화를 구입하세요. 이렇게하면 운동 중 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 추위와 눈이 ​​내리는 계절에는 겨울에 달리기 위해 특별한 운동화가 필요하다는 것을 기억하십시오. 그리고 봄-여름 옵션은 피트니스 클럽을 위해 또는 적절한 기간까지 남겨 져야합니다.

• 올바르게 호흡하십시오-리듬을 개발하고 (2 ~ 3 단계마다들이 마시고 내쉬는 것이 최적 임), 흡입 깊이를 조절하고 (평균이어야 함), 코를 통해 공기를 흡입하고 입으로 내쉬십시오. 숨이 차면 호흡을 멈추고 회복 한 다음 운동을 계속하십시오. 필요한 경우 러닝 마스크를 구입하십시오.
• 건강 상태가 장기적으로 할 수 있는지 확인하십시오. 만성 질환을 앓고있는 여성이나 남성이 달리기로 체중 감량을 할 수 있는지 의심스러운 경우 의사와 상담하십시오.

금기 사항

과체중이라면 빠르게 걷기로 조깅을 시작해야합니다. 심혈관 질환의 만성 질환이있는 사람, 특히 고혈압 환자 또는 다양한 심장 결함을 앓고있는 환자의 경우 심장 부하는 엄격히 금지됩니다. 또한 수술 후 기관지 천식, 소화성 궤양 질환, 정맥류, 임신에서 달리기는 금기입니다.

다른 의학적 상태가 있고 운동을 시작할지 확실하지 않은 경우 의사에게 문의하십시오. 유능한 전문가 만이 귀하의 상태를 객관적으로 평가하고 최종 의견을 제시 할 수 있습니다.

모든 것이 건강에 정상이라면 트랙으로 가십시오! 가장 중요한 것은 올바르게 실행을 시작하는 것입니다.이를 가르쳐 드릴 수 있습니다!

체중 감량을위한 달리기의 효과

빠르게 체중을 줄이기 위해 달리는 방법을 모르는 경우 규칙적으로 운동하고 훈련을위한 최적의 속도와 시간을 개발하는 주요 규칙을 기억하십시오. 세션이 최대한 효과적이려면 편안하게 진행해야합니다. 즉, 느리게 달리고 싶다면 속도 테스트를 준비 할 필요가 없습니다. 아침 산책을 좋아하십시오-아침 일찍 운동하십시오; 더 오래 자고 싶다면 저녁에 뛰십시오. 당신은 이미 당신의 안전 지대를 떠났고, 너무 멀리 가지 마십시오. 그렇지 않으면 당신은 중간에 유용한 노력을 포기할 것입니다. 조깅이 가장 좋아하는 습관이 되려면 재미 있어야합니다. 따라서 체중을 빨리 감량 할뿐만 아니라 건강도 회복 할 수 있습니다.

조깅만으로 체중 감량이 가능한가요?

종합적으로 체중 감량을 계획하고 있다면 조깅만으로는 충분하지 않습니다. 표에서 시작 체중 감량 프로그램을 연구하면이 스포츠가 모든 근육 그룹에 영향을 미치지는 않는다는 것을 알 수 있으므로 다른 운동도하는 것이 중요합니다. 그냥 실행하기로 결정했다면 다음 결과에 대비하십시오. 우선 지방이 복부와 엉덩이를 떠나기 시작하면 근육이 조여지고 볼륨이 증가합니다. 엉덩이가 체중을 감량하기 시작하고 (교황을 따라 걸 으면 속도를 높일 수 있음) 팔, 목, 얼굴이 줄어 듭니다. 체중 감소는 서서히 발생하므로 빠른 효과를 기 대해서는 안됩니다.

그건 그렇고, 특히 당신을 위해, 우리는 체중 감량을 위해 얼마나 달려야하는지에 대한 기사를 준비했습니다! 과체중과 싸우는 것에 대해 진지하게 생각한다면 반드시 읽어 보는 것이 좋습니다!

많은 사람들이 남자의 배에서 체중을 줄이기 위해 올바르게 달리기를 시작하는 방법에 관심이 있습니다. 왜냐하면이 부위가 가장 자주 문제가되는 부분이기 때문입니다. 조깅과 복부 운동을 결합하고 인터벌 러닝 운동을 러닝에 통합하는 것이 좋습니다. 훨씬 더 많은 육체적 노력이 필요하므로 칼로리를 훨씬 더 많이 소모합니다. 달리기가 위장에서 체중 감량에 도움이되는지 여부에 대한 질문에 대답하면 리뷰는 속임수를 허용하지 않습니다. 효과는 있지만 위에 나열된 모든 뉘앙스가 관찰되는 경우에만 가능합니다.

달리기 기술

그래서 우리는 달리기가 체중 감량에 기여하는지 여부를 살펴 보았고 이제이 과정이 더 빨리 진행될 가장 인기있는 기술을 살펴 보겠습니다.

