인생에서 적어도 한 번은 모든 사람이 달리기를 시작하는 방법에 대해 생각했습니다. 누군가는 5 층으로 올라가는 것이 갑자기 압도적 인 작업이되었고, 다른 하나는 자신이 좋아하는 청바지에 맞지 않으며, 세 번째는 신체적 또는 영적 성장에 대해 생각하고 있다는 것을 알게됩니다.
달리기가 가장 좋아하는 습관이되기 위해서는 중간에 시작한 것을 그만 두지 않도록 올바르게 달리기를 시작하는 방법을 알아내는 것이 중요합니다. 수업을 올바르게 준비하는 방법, 조정하는 방법, 훈련에 실망하지 않도록 취해야 할 조치를 알아야합니다. 이 기사에서이 모든 것에 대해 이야기 할 것입니다.
달리기를 위해 조정하는 방법?
한 번도 실행 해 본 적이 없다면 장기적인 활동에 동조하는 것이 어려울 수 있습니다. 사람들이 달리기를 그만두는 세 가지 주요 이유를 살펴 보겠습니다.
- 물리적 인. 준비되지 않은 신체가 부하를 극복하는 것은 어렵고 거리가 어렵 기 때문에 사람이 수업에서 즐거움을 얻지 못하고 던졌습니다.
- 심리적. 부드러운 소파에서 일어나서 거리로 나가거나 심지어 달리기 시작하도록 강요하는 것은 어렵습니다. 한편 TV에는 전화 및 소셜 네트워크 옆에 좋아하는 시리즈, 머그잔에 담긴 뜨거운 차가 있습니다. 안전 지대에서 벗어나는 법을 배우는 것이 중요합니다. 그런데 이것은 성공으로 이끄는 주요 기술 중 하나입니다.
- 기대를 깨고. 당신은 달리기를 시작하는 방법을 배웠고, 스스로 훈련 프로그램을 선택했고, 규칙적으로 운동을했지만 결과를 보지 못했습니다. 실행과 장기적인 "관계"를 위해 미리 결정되어야합니다. 즉, 탐욕스러운 체중에 도달 할 때까지 또는 정해진 기간 내에 뛰는 것이 아니라 지금부터 삶의 변함없는 부분임을 당연하게 받아들이도록 스스로를 설득하십시오. 양치질하는 법.
초보자를 위해 달리기를 시작하는 방법은 무엇입니까?
많은 사람들이 달리기를 시작하고, 스포츠 장비를 구입하고, 공원에 와서 ... 다음에 무엇을 해야할지 모르겠습니다. 그들은 아무 계획도없이 무심코 달리고, 재빨리 지저분하고, 질식하고, 피곤하고, "5 바퀴 달리기"라는 목표를 달성하지 못하고 실망합니다.
초보자를위한 달리기의 핵심이 무엇인지 알고 있습니다. 교육 프로그램은 이전에 달리지 않은 사람의 신체 능력을 고려하여 만들어진 명확하고 이해하기 쉬운 계획입니다. 도움을 받으면 정확하고 점차적으로 속도를 높일 수 있으며 피곤하지 않고 관심을 잃지 않을 것입니다. 당신은 매달 침착하게 공부하면서 당신의 업적에 기뻐하고 자부심을 느낄 것입니다.
따라서 초보자를 위해 처음부터 올바르게 달리기를 시작하는 방법이 궁금하다면 이전에 트레드밀을 밟은 적이없는 사람들에게 이상적인 프로그램을 확인하십시오. 이 계획의 기본은 규칙입니다. 걷기와 달리기를 번갈아 가며 처음에는 더 많은 시간이 주어지고 나중에 값이 균등 해지고 "avid"주자가되면 달리기가 걷기를 대체하기 시작해야합니다.
