조깅하는 사람은 거리를 쉽게 극복 할 수 있으며 운동 중에 올바르게 호흡하면 산소 결핍을 경험하지 않습니다.
입으로 호흡하기 어려운 리듬 호흡은 신체에 적절한 양의 산소를 공급하는 주된 비결입니다. 달리기 기술에 관계없이 사람의 호흡은 자연 스러워야합니다.
입으로 숨쉬기 : 무슨 뜻입니까?
주자가 운동 중에 코에서 입 호흡으로 전환하기 시작하면 충분한 산소를 얻지 못한다는 의미입니다. 숲이나 연못 근처에서 조깅하는 경우 이러한 휴식은 깨끗한 공기로 포화시키는 데에도 유용합니다.
그러나 건강 달리기에서는 비강 호흡을 권장하며 공기가 부족해도 유지합니다. 이 경우 차분한 속도는 신체의 호흡 능력을 회복시킵니다.
입으로 호흡하는 것이 왜 해로운가요?
겨울에 입으로 호흡하는 것은 해롭고 위험합니다. 기도를 과도하게 식히고 먼지와 세균이 포함 된 더러운 공기를 마실 수 있습니다. 신체에 미치는 결과는 매우 불쾌합니다. 기관지에 갇힌 먼지는 전염병을 유발할 수 있습니다.
조깅을 시작하는 이유는 입으로 숨을 쉬어서는 안됩니다.
첫 번째 이유. 먼지
주변 대기의 먼지 입자가 포함 된 공기가 몸에 직접 들어갑니다. 코 호흡 중 먼지를 가두는 코의 작은 털에 의해 공기가 여과됩니다. 결과적으로 러너는 내부에 오염 된 입자가 들어가는 것을 방지합니다.
두 번째 이유. 열
조깅이 겨울이나 비수기 인 경우 입안의 차가운 공기가 워밍업 할 시간이 없기 때문에 선수는 감기에 걸릴 위험이 있습니다. 코를 통해 흡입하면 공기가 습하고 따뜻하기 때문에 차가운 바람이 끔찍하지 않습니다.
세 번째 이유. 해골 모양 변경
기본적으로 이것은 유치한 문제입니다. 아이가 입을 통해서만 지속적으로 숨을들이 쉬면 두개골의 모양이 바뀝니다. 코 다리가 확장되고 이중 턱이 나타나고 코의 부비동이 점차 좁아집니다. 그런 아기의 모습은 거의 아름답다고 할 수 없습니다.
네 번째 이유. 연설
건강에 해로운 습관을 가진 어린 아이들의 경우 턱이 제대로 발달하지 않고 얼굴과 씹는 장치의 불균형이 나타납니다. 일차 치아가 어금니로 바뀔 때 턱의 좁은 열로 인해 문제가 발생합니다. 이것은 차례로 아동의 언어 발달에 악영향을 미칩니다.
다섯 번째 이유. 호흡기 시스템 개발
아기가 입 호흡을 사용하면 상악동이 생기지 않고 좁은 비강을 형성합니다. 좁은 윗턱은 치아가 제대로 자라지 못하게하여 결과적으로 아이는 물기와 못생긴 미소에 문제가 있습니다.
여섯 번째 이유. 입술
달리기 운동 중에 입으로 숨을 쉬는 것을 좋아하는 사람들은 건조하고 갈라진 입술로 알아볼 수 있습니다. 사람은 건조한 입술을 핥기 위해 노력하고 결과적으로 입술 테두리가 두드러집니다. 이 경우 영양 및 보습제로 립 케어가 도움이 될 것입니다.
일곱 번째 이유. 질병
주자는 감기에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 신체의 세포는 충분한 산소로 포화되지 않아 뇌의 기능에 영향을 미칩니다.
여덟 번째 이유. 자다
산소가 신체의 모든 세포에 들어 가지 않기 때문에 사람의 수면은 불안하고 방해가됩니다.
무엇을해야합니까?
호흡 모니터링을 시작할 충분한 이유가 있습니다. 코가 막히면 전문가가 정확한 진단을 내립니다. 그러나 의사에게 빨리 갈 수 없다면 Nazivin 및 Vibrocil 스프레이로 부비동을 스스로 헹구면 건강이 좋아질 것입니다.
실내의 건조한 공기는 정상적인 호흡을 방해합니다. 이 경우 특수 장치 또는 물 한 그릇을 사용하여 방을 정기적으로 가습하는 것이 도움이 될 것입니다.
습관을 다루는 방법?
어른이 변하기는 쉽지 않습니다. 그러나 조깅하는 동안 입으로 호흡하는 나쁜 습관은 면역력 저하에 기여합니다. 따라서 신중하게 자신을 모니터링하고 외부에서 자신을 끊임없이 열린 입으로 이상한 사람으로 상상해야한다는 사실부터 시작하는 것이 좋습니다.
문제의 미적 구성 요소가별로 신경 쓰지 않으면 보조 장치의 도움을 받아야합니다. 달리는 경우 입을 통한 호흡을 방해하고 사람이 코를 사용해야하는 거짓 턱과 유사한 특별한 수단이 있습니다. 이러한 제품을 사용하면 코를 통해 호흡하는 정확하고 건강한 습관을 형성하는 데 도움이됩니다.
코를 통해 호흡하는 것을 목표로 매일 반복되는 운동을 수행하면 달리는 동안 입으로 호흡하는 기술이 완전히 사라집니다.
- 수업을 시작하기 전에 코딱지에서 코를 헹구고 퇴원하십시오.
- 시작 위치-팔꿈치가 앞으로 향한 상태에서 머리 뒤쪽에 손을 쥐었습니다.
- 코로 천천히 숨을들이 마시고 팔꿈치를 천천히 벌리십시오.
- 코를 통해 숨을 내쉬면 손을 원래 위치로 되돌립니다.
달릴 때 호흡이 가슴이 아닌 복부에 의해 수행되는지 확인하십시오.
입을 통한 호흡의 결과는 무엇입니까?
위에서 언급 한 이유 외에도 입 밖에서 숨을 쉬어야하는 이유 외에도이 습관으로 인해 발생하는 문제에 주목합니다.
- 서투른 사람. 코를 통한 생리 학적으로 올바른 호흡으로 가슴이 곧게 펴집니다. 목과 머리를 앞으로 뻗는 것과 근육 긴장은 지속적인 입 호흡으로 배제되지 않습니다.
- 혀의 음색을 줄입니다., 밤에 인후로 내려가 호흡 과정을 방해합니다. 낮에는 혀의 위치가 이빨 사이에 있습니다. 결과적으로 부정 교합 및 치아 문제.
- 고통스러운 얼굴 감각 수면 장애로 이어지는 머리 부분.
- 청력 문제.
이제 막 조깅을 시작하는 사람들에게는 폐가 아직 완전히 발달되지 않았기 때문에 전문가들은 입을 통한 호흡을 권장합니다. 그러나 우리는 구강 호흡으로 발생하는 문제를 잊지 말아야합니다. 즐겁게 달리고 자신의 말을 듣고 건강한 코 호흡 습관을 기르십시오. 결국 적절한 호흡은 신체 전체의 성공적인 훈련과 치유의 열쇠입니다.
