마라톤 달리기는 세계에서 가장 긴 육상 경기 중 하나입니다. 현재, 그것에 대한 관심은 패션에 의해 촉진되고 있습니다. 마라톤을 운영하는 것은 매우 명성이 높습니다. 클래식 마라톤 거리는 42km 195m입니다.
전설에 따르면 그리스 메신저 피디 피데스는 페르시아에 대한 승리에 대한 긴급 통보와 함께 아테네로 보내졌습니다. 전장과 수도 사이의 거리는 꼬리가 달린 42km에 불과했습니다. 불쌍한 사람은 거리에 대처했지만 좋은 소식을 전한 후 죽었다. 영혼이 포기하지 않고 괴물 같은 피로에 휩싸 였기를 바랍니다. 그러나 그들이 말했듯이 역사에 남았습니다.
따라서 마라톤 달리기의 길이는 42km가 넘습니다. 이것은 훈련 된 운동 선수에게도 어려운 작업입니다. 그러나 오늘날에는 프로 스포츠와는 거리가 먼 사람들조차도 거리에 성공적으로 대처합니다. 이것은 체력이 여기서 중요한 것이 아니라는 것을 다시 한 번 증명합니다. 더 중요한 것은 정신적 태도, 의지력 및 거리에 대처하려는 흔들리지 않는 욕망입니다.
그런 일을 굳게 정한 사람은 적어도 마라톤 6 개월 전에 훈련을 시작해야합니다.
마라톤을 처음부터 시작하는 방법과 적절한 준비 방법을 알고 싶습니까? 레이스의 거리와 규칙은 무엇입니까? 마라톤을 뛰는 법을 배우고 불행한 피디 피데스의 운명을 반복하지 않는 방법? 읽어!
마라톤 달리기의 종류와 거리
우리는 마라톤 달리기가 몇 킬로미터인지 발표했지만이 거리가 공식적인 거리라고 명시하지 않았습니다. 이것은 고속도로에서 열리는 유일한 올림픽 유형의 경주입니다. 남녀 모두 참여합니다.
그러나 길이가 설정된 42km와 일치하지 않는 비공식 경로도 있습니다. 거친 지형이나 어려운 조건 (예 : 북극권 너머)에서 장거리를 마라톤으로 부르는 관행이 있습니다.
그렇다면 마라톤 달리기 거리는 얼마입니까?
- 42km 195m는 국제 마라톤 협회와 세계 육상 연맹이 승인 한 공식 또는 클래식 경로입니다. 하계 올림픽을 가장 자주 끝내는 것은 올림픽 훈련입니다.
- 슈퍼 마라톤-이전 마일리지를 초과하는 거리.
- 하프 마라톤은 클래식 레이스의 절반입니다.
- 쿼터 마라톤은 피디 피데스 루트의 네 번째 부분입니다.
길이가 고정되지 않은 몇 가지 유형의 마라톤 달리기도 있습니다.
- 자선 마라톤 (이벤트, 행동과 일치하는 시간 지정);
- 극한 종족 (사막, 산, 북극)
- 광고 마라톤 (후원자가 후원하는 상업 행사)
이러한 유형의 거리에서 스포츠 요소는 이차적으로 중요합니다. 참가자들에게는 레이스 시간이 정해져있는 이벤트에 따라 그 이유 인 목표가 중요합니다.
어떤 목적을 위해 마라톤 거리를 달리는 기술을 마스터하기로 결정 했든, 장거리 레이스를 조심스럽게 준비해야합니다.
마라톤 달리기를위한 성공적인 준비를위한 규칙
성공적으로 루트를 완주하기 위해 러닝 마라톤을 제대로 준비하는 방법을 보여 드리겠습니다. 그러한 경주에 참여하기로 진지하게 결정했다면 아래 정보를주의 깊게 연구하십시오.
- 모든 훈련은 단일 마라톤 속도를 유지하는 능력을 목표로해야합니다.
- 신체는 글리코겐을 경제적으로 사용할 수있을뿐만 아니라 물 균형을 유지할 수 있어야합니다.
마라톤이 열리는 고속도로에서 5 ~ 7km마다 푸드 스테이션이 설치됩니다. 여기서 운동 선수는 간식을 먹거나 갈증을 해소 할 수 있습니다. 아마도 피디 피드가 마라톤을 마친 후 실망시킨 것은 그러한 "주유소"가 없었기 때문일 것입니다.
- 위에서 언급했듯이 마라톤 준비는 행사 시작 최소 6 개월 전에 시작해야합니다. 신체적 형태를 최상의 지표로 가져오고 심리적으로 거리를 조정하는 것이 중요합니다. 훈련의 목표는 근육량의 질을 개선하고 산소를 더 잘 흡수하는 능력을 개발하며 신체가 장기적인 신체 활동에 익숙해지는 것입니다.
- 훈련에서 얼마나 많은 마라토너가 뛰는 지에 관심이 있다면 준비 시작 단계에서 매일 먼 거리를 달릴 필요가 없다는 것을 강조합니다. 프로 운동 선수들은 훈련 일을 긴 달리기와 짧은 훈련으로 번갈아 가며 시도합니다. 42km가되어야하는 총 주간 계획을 유지하는 작업에 집중하십시오.
