케틀벨 리프팅은 단조로운 훈련에 새로운 것을 추가하는 데 도움이됩니다. 그것은 많은 운동 선수뿐만 아니라 약간의 펌프질을 결정하는 일반 아마추어에게 유용합니다.
언제 어디서나 참여
케틀벨 리프팅을하기 위해 체육관에 가거나 값 비싼 부피가 큰 장비를 구입할 필요가 없습니다. 모든 아파트에서 사용할 수있는 작은 공간과 무게 자체 외에도 아무것도 필요하지 않습니다. 초보자에게는 두 개의 16kg 무게가 적합합니다. 그런 다음 힘과 지구력이 증가함에 따라 24kg 또는 32kg의 더 무거운 껍질을 구입할 수 있습니다. 그럴 수 있겠지만, 상점에서이 매우 단순한 쉘의 가격은 크게 부풀어 오른다. 따라서 친구에게 물어 보거나 손에서 제품을 찾으십시오. 따라서 유통 기한이없는 분동을 훨씬 저렴하게 구입할 수 있으며 그 외형은 지난 수십 년 동안 크게 변하지 않았습니다. 따라서 오래된 소비에트 무게조차도 현대 무게보다 나쁘지 않습니다.
몸을 "느끼는"법을 배우십시오
케틀벨로 수행되는 운동은 스윙, 저크 및 스내치입니다. 그들은 관절에 매우 유익하며 손재주 개발에 좋습니다. 규칙적인 운동은 몸을 "느끼는"방법을 가르쳐줍니다. 우리가 일상 생활에서하는 기본 동작은 케틀벨을 사용한 운동과 매우 유사하기 때문에 훈련 중에 습득 한 기술은 일상 생활에서 유용 할 것입니다.
팔뚝 강도
케틀벨 리프팅은 주로 운동 선수의 팔뚝 근육과 강한 그립을 발달시킵니다. 사람이 큰 팔뚝보다 강할 때 훨씬 더 아름답습니다. 강한 그립은 풀업과 같은 다른 근력 운동에 유용합니다. 때로는 약한 팔뚝으로 인해 다른 근육이 완전히 열리지 않아 반복 횟수가 감소합니다.
근육 성장 강도 증가
유연하고 탄력있는 근육은 훨씬 빠르게 성장하므로 케틀벨 리프팅은 유연성을 완벽하게 개발하는 고 진폭 및 강렬한 운동을 통해 근육량의 성장을 촉진합니다. 또한 추가 노력의 효과로 인해 웨이트는 근육에 가능한 한 많은 부하를 가하고 복잡한 케틀벨 훈련 하나로 체육관에서 한 세션을 대체 할 수 있습니다.
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근력 및 일반 지구력 개발
케틀벨 리프팅은 다른 것과 마찬가지로 근력 지구력을 개발합니다. 그리고이 품질은 일상 생활에서 가장 필수입니다. 무거운 무게를 들어 올리는 것은 힘을 가지기에 충분하지만, 그것을 어딘가로 옮기려면 인내력이 있어야합니다. 이것이 케틀벨 리프팅이 부담없이 무거운 물건을 운반하는 데 도움이되는 이유입니다. 또한 근력 지구력은 일반적인 지구력을 개발하므로 케틀벨 리프팅은 장거리 주자 및 수영 자에게 유용하며 결과를 크게 높일 수 있습니다.
케틀벨 리프팅에만 전념하는 수업이나 체육관을 버릴 필요가 없습니다. 그러나 운동에 케틀벨 운동을 추가하는 것은 모든 운동 선수에게 필수입니다. 이것은 무게가 없으면 개발하기 어려운 근육 그룹을 개발하는 데 도움이 될뿐만 아니라 근력과 전반적인 지구력을 증가시킵니다.