1. 조깅-몸을 잠시 땅에서 들어 올려야합니다. 한쪽 다리가 공중에 있으면 다른 쪽 다리는이 순간 땅에서 밀어 내야합니다. 이 운동 중 속도는 8km / h를 초과하지 않습니다.
2. 쉬운 달리기 (발판)-과체중 사람들에게 적합한 활발한 걷기;
3. 클라이밍은 오르막 등반으로 복잡한 일상적인 운동입니다. 일주일에 두 번 이상 일정에 포함되지 않습니다.
4. 인터벌 달리기는 가속 기간이 차분한 리듬으로 달리는 것과 번갈아 가며 달리는 달리기입니다.
5. 장기 교차-매일 15km 이상 달리면 체중 감량에 이상적인 2-2.5 천 kcal이 감소합니다. 그러나 모든 초보자가 그러한 거리에 도달 할 수있는 것은 아니므로 먼저 능력을 평가하십시오.
6. 실내-디딜 방아를 걷다. 집에서 체중 감량을위한 올바른 달리기는 규칙 성을 기반으로하며, 이러한 운동의 권장 기간은 1-1.5 시간입니다.
7. 또한 특별 교육 프로그램이 있습니다 (예 : "Walking with Leslie Sanson").

이익과 해로움

달리기가 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보았고 이제 건강에 어떻게 도움이되는지 살펴 보겠습니다.

1. 체중 감량을 촉진합니다.
2. 신진 대사를 정상화하고 신진 대사를 가속화합니다.
3. 근육을 강화하고 조율합니다.
4. 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다.
5. 산소로 세포를 포화시킵니다.
6. 기분을 개선하고 우울증을 완화합니다.
7. 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
8. 마음을 강화합니다.

우리는 유용한 속성을 제공했지만 가능한 피해에 대해서는 생각하지 않았습니다. 그렇다면 달리기는 언제 건강에 해로울 수 있습니까?

1. 위의 권장 사항을 고려하지 않고 잘못하고있는 경우
2. 금기 사항을 고려하지 않은 경우;
3. 체력 수준을 고려하지 않은 경우.

다른 모든 경우에 조깅은 당신에게만 도움이됩니다.

프로그램을 선택하는 방법?

마지막 단락에서는 체중 감량을 위해 달리는 방법과 운동 선수의 훈련 수준에 따라 적절한 프로그램을 선택하는 방법을 자세히 분석합니다.

그건 그렇고, 달리기 덕분에 남성과 여성은 체중 감량 외에도 올바른 영역에서 건강을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 남성은 근육량을 더 잘 구축하고 지구력 한계를 높이며 달리기는 힘에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그리고 여성의 경우 산소의 흐름 덕분에 피부 상태가 개선되어 더 탄력 있고 빛나고 호르몬 배경이 정상화됩니다.

체중 감량을위한 달리기의 효과는 프로그램의 올바른 선택에 달려 있습니다. 회상, 통제되지 않고 혼란스러운 운동은 거의 원하는 결과를 얻지 못합니다. 이 프로그램은 한 두 달 동안 한 번에 작성되며 훈련생의 신체적 형태를 기반으로합니다. 대부분의 경우 계획은 두 그룹으로 나뉩니다.

• 초보자 용;
• 숙련 된 단거리 선수에게 적합합니다.

전문적으로 훈련하는 운동 선수를위한 프로그램도 있지만 여기에서는 고려하지 않을 것입니다. 그러한 계획을 사용하기 시작하려면 평생을 운동에 바쳐야하며 이것은 우리의 경우가 아닙니다.

체중 감량을위한 실행 규칙은 다음과 같이 요약됩니다.

1. 운동은 항상 워밍업으로 시작하여 장애로 끝납니다.
2. 강렬한 부하는 차분한 속도의 운동과 번갈아 가며;
3. 물을 많이 마시고 올바르게 먹어야합니다.
4. 스스로 일정을 잡을 수 없다면 스포츠 클럽의 전문가에게 연락하거나 인터넷에서 프로그램을 선택하십시오.
5. 남성을위한 프로그램은 여성을위한 프로그램과 다르지만 이러한 제한이 항상 필요한 것은 아닙니다.

다음은 체중 감량에 좋은 프로그램을 실행하는 몇 가지 예입니다. 다이어그램에 주어진 부하를 고수하면, 달리기가 2 개월 안에 다리의 체중을 줄이는 데 도움이되는지 초보자에게 자신의 예를 들어 답할 수 있습니다.

이 프로그램은 초보 주자에게 적합하며, 실수를 피하고 빠른 결과를 얻기 위해 초보자가 체중 감량을 시작할 수있는 위치에 대한 명확한 아이디어를 제공합니다.

체중 감량을 위해 조깅을 시작하기로 결정한 경우 여성과 소녀를위한 훈련 프로그램은 다리와 엉덩이를 완벽한 형태로 만들 수 있도록 보장됩니다. 결국 현명하게 수행되는 모든 행동은 항상 결과를 제공합니다.

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보시다시피, 체중 감량을위한 달리기의 이점은 부인할 수 없습니다. 규칙적인 운동은 질병을 치료할뿐만 아니라 우울증도 제거하고 블루스를 제거합니다. 특히 좋아하는 청바지가 마침내 엉덩이에 앉았을 때 !! 달리기 운동은 삶을 더 좋게 바꾸는 좋은 방법입니다!

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