- 최종 준비 기간에 가까워지면 일일 거리를 늘리고 30-35km로 가져옵니다. 약 25km / h의 평균 마라톤 속도를 계산하십시오.
마라톤 선수를위한 식사
신체는간에 축적 된 글리코겐으로부터 장기적인 신체 활동을위한 에너지를 끌어옵니다. 그것이 끝나면 지방 소비가 시작됩니다. 그건 그렇고, 마라톤을 준비하는 것이 체중 감량에 효과적인 방법 인 이유입니다.
따라서 장시간의 격렬한 달리기는 글리코겐 저장을 쉽게 낭비하므로 운동 선수는 "급유"가 필요합니다. 그러나 준비 과정에서 좋은 에너지 기반을 형성하는 것이 중요합니다. 운동 선수는 복합 탄수화물과 단백질에주의하면서 건강하게 먹어야합니다. 지방도 중요하지만 견과류와 식물성 기름에서 얻는 것이 가장 좋습니다. 튀긴 음식, 매운 음식, 훈제 음식을 식단에서 제외하고 반제품 (소시지 및 소시지)과 패스트 푸드도 잠시 잊어야합니다. 설탕 소비를 제한하되 100 %는 아닙니다. 지나치게 열심해서는 안됩니다. 식단은 풍부하고 다양해야합니다. 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 그리고 식사 후 한 시간 후에 만 달릴 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
하루에 최소 2 리터의 물을 충분히 마시십시오. 장거리 경주 중에는 갈증이 종종 피로감을 느끼는 원인이되므로 마시는 것을 잊지 마십시오. 또한 훈련 중에 마실 수있는 음료에 대한 상당히 인상적인 목록이 있습니다.
마라톤 달리기 기술
마라톤 달리기 기술은 장거리 달리기 기술과 크게 다르지 않습니다. 여기서는 전체 거리에 걸쳐 유지되어야하는 균일 한 페이스에 도달하는 기술을 형성하는 것이 중요합니다.
프로 레이스에 대해 이야기하면 선수들은 지속적으로 4 단계를 극복합니다.
- 시작-높은 시작에서 강력한 대시;
- 가속-그의 주요 목표는 라이벌에서 벗어나 시작 이점을 개발하는 것입니다. 그러나 실제로는 거리에서 지도자가 두 번 이상 변경되기 때문에 이것은 그렇게 중요하지 않습니다.
- 마라톤 달리기의 주요 거리는 차분한 속도로 이루어져야합니다. 거리의 90 %를 차지합니다.
- 마무리-이 단계에서 선수는 남은 힘을 모아 최종 가속을합니다. 거리는 선수가 결승선을 통과 할 때 완료된 것으로 간주됩니다.
세계 기록
전문 육상 선수들이 마라톤을 얼마나 오래 뛰게 될까요? 마지막에 기록에 대해 이야기합시다.
남자들 사이의 고전적인 올림픽 거리에서 현재 세계 챔피언은 Eliud Kipchoge입니다. 얼마 전 2019 년 10 월 12 일 비엔나 마라톤에 참가한 그는 1 시간 59 분 40 초 만에 거리를 다닐 수있었습니다. 이 기록은 말 그대로 세계 스포츠 미디어를 폭파했습니다. 그리고 당연히 Kipchoge는 2 시간도 안되는 마라톤 거리를 뛰어 넘는 세계 최초의 사람이되었습니다. 이 기록은 오랫동안 기다려 왔고 이제 기적이 일어났습니다. 사실, 이것은 확실히 기적이 아니지만 가장 어려운 훈련의 결과와 유명한 주자의 철의 의지입니다. 우리는 그에게도 새로운 성공을 기원합니다!
2003 년 4 월 13 일 런던 마라톤 이후 여자 기록은 깨지지 않았다. 그것은 2 시간 15 분 25 초 만에 거리를 달렸던 영국 시민 폴 래드클리프의 것입니다.
보시다시피 전문가들이 마라톤을 뛰는 시간입니다.이 테스트는 약자를위한 것이 아닙니다. 준비 과정이 복잡하고 회복 기간이 길기 때문에 이러한 레이스에 자주 참가하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 예외가 있습니다. 매일 그는 4 다스 킬로미터 길이의 흥미 진진한 달리기에 3-4 시간을 보냈습니다!
아마추어 선수들은 얼마나 자주 마라톤을 할 수 있습니까? 생리학의 관점에서 신체에 대한 최적의 부하는 1 년에 두 번 경주하는 것이지 더 자주는 아닙니다.
이제 마라톤이 어떤 것인지 알았고 다가오는 운동의 규모를 대략적으로 상상해보십시오. 어떤 목표를 추구하더라도 거리를 감당할 수 있다면 여전히 잃지 않을 것입니다. 의지력, 지구력 강화, 자존감 향상, 체력 향상, 스포츠의 세계에 합류합니다. 아마도 당신은 새로운 친구, 정신의 동반자를 찾을 것입니다. 확실히 마라톤을 뛰기 위해 얼마나 달려야하는지 정확히 대답하는 것은 불가능합니다. 어떤 사람들은 즉시이 산에 굴복하고 다른 사람들은 두 번째 또는 세 번째 시도에서 산에 "등반"합니다. 우리는 당신에게 한 가지만 조언합니다-포기하지 마십시오!
