운동 여행을 시작할 때 운동 선수는 운동 후 탄수화물 창과 같은 많은 알려지지 않은 개념에 직면합니다. 그것은 무엇입니까, 왜 발생합니까, 두려워해야합니까, 닫는 방법 및 무시하면 어떻게됩니까? 최선의 헌신과 함께 최고 품질의 교육을 받으려면 용어에 정통한 것이 중요합니다.
오늘-탄수화물 창에 대한 교육 프로그램. 간단하고 이해하기 쉬운 형태로 동물의 종류와 길들이는 방법을 알려드립니다!
탄수화물 창이 란 무엇입니까?
간단히 말해서, 이것은 신체가 추가 에너지 원을 가장 긴급하게 필요로하는 훈련 후 기간입니다. 그는 탄수화물에서 후자를 받기 때문에이 기간을 탄수화물 창이라고합니다. 이 조건부 간격 동안 영양소와 신진 대사의 동화는 강화 된 모드로 작동하므로 섭취 한 음식은 근육 회복 및 성장에 거의 완전히 소비됩니다.
적절하게 조직 된 영양은 체중 감량이나 근육 형성에있어 가장 큰 성공을 거두었습니다. 그리고 일일 칼로리 섭취량은 여기에서 처음에조차 없습니다. 올바른 일정은 매우 중요합니다. 훈련 전에 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹어야하는지, 그리고 그 후에 무엇을 먹어야하는지 이해하는 것입니다.
일부 출처는 체중 감량을위한 운동 후 탄수화물 창을 단백 동화 창이라고합니다.
동화 작용은 스트레스에서 회복하는 과정입니다. 생각해 보면,이 정의의 관점에서 "단백 동화"와 "탄수화물"의 개념은 실제로 동의어로 간주 될 수 있습니다.
훈련이 끝나면 신체에서 어떤 과정이 발생합니까?
체중 감량을 위해 운동 후 탄수화물 창을 닫아야합니다. 홀에서 보낸 모든 작업을 지우는 것을 두려워하지 마십시오. 이제 우리는 모든 것을 설명 할 것입니다.
- 열심히 훈련하고 많은 에너지를 소비했습니다. 몸이 지쳤습니다.
- 근육 섬유를 복원하기 위해 신체는 영양소와 에너지가 필요합니다.
- 힘이 보충되지 않으면 몸이 과로 단계에 들어가고 스마트 폰의 절전 모드와 유사한 방어 메커니즘이 활성화됩니다. 신진 대사를 포함한 모든 과정이 느려지므로 지방 연소가 발생합니다. 결과적으로 격렬한 훈련과 이후의 금식에도 불구하고 체중이 사라지지 않습니다. 모든 작업은 하수구로 내려갑니다.
물론 운동 후 탄수화물 창이 얼마나 오래 지속되는지에 관심이 있어야합니다. 평균 간격은 35-45 분입니다. 이 기간 동안 단순하고 복잡한 탄수화물은 절대적으로 100 % 흡수되어 피하 지방으로 들어 가지 않습니다. 상황은 단백질과 유사합니다. 전체 볼륨은 근육의 회복과 성장에 소비됩니다.
따라서 우리는 결론을 내립니다. 체중 감소 또는 체중 증가를위한 훈련 후 단백질-탄수화물 창을 닫아야합니다.
닫지 않으면 어떻게 되나요?
먼저 운동 후 "탄수화물 창을 닫는 것"이 의미하는 바를 정의 해 보겠습니다. 이것은 당신이 탄수화물 공급원-음식, 이득 자, 단백질 쉐이크, 탄수화물 바를 섭취해야 함을 의미합니다.
먹지 않기로 결정했다고 가정 해 보겠습니다. 그러한 단식 파업 덕분에 어떤 일이 일어날까요?
- 파괴 된 근육 섬유는 복원되지 않으므로 근육의 부피가 증가하지 않습니다.