주어진 간격은 번갈아 가며 총 운동 시간은 40-60 분입니다. 모든 운동은 호흡 운동과 함께 5 분 걷기로 시작하고 끝납니다. 2 ~ 2.5 개월 후에는 단계로 전환하지 않고 차분하게 거리를 유지하고 있다는 것을 깨닫고 인터벌 트레이닝 도입, 오르막 달리기, 페이스 또는 거리 증가를 시작할 수 있습니다.
수업 준비는 어떻게하나요?
초보자를위한 러닝 프로그램을 선택하고 레슨 테이블을 공부하고 운동을 마친 후에는 올바른 장비를 위해 스포츠 매장에 갈 시간입니다. 올바른 신발을 선택하여 시작하십시오.
이상적인 러닝화는 무엇입니까?
- 빛-400g 이하;
- 발가락이 잘 구부러집니다.
- 뒤꿈치는 탄력이 있습니다.
- 겨울 쌍은 절연되고 단단한 끈으로 묶여 있습니다.
- 밑창은 미끄럽지 않습니다.
의복은 편안하고 편안하며 움직임을 억제하지 않아야합니다. 여름에는 통기성있는 티셔츠 또는 티셔츠와 무릎 위의 반바지가 최선의 선택으로 간주됩니다. 겨울에는 열 속옷, 따뜻한 양털 스웨트 셔츠, 방풍, 가벼운 재킷, 바지 (수트) 및 겨울 달리기 용 특수 스니커즈의 3 층 원칙에 따라 옷을 입습니다. 추운 계절에는 모자, 스카프 및 장갑을 잊지 마십시오.
- 계속해서 올바르게 달리기를 시작하는 방법을 연구합시다. 초보자의 경우 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 러너의 지구력, 운동 기술 및 웰빙은 호흡에 달려 있습니다. 전문가들은 평균 흡입 깊이를 고수하고 자신의 리듬을 운동하고 길을 잃지 않도록 노력할 것을 권장합니다. 고전적인 패턴은 흡입 3 단계와 호기 3 단계입니다. 코를 통해 산소를들이 마시고 입으로 숨을 내쉬십시오. 겨울에는 코와 입으로 숨을들이 마실 수 있지만 스카프로 엄격하게 숨을들이 마셔야합니다.
- "초보자가 달리기 시작하는 곳"이라는 질문에 대한 답을 찾고있는 사람들은 음악 반주에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 즉, 좋아하는 트랙을 플레이어에 다운로드하십시오. 연구에 따르면 스포츠를하면서 음악을 들으면 지구력이 20 % 증가하고 기분에 큰 영향을 미치며 조깅하는 동안 지루해지지 않습니다.
- 매일 달리기 연습을 시작하기로 결정했다면, 적합한 회사를 찾지 못한다면 초보자는 어디에서 시작해야합니까? 트랙에서 나란히 달리는 것은 필요하지 않으며 바람직하지도 않습니다. 첫째, 모든 사람이 자신의 리듬을 개발해야합니다. 그러나 근처에 비슷한 생각을 가진 사람이 있으면 도덕적으로 지원하고 결과에 대한 동기를 부여하며 생산성도 증가합니다. 당신처럼 원하지만 달리기를 시작하고 함께 운동하는 방법을 모르는 남자 친구 또는 여자 친구를 찾으십시오.
종료하지 않도록 실행을 시작하는 방법은 무엇입니까?
초보자를위한 승인 된 달리기 계획을 이미 실행하기 시작했다면,이 모험을 할머니의 중이층 구석 구석에 던지지 말고 느슨하게하지 않는 것이 중요합니다. 연습 할 때 다음 사항에주의하십시오.
- 훈련 후 워밍업 및 냉각은 훈련 후 고통스러운 감각을 예방하고 부상 및 염좌의 위험을 줄입니다.
- 녹색 공원, 같은 생각을 가진 많은 사람들이있는 특별한 조깅 트랙, 강 제방 등 아름다운 달리기 장소를 선택하세요. 주변 경관은 조깅하기에 좋습니다. 개인적으로 테스트했습니다!
