크로스 핏 트레이닝 마스크 : 개요, 작동 원리, 선택 및 사용 권장 사항 * 크로스 핏

특정 훈련 단계에서 크로스 피터를 포함한 근력 스포츠에 종사하는 선수는 유산소 지구력이 부족하여 자신의 잠재력을 완전히 드러내지 못하고 최대 결과를 달성 할 수 없다는 사실에 직면하게됩니다. 물론 심장 운동 (달리기, 걷기, 고정식 자전거 등)의 도움으로 발전하지만, 목표가 프로 스포츠 인 경우 극단적 인 결과에는 극단적 인 훈련이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 이러한 상황에서 CrossFit 트레이닝 마스크 (저산소 마스크)는 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다.

요즘 CrossFit에서 훈련 마스크를 사용하는 것은 드문 일이 아닙니다. 많은 유명한 운동 선수들이 사용 덕분에 기능적 특성, 우선 유산소 및 근력 지구력을 크게 높일 수 있었다고 확인합니다.

CrossFit 및 기타 근력 스포츠 용 산소 마스크는 산소 결핍 및 경미한 뇌 저산소증과 같은 모든 수반되는 징후가있는 산을 오르는 것과 비슷한 효과를 낼 수 있도록 설계되었습니다. 자연 높은 고도 조건에 대한 시뮬레이션은 CrossFit 운동의 강도를 크게 높일 수 있습니다.

CrossFit에 트레이닝 마스크를 사용하는 이유,이를 최대한 활용하고 동시에 건강에 해를 끼치 지 않는 방법-이 기사에서 알려 드리겠습니다.

CrossFit 마스크 란 무엇입니까?

크로스 핏 트레이닝 마스크 = 일종의 트레이너. 우수한 통기성, 가벼움 및 내구성이 특징 인 고품질의 저자 극성 소재로 만들어졌습니다. 메커니즘 자체는 다음 요소로 구성됩니다.

머리 뒤쪽에 고정되는 탄성 밴드;
2 개의 입구 및 1 개의 출구 호흡 밸브;
밸브 용 다이어프램.

저산소 마스크는 흡입 중에 흡입 밸브가 부분적으로 닫히도록 설계되었습니다. 이것은 운동 선수가 더 강하게 호흡하도록 강요하여 횡경막이 강화되고 부하가 걸리는 근육의 산성화 느낌이 감소합니다. 산소 제한 정도는 마스크에있는 특수 멤브레인을 사용하여 조정할 수 있습니다. 이 경우 900 ~ 5500 미터 범위의 고원을 시뮬레이션 할 수 있습니다.

노트! 최소 높이를 모방하여 마스크 사용을 시작해야합니다. 먼저 이러한 부하에 적응 한 다음 점차적으로 훈련 강도를 높이기 시작하는 것이 중요합니다.

마스크 사용 및 선택 팁

CrossFit을하는 동안 마스크를 사용하기 전에 건강 상태를 확인하십시오. 심혈관 및 호흡기 계통을 특히주의 깊게 확인하십시오. 생각해 내다! 훈련 마스크를 자주 그리고 너무 집중적으로 사용하면 기존 병리학 적 건강 문제가 악화 될 수 있습니다.

사용 권장 사항

무산소 지구력을 개발하려는 목표를 추구하는 운동에만 트레이닝 마스크를 사용하는 것이 합리적입니다. 달리기 또는 활발한 걷기, 중등도의 기능적 복합체 수행, 권투, 레슬링 등이 될 수 있습니다.

최소한의 저항으로 사용하기 시작해야합니다. 이렇게하면 신체가 새로운 호흡 속도에 더 빠르게 적응합니다. 심혈 관계를 편안한 심박수로 조정하려면 저 강도 심박수부터 시작해야합니다. 그 후에야 마스크를 추가로 사용하여 크로스 핏 콤플렉스를 시작할 수 있습니다.

어떤 상황에서도 이벤트를 강제하지 마십시오. 처음에는 부하가 "입문"이어야합니다. 마스크에서 실패 할 작업이 없어야합니다. 세트 사이에는 충분한 휴식 시간이 있어야하며 심박수는 분당 160 회를 초과해서는 안됩니다. 따라서 트레이닝 마스크와 동시에 심박수 모니터를 사용하는 것이 좋습니다.

불쾌감과 저혈당증의 첫 징후가 나타나면 훈련 용 마스크 사용을 즉시 중단해야합니다. 그 후에는 충분한 양의 액체 (더 나은 등장 성 음료)와 간단한 탄수화물을 반드시 섭취해야합니다. 이것은 신체의 에너지 균형을 회복하고 호흡을 회복하며 신체를 정상으로 회복시킵니다.

마스크를 선택하는 방법?

독창성과 올바른 기능을 완전히 확신하는 경우에만 크로스 핏 마스크를 구입할 가치가 있습니다. 이 문제에 대해 조심하고 분별력을 발휘하십시오. 시장에는 저품질 재료의 값싼 가짜가 넘쳐나 며 장치의 입구 및 출구 밸브가 예상대로 작동한다는 보장이 없습니다. 품질이 낮은 제품을 구입하거나 예비 검사없이 마스크를 사용하면 산소 부족으로 의식을 잃을 위험이 있습니다. 한 페이지 방문 사이트에서 마스크를 주문하지 마십시오. 가짜 제품에 걸려 넘어 질 확률은 100 %에 가깝습니다.