- 전력 부하 후 스트레스 호르몬이 방출되어 근육이 파괴되기 시작합니다. 이 시점에서 인슐린 만이 도움이 될 수 있지만 설탕 수치를 높이는 탄수화물이 없으면 생산되지 않습니다. 체중을 늘리기 위해 훈련 한 후 탄수화물 창을 보상하지 않으면 이러한 설정이 단순히 발생하지 않을 것입니다.
- 신진 대사 과정이 느려지고 지방이 분해되지 않습니다. 결과적으로 체중 감량 훈련 후 탄수화물 창을 닫지 않은 여성이 에너지를 낭비했다고 가정 할 수 있습니다.
체중이 감소하는 경우 섭취하는 탄수화물의 양은 발생하는 결핍을 제거하는 데 필요한만큼 정확히 최소한이어야합니다. 이 경우 단백질이 풍부한 식품에 집중하는 것이 좋습니다.
단백질-탄수화물 결핍을 막는 방법?
훈련 후 단백질-탄수화물 창을 닫는 규칙을 살펴 보겠습니다.
탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 분류됩니다.
- 전자는 포도당의 급격한 급증을 일으켜 인슐린 생산을 촉진하여 수치를 빠르게 낮 춥니 다. 이러한 탄수화물은 매우 빠르게 흡수되어 질량을 얻는 데 중요합니다.
- 후자는 훨씬 더 오래 흡수되고 오랫동안 굶주림을 만족시키는 반면 우리 간격으로 먹으면 그림에 전혀 해를 끼치 지 않습니다.
단순 탄수화물 : 빵, 롤, 패스트리, 단 음료, 과일, 신선한 주스. 복합물-시리얼, 듀럼 밀 파스타, 전분이없는 야채
운동 후 탄수화물 창을 어떻게 닫을 수 있다고 생각하십니까? 물론 단백질. 그들은 체중 감소와 체중 증가 모두에 유용합니다. 단백질은 근육의 주요 구성 요소이며 그 초과분은 지방 저장고로 들어 가지 않습니다.
케 피어, 천연 요구르트, 코티지 치즈, 화이트 치즈와 같은 유제품뿐만 아니라 닭고기, 칠면조, 송아지 고기, 생선과 같은 마른 삶은 고기로 체중 감량을 훈련 한 후 단백질 창을 닫을 수 있습니다. 또한 항상 계란을 먹을 수 있습니다.
모든 운동 선수가 식품 용기를 체육관에 넣고 싶어하는 것은 아닙니다. 훨씬 더 불편한 경험은 냄새 나는 라커룸에서 식사를하는 것입니다. 이 문제는 스포츠 영양 제조업체가 해결했습니다. 다양한 보충제를 사용하면 제품 구성에 대해 걱정하지 않고 달리기, 근력, 피트니스 및 기타 유형의 신체 활동 후에 탄수화물 창을 닫을 수 있습니다.
기성품 단백질 쉐이크 또는 게이너에서는 모든 것이 매우 균형 잡혀 있습니다. 그것은 탄수화물과 단백질의 이상적인 농도를 포함하고 있으므로 특별한 제품 1g 당 목표에 도움이 될 것입니다.
스포츠 세계에서는 단백질 또는 탄수화물 창이 실제로 운동 후 근육 성장이나 체중 감소를 위해 열리는 지에 대한 지속적인 논쟁이 있습니다. 생리 학적 관점에서이 과정은 완전히 입증되지 않았습니다. 그러나 수많은 실험에서이 시스템이 실제로 작동 함을 보여줍니다. 최소한 굶주림 이후의 결과는 적당한 식단보다 훨씬 더 나쁩니다. 그렇기 때문에 훈련 후 단백질 창을 닫을 수있는 항목을 숙지하고이 알고리즘을 연습하는 것이 좋습니다. 결과는 그리 오래 걸리지 않을 것입니다!