과체중 인 사람들이 처음부터 달리기 시작하는 프로그램을 찾고 있다면 먼저 의사를 방문하여 운동에 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 몸무게가 매우 무거운 사람은 달리는 것을 권장하지 않습니다. 걷기부터 시작해야합니다.
- 잠재력을 구축하고 생산성을 높일 수 있도록 올바른 달리기 기술을 배우십시오. 기본 규칙은 다음과 같습니다. 몸통은 똑바로 유지하고, 눈은 앞을 바라보고, 어깨는 이완되고, 팔은 팔꿈치에서 구부러지고, 앞뒤로 움직일 때 시간에 맞춰 움직입니다. 발을 뒤꿈치에 놓고 발가락으로 부드럽게 굴립니다. 다리는 약간 탄력 있고 발판은 넓지 않고 가볍습니다.
- 조깅으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 가장 조용하고 가장 측정 된 조깅 유형입니다.
- 초보자를위한 올바른 러닝이 무엇을 기반으로하는지 알아야합니다 : 규칙과 일정. 즉, 기술과 규칙을 완벽하게 익히고 일정에 따라 명확하게 실행해야합니다. 면죄부, 전근, 약점 없음. 정당한 이유없이 적어도 한 번 (10 점 만점에 9 점) 실행을 연기하면 곧이 사업을 포기하게됩니다.
- 스스로 달성 할 수없는 목표를 설정하지 마십시오. 어려운 십자가에서 즉시 시작하고 대처하지 못하고 선을 위해 사업을 포기하는 것보다 천천히 작은 높이를 취하고 점차 잠재력을 쌓는 것이 훨씬 더 즐겁습니다.
언제 러닝을 시작해야할지 모르겠다면 다음 월요일까지 첫 러닝을 연기하지 마세요. 매우 중요한 팁을 알려드립니다. 결정했다면 내일 바로 시작하십시오!
트랙에서 지루하지 않는 방법?
단조로운 운동은 종종 지루하기 때문에이 질문은 매우 관련이 있습니다. 우리의 팁을 적어 두십시오-확실히 유용 할 것입니다.
- 초보 운동 선수가 얼마나 달릴 지 궁금하다면 40-60 분에 집중하는 것이 좋습니다. 이것은 너무 피곤하지 않고 몸을 풀기에 가장 좋은 시간입니다. 달리기와 걷기를 번갈아 가며 운동하십시오. 이것은 운동을 덜 단조롭게 만듭니다.
- 당신이 달리는 공원을 번갈아 가십시오. 또한 아스팔트, 모래, 자갈, 잔디와 같이 달리는 표면을 변경하십시오. 앞으로는 인터벌, 셔틀, 스프린트, 롱 크로스 등 달리기 유형을 번갈아 가며 사용할 것을 권장합니다.
- 음악에 맞춰 달리거나 오디오 북을 듣습니다.
- 숨을 쉬지 않도록 환영하는 제스처로 다가오는 주자에게 인사하십시오.
- 장거리 달리기를 빠르게 시작하는 방법을 알고 싶다면 엄격하게 일정대로 양질의 운동을 목표로하십시오. 또한, 운동의 난이도를 매주 10 % 씩 늘리십시오.
- 달리기 일기를 작성하십시오-달리는 시간, 시간, 감정, 기타 세부 사항을 기록하십시오. 스마트 폰의 특수 장치 또는 응용 프로그램은 매개 변수를 추적하는 데 도움이됩니다.
기사의 끝에서 우리는 왜 실행을 시작할 가치가 있는지, 그러한 습관이 얼마나 유용한 지 다시 한 번 상기시킬 것입니다. 달리기는 건강을 개선하고 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 훌륭한 항우울제, 이상적인 스트레스 해소 제이기도합니다. 공원의 러닝 머신에서 혼자 생각하고 중요한 작업에 집중하고 갑작스런 해결책을 찾을 수 있습니다. 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 휴식을 취하거나 반대로 아침에 완전히 깨어날 수있는 좋은 기회입니다.
