당신을 위해 달리는 것이 결과에 대한 주장없이 순전히 취미라면,이 기사는 당신에게 거의 유용하지 않다고 생각합니다. 개인 기록을 깨고 싶거나 달리기에서 테스트를 통과 한 결과를 개선해야하는 경우, 마무리 가속이 우수해야합니다. 오늘 저는 그를 훈련시키는 방법을 말씀 드리고 싶습니다.
최종 가속의 성공을 결정하는 요소
인체에는 인산염, 산소 및 젖산염의 세 가지 주요 에너지 공급 시스템이 있습니다. 인산염은 5 ~ 6 초 이하의 단기 부하를 담당합니다. 이 시스템은 점프의 높이와 길이뿐만 아니라 스프린트 거리에서 시작 가속도를 담당합니다. 산소 시스템의 임무는 장기간의 지속적인 스트레스 동안 신체에 에너지를 제공하는 것입니다. 산소 시스템은 1500 미터 이상의 거리에서 매우 중요합니다. 
그리고 마지막으로 젖산은 신체의 젖산 수준이 상승하고 산소 에너지 공급이 완전히 또는 부분적으로 사라지고 혐기성 젖산 에너지 공급이 그 자리를 차지할 때 신체의 기능을 담당합니다. 거리를 얼마나 잘 달릴 것인지에 대한 책임은 정확히 젖산 시스템입니다. 100 미터 1000... 또한 1000 미터 이상의 거리에서 마무리 가속을 얼마나 잘 수행 할 수 있는지.
피니시 가속을 훈련하는 방법 (젖산 시스템)
무엇보다도 젖산 시스템은 짧은 속도 간격으로 훈련되며, 30 초에서 2 분까지 지속되며 근육의 젖산 수치가 최대치에 가까운 높은 수준에 도달합니다. 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 완전한 워밍업을 완료 한 후 주요 작업을 수행하기 시작합니다. 예를 들어, 400 미터의 세그먼트 10 개를 만드는 작업을 직접 설정했습니다. 각 속도 구간 사이의 나머지는 젖산 수치가 떨어질 시간이 없도록 너무 길지 않아야합니다. 또한 나머지는 활동적이어야한다는 것을 잊지 마십시오. 즉 조깅이 최선의 선택이 될 것입니다. 느린 조깅은 운동 선수의 체력 수준과 인터벌 길이에 따라 30 초에서 2-4 분 정도 걸립니다.
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따라서 심장 박동수가 거의 최대가되는 속도로 400 미터를 달리고 있습니다. 그런 다음 천천히 달리고 미리 정해진 시간 동안 휴식을 취한 다음 다시 즉시 다음 세그먼트를 시작하십시오. 
이 인터벌 트레이닝은 가장 어려운 훈련 중 하나로 간주됩니다. 이러한 훈련의 옵션으로 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 미터의 세그먼트를 실행할 수 있습니다. 반복 횟수는 준비중인 거리, 구간 완료 속도, 기상 조건 및 현재 체력에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 100 미터에 대해 20-30 개 간격을 수행하고 200 미터에 대해 10-15 개 간격을 수행 할 수 있습니다. 600 5-7 간격. 800 3-5. 달리기 강도를 높게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 강도를 감당할 수 없다면 젖산 대신 산소 시스템을 훈련시킬 것입니다.
젖산 훈련을 훈련 프로그램에 통합하는 방법
400 미터에서 1 킬로미터의 거리에서 달리기를 준비하고 있다면 이러한 운동이 주요 운동이되어야합니다. 따라서 평균 간격 수와 가능한 최대 간격으로 매주 적어도 하나의 그러한 운동이 있어야합니다. 400m 달리기의 경우 거의 모든 운동이이 간격을 중심으로 이루어집니다. 당신의 임무가 2-5km의 거리를 극복하는 것이라면, 일주일에 5 번의 운동으로 젖산 계를 훈련하는 데 한두 번이 필요합니다. 더 많은 운동을할수록 무산소 역치에서 더 많은 인터벌 운동이 있어야합니다. 10km 이상의 거리에서 달리기를 준비 할 때 이러한 운동은 최종 가속과 그 자체로 젖산 에너지 공급 시스템이 체류자에게 그다지 중요하지 않기 때문에 2 주마다 1-2 회 포함될 수 있습니다.
