운동 후 식히기 : 운동 방법과 운동이 필요한 이유 * 건강

훈련 후 식히는 것은 잘 조직 된 스포츠 프로그램의 마지막 부분입니다. 불행히도이 요소는 종종 간과되지만, 달리기 전 워밍업이나 다른 스포츠보다 덜 중요합니다. 후자는 스트레스에 대비하고 근육을 따뜻하게하며 혈류를 가속화합니다. 반대로 첫 번째는 스트레스가 많은 상태에서 차분한 상태로 부드럽게 전환하는 것을 촉진합니다. 모든 선수가 쿨 다운의 중요성을 이해하고 시간을 절약하기 위해이를 무시하는 것은 아닙니다.

이 순간 몸의 느낌을 이해하기 위해 미끄럼틀에서 날아 다니는 썰매를 상상해보십시오. 그리고 이제 부드럽고 점진적인 제동 대신 최고 속도로 나무에 충돌합니다. 언급하는 것을 잊었습니다. 물론 당신은이 썰매를 타고 있습니다. 기분이 어떠세요?

그러나 우리는 빨리 의회를 마쳤습니다 ...

몸에서도 거의 같은 일이 일어납니다. 물론 타격에서도 살아남을 수 있지만 다음에이 썰매에 앉고 싶을까요? 근력 운동을 한 후 장애를 일으키지 않아서 근육이 너무 아파서 투지가 완전히 사라 졌을 수도 있습니다. 그리고 지금, 구매 한 구독은 이미 지루하게 가방에 먼지를 모으고 있습니다.

히치 란 무엇입니까?

은유에서 대화의 주제로 넘어가 봅시다. 체육관이나 집에서 운동 후 쿨 다운이란 무엇입니까?

이것은 몸을 식히고 신경계와 맥박을 진정시키기 위해 고안된 간단한 이완 운동의 짧은 세트입니다. 대부분의 경우 저 강도 세트, 호흡 운동 및 스트레칭으로 구성됩니다. 이 복합체는 활성 부하에서 평온한 상태로의 전환을 원활하게하고 회복 속도를 높이며 이완 효과가 있습니다.

대부분의 경우 3 단계로 구성됩니다.

리듬과 속도가 점진적으로 감소하는 저 강도 운동-단계로 전환되는 가벼운 조깅, 속도가 감소하는 운동 용 자전거 또는 트레드밀, 배로 짧은 스파링 (저 강도), 침착 한 수영, 스윙, 굽힘, 원형 회전;
스트레칭-특히 훈련 중에 가장 큰 부하를받은 근육을 운동해야합니다.
요가와 호흡 운동.

운동 후 쿨 다운 운동은 집이나 체육관에서 할 수 있습니다. 조건이 허락한다면 신선한 공기로 나가십시오. 단지의 총 소요 시간은 10-15 분을 초과하지 않아야합니다.

운동 후 쿨 다운이란 무엇입니까?

이제 올바른 운동 후 쿨 다운이 무엇인지 알 수 있습니다. 그 중요성에 더 깊이 빠져들 수 있도록 그 유용성을 살펴 보겠습니다.

운동 후 장애가 무엇인지 잘 이해하기 위해이 순간 우리의 상태를 상상해 봅시다.

근육은 긴장됩니다.
심장은 활발하게 뛰고 혈액을 집중적으로 펌핑합니다.
체온이 약간 상승하고 땀을 흘립니다.
피로, 경미한 우울증, 근육통을 느낍니다.
신경계가 동요되고 호흡이 가속화됩니다.

현재 속도를 부드럽게 줄이고 압력, 온도 및 맥박을 정상화하는 것이 중요합니다. 급격한 변화는 심혈 관계에 악영향을 미칩니다. 또한 워밍업 된 근육에서 혈액이 점진적으로 유출되도록해야합니다. 이는 훈련 후 통증을 크게 줄입니다. 근육이 압축 된 상태에서 정상 상태로 돌아가도록 이완하는 것이 중요하며, 이는 회복 과정이 더 빨리 시작됨을 의미합니다. 운동 후 스트레칭과 스트레칭은 신경계 진정과 호흡에 탁월합니다. 사람은 진정을 느끼고 약점은 즐거운 피로로 대체됩니다.

요약하자면 운동 후 쿨 다운이란 무엇입니까?