값 비싼 브랜드 마스크의 소유자이더라도 신중한 유지 관리가 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 직물은 수시로 세탁해야하며, 호흡기 자체를 분해하여 축적 된 먼지와 습기로 닦아내야합니다. 더 나은 방법은 교체 가능한 덮개를 사용하는 것입니다. 적절하게 관리되지 않은 마스크는 시간이 지나면 더 이상 밸브 오버랩을 올바르게 조정하지 못해 공기 공급이 눈에 띄게 손상 될 수 있습니다.

마스크로 어떤 운동을 할 수 있습니까?

CrossFit 운동 마스크는 유산소 지구력을 개발하는 모든 운동에 적합합니다. 우선 이것은 조깅이나 빠르게 걷기, 자전거 타기, 스테퍼 또는 타원 걷기 및 기타 유형의 유산소 운동에 적용됩니다.

마스크 사용을 권장합니다.

기술적으로 간단한 운동과 선수의 체중으로 수행되는 크로스 핏 콤플렉스를 수행 할 때 훈련 마스크를 사용하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음 연습이 포함될 수 있습니다.

바닥과 고르지 않은 막대에서 다양한 유형의 팔 굽혀 펴기;
바에있는 다양한 유형의 풀업;
체중 스쿼트;
언론을위한 연습;
버피;
점프 스쿼트;
연석에서 점프;
로프를 오르거나 수평 로프로 작업;
이중 줄넘기;
망치, 모래 주머니로 작업하십시오.

이것은 트레이닝 마스크를 사용하여 자신의 성능을 향상시킬 수있는 전체 운동 목록이 아니라 몇 가지 예일뿐입니다.

권장하지 않는 운동

체육관에서 운동하는 많은 운동 선수는 데 드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트, 바벨 로우 등 고전적인 기본 프리 웨이트 운동에서 저산소 마스크를 사용합니다. 이렇게하는 것은 전적으로 옳지 않습니다. 무산소 유형의 훈련에는 많은 에너지 소비가 필요하며, 우리는 작동하는 근육에 좋은 혈액 공급을 위해 충분한 양의 산소가 필요합니다.

훈련 마스크에서 그러한 효과를 얻는 것은 극히 어렵습니다. 폐로의 낮은 산소 공급으로 인해 좋은 펌핑을 달성하기가 어렵습니다. 또한 정확한 호흡률을 유지하는 것도 어렵 기 때문에 혈압이 상승 할 수 있습니다. 훈련 마스크와 운동 벨트를 동시에 사용하는 것은 특히 위험합니다. 정상적인 호흡 속도를 유지하는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 무산소 운동과 지구력 개발을 위해 훈련 마스크를 저장하는 것이 좋습니다. 근력 운동에 마스크를 사용하는 것은 논란의 여지가 있습니다.

크로스 핏 마스크의 장단점

다른 트레이너와 마찬가지로 CrossFit 마스크는 유용 할뿐만 아니라 부적절한 사용 조건에서 신체에 해로울 수 있습니다. 운동 선수가 마스크를 사용하여 어떤 이점을 얻을 수 있는지, 그리고 잘못 사용하면 어떤 결과가 발생할 수 있는지 간략하게 살펴 보겠습니다.

크로스 핏 마스크의 장점

전문가와 협력하여 적당히 사용하면 새로운 스포츠의 높이를 정복하는 데 도움이됩니다. 무산소 대사의 역치 증가로 인해 폐 및 심장 지구력이 증가하고 폐 부피가 증가하며 유산소 피로가 훨씬 더 느리게 발생합니다.

트레이닝 마스크를 올바르게 사용하면 신체에 다음과 같은 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

폐 부피 증가;
근육의 산성화 느낌을 줄입니다.
혐기성 해당 과정 및 거부의 느린 시작;
다이어프램 강화;
제한된 양의 산소 조건에서 작동하도록 신체 적응;
신진 대사 촉진, 높은 에너지 소비.

마스크는 어떤 해를 끼칠 수 있습니까?

많은 긍정적 인 이점에도 불구하고 CrossFit 트레이닝 마스크는 잘못 사용하면 위험 할 수 있습니다. 너무 강렬한 훈련은 긍정적이지 않고 부정적인 결과로 이어질 수 있습니다.

심혈 관계의 악화 : 빈번한 빈맥 및 부정맥;
고혈압 상태에서 규칙적인 신체 활동은 동맥 고혈압 및 고혈압으로 이어질 수 있습니다.
제한된 양의 산소와 증가 된 심박수로 작업 할 때 의식 상실과 발작이 발생할 수 있습니다.

크로스 핏 훈련 마스크의 사용은 심혈관 및 호흡기 계통의 병리학 적 질병이있는 운동 선수에게 금기입니다. 이 범주에는 고혈압 환자, 천식 환자, 관상 동맥 질환이있는 사람 등이 포함됩니다. 어쨌든 완전히 건강한 사람이라도 훈련 마스크를 사용하기 전에 의사와 상담하고 가능한 결과에 대해 모든 것을 배워야합니다.