근육의 손상된 극세사를 신속하게 회복시킵니다. 그들의 성장을 자극합니다.
근육을 더 탄력있게 만들어 통증의 위험을 줄입니다.
워밍업과 마찬가지로 체육관에서 운동을 한 후 쿨 다운은 신경계를 올바른 방식으로 설정합니다. 첫 번째 만 투지를 설정하고 두 번째는 다가오는 휴식을 부드럽게 준비합니다.
혈류를 정상화하여 산소와 영양분으로 근육과 장기의 영양을 촉진합니다.
심혈관 시스템에 유익한 영향을 미치는 심박수를 부드럽게 줄입니다.
운동이 끝날 때 왜 장애가 있다고 생각합니까? 우리는 격렬한 운동 후 휴식의 중요성에 대해 광범위하게 글을 썼습니다. 이것이 좋은 쿨 다운이 할 수있는 일입니다.

따라서 보시다시피 훈련 후 식 히지 않으면 신체가 정상적인 회복 기회를 박탈 할 수 있습니다. 다시 썰매를 기억합시다! 우리는 당신을 확신 시켰기를 바랍니다.

운동 후 어떻게 식히나요?

운동 후 식히는 방법을 간단히 살펴 보겠습니다. 학교 체육 수업 기억 하시나요? 십자가 후에 체육 강사가 뭐라고 했나요? 갑자기 멈추지 말고 조금 걷거나 구부리십시오.

집에서 운동을했다면 여자와 남자를위한 포스트 운동은 제자리에서 달리기 시작해야합니다. 그런 다음 점차 단계로 이동하면 방 주위를 원을 그리며 걸을 수 있습니다.
깊고 측정 적으로 호흡하십시오-코를 통해 흡입하고 입을 통해 내쉬십시오.
체육관에서 운동하는 경우-운동 용 자전거에 앉거나 러닝 머신에서 느린 페이스를 켭니다.
발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 숨을들이 쉴 때 팔을 위로 올리고, 숨을 내쉴 때 팔을 내리면서 바닥을 향해 구부립니다. 손바닥으로 만져보십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 흔들어주세요.
무릎을 구부리지 않고 기울인 자세에서 각 아래쪽 다리를 차례로 껴안습니다. 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 몇 분 동안 멈 춥니 다.
몸을 앞뒤로 부드럽게 기울입니다. 손을 머리 위로 유지하고 자물쇠에 고정하십시오.
엉덩이 하나를 가슴으로 올리고 팔을 감싸고 5-10 초 동안이 자세로 서서 다리를 바꿉니다.
손으로 뒤꿈치를 엉덩이에 대고 아래 다리를 번갈아 가며 겹쳐서 무릎을 나누지 마십시오. 허벅지 앞쪽 근육의 긴장을 느낄 것입니다. 각 다리로 10-20 초 동안 이렇게 서십시오.
한쪽 다리에서 다른 다리로 스쿼트를 굴려 안쪽 허벅지를 부드럽게 펴십시오.
연꽃 자세로 앉아 5-7 번의 심호흡과 숨을 내쉬십시오.

소녀들을위한 운동 후 쿨 다운을위한 운동은 스트레칭에 더 초점을 맞추고 유연성을 높입니다. 남성의 경우 근력 운동 후 근육 외에도 관절 상태를 회복하는 것이 중요합니다.

위에서 언급 한 운동에 무릎 관절과 발목의 원형 회전을 추가하는 것이 좋습니다.
팔과 다리를 앞뒤로 스윙합니다.

근력 운동 후 제대로 식히기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

남성과 여성을위한 근력 운동 후 운동의 주요 초점은 오늘날 활발하게 작동하는 근육에 있어야합니다. 한 시간 반 동안 상부 어깨 거들 작업을했다면 다리 이완 운동을 할 필요가 없습니다.
정적과 동적을 교대로 사용하십시오. 이것은 활동적인 움직임이 운동으로 대체되어야 함을 의미합니다. 여기서 근육이 한 위치에 늘어나고 유지됩니다.
척추를 잘 이완시키는 것이 중요하므로 항상 바에 매 달리십시오-최소 60 초;
스트레칭은 임의의 순서로 이루어집니다. 아래에서 위로, 위에서 아래로 또는 혼란스럽게도 가능합니다. 그러나 규칙을 준수하십시오-큰 근육에서 작은 근육으로 이동하십시오.
부드럽고 신중하게 움직입니다. 바보, 기록 및 새로운 스트레스가 없습니다.