무엇을 실행하고 있습니까? 각 사람은 자신의 방식으로이 개념을 이해합니다. 어떤 사람들에게는 생활 방식이고 다른 사람들에게는 일용 할 양식을 얻는 방법이며 다른 사람들에게는 건강을 개선 할 수있는 기회입니다. 건강 증진 운동의 하나로 달리는 것에 관한 것입니다.
서유럽과 북미에서는 아침에 러닝 머신을 타고 나가는 사람들이 값 비싼 차를 운전하는 사람들보다 더 존경받는 반면 러시아에서는 모든 것이 정확히 반대되는 이유는 무엇입니까?
그것은 정신력에 관한 것이 아니라 달리기의 이점에 대한 교육 활동의 부족에 관한 것입니다. 챔피언을 준비하는 것은 문제가 아니라 사람들이 건강을 위해 달리도록 장려하는 것입니다.
이것은 시간 낭비입니다. 그리고 웰빙을 향상 시키려면 체육관에가는 것이 좋습니다. 그리고 왜 다른 나라에서 젊은이와 노인이 뛰어 다니는가? 그들은 뛰거나 걷지 않습니다. 이 스타일을 조깅 또는 조깅이라고합니다.
조깅이란?
조깅은 말 그대로 영어에서 셔플 링으로 번역됩니다. 실제로는 7-9km / h의 속도로 이동할 수있는 가변 달리기 스타일입니다. 왜 가변적입니까?
역사
가장 경제적 인 운동 스타일 인 조깅은 훈련을받지 않은 사람이 최고 평균 속도로 500m 이상의 거리를 다닐 수 있도록합니다. 당연히 이것은 우리 시대 이전에 알려졌습니다. 그러나 뉴질랜드 인 Lydyard는 "조깅"이라는 단어를 일상 생활에 도입하고 지난 세기의 80 년대 초반에 훈련 시스템을 개발했습니다.
이를 "Lidyard 시스템"이라고합니다. 27 세의 한 청년은 10km의 거리를 간신히 달렸습니다. 그는 27 세에이 거리가 겨우 정복되지 않았는지 궁금했습니다. 그러면 47 세에 어떻게 될까요? 이 시스템을 통해 61 세의 Lidyard는 평균 속도 14.3km / h로 마라톤 (42.195km)을 실행할 수있었습니다.
다른 유형의 달리기와의 차이점
주요 차이점은 결과에 대한 바인딩이 없다는 것입니다. 공식 대회는 다음 분야에서 개최됩니다.
- 레이스 워킹-3.10, 20, 50km;
- 스프린트-100, 200m;
- 장애물로 달리기-110, 200m.
- 400 ~ 42195m 거리.
그러나 아마추어 수준을 제외하고는 조깅 챔피언십이 없습니다. 핵심에서 조깅은 마라톤과 비슷합니다. 그러나 마라톤 경주의 평균 속도는 평균 조깅하는 사람의 평균 속도를 1.5 배 이상 초과합니다.
단거리 선수, 체재 선수, 중거리 주자 또는 워커 등 모든 운동 선수는 특정 기술을 엄격하게 고수하며 조깅하는 사람에게 가장 중요한 것은 리듬에서 벗어나지 않는 것입니다.
대부분의 크로스 컨트리 훈련은 충격을 흡수하는 특수 표면에 있습니다. 크로스 컨트리 달리기와 마라톤은 예외입니다. 그러나 일반적인 신체 훈련과 같은 특정 기술 개발을위한 훈련은 구호가있는 지역에서 수행됩니다. 조깅의 경우 지형 선택은 실제로 중요하지 않습니다.
마지막으로 프로세스에 대한 다른 접근 방식입니다! 스포츠 달리기의 궁극적 인 목표는 끝내는 것뿐만 아니라 가능한 한 빨리하는 것입니다. 조깅하는 사람은 쾌락 호르몬 인 엔돌핀의 방출로 인해 약간의 행복감에 도달 할 때까지 달립니다.
조깅의 일반적인 특징
조깅의 주요 특징은 전체 거리에서 최대 속도가 평균과 거의 일치한다는 것입니다. 즉, 가속 및 감속없이 거리가 균등하게 커버됩니다. 이 모드를 사용하면 달리기 후에 많은 사람들이 잠자리에 들지 않고 일하러 가기 때문에 에너지를 절약 할 수 있습니다!
달리기 기술
조깅의 경우 가장 중요한 것은 리듬감입니다. 초보자는 정신적으로 동기를 부여하고 혀 트위스터 또는시를 반복합니다. 팔은 90도 각도로 구부러져 있지만 공기 역학적 부하를 전달하지 않으며이 위치에서 간섭하지 않습니다. 뒷발은 앞발이 닿는 순간 땅에서 들어 올려집니다. 조깅에는지지가없는 단계가 없거나 거의 없습니다.
발은 걸을 때와 같이 뒤꿈치에서 발가락으로 구르면서 배치되지만 단기간 비지지 단계는 허용됩니다. 또한, 턴 뒤에 까다로운 심판이 없으며 잘못된 발 배치로 인해 실격되지 않습니다! 몸이 약간 앞으로 기울어집니다. 기울기가 클수록지지되지 않는 단계가 길어질수록 종아리 근육에 가해지는 부하가 커집니다.
공부하기 가장 좋은 곳은 어디입니까?
경기장 덮개는 조깅에 가장 적합하다고 믿어집니다. 망상이야! 부드러운 코팅은 종아리 근육에 부담을주고 단단한 코팅은 관절에 과도한 하중을가합니다.
도시에 조깅 경기장이 있다면 운이 좋을 것입니다. 그렇지 않으면 가장 좋은 선택은 평범한 아스팔트와 좋은 운동화입니다. 운동화에서는 완벽하게 건조한 표면에서만 뛸 수 있습니다. 젖은 상태에서 미끄러집니다.
예를 들어 자갈 위나 거친 지형 위를 달리는 것과 같이 때때로 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 이러한 운동은 다리를 펌핑합니다.
공부하기 가장 좋은시기는 언제입니까?
효과적인 조깅은 아침 시간에만 가능하다고 믿어집니다. 그러나 이러한 개념은 인체의 바이오 리듬의 특성을 고려하지 않습니다.
- 종달새. 생물학적 활동의 최고점은 06 : 00 ~ 10 : 00입니다.
- 올빼미. 16 : 00 ~ 20 : 00에 활성화됩니다.
- 인구의 5 %에서 최대 생물학적 활동이 밤에 발생합니다.
조깅으로 인한 최대 효율은 특정 개인의 생물학적 활동이 절정에 달할 때 달성됩니다. 이 기간을 어떻게 알 수 있습니까? 일반적으로 깨어 난 후 1 ~ 2 시간.
조깅의 장점
- 산소의 흐름으로 인한 뇌 활동 개선.
- 심혈 관계 강화.
- 폐 발달.
- 간 재생 촉진.
- 가벼운 행복감.
- 불타는 지방.
지방 연소 효율
체중 감량, 조깅, 다이어트 또는 건강 보조 식품을 섭취하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 조깅에 대해 이야기하면 적절한 식단없이 체중 감량을 위해 조깅을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 평균적으로 한 시간 달리면 360 킬로 칼로리가 소모됩니다.
에너지를 얻는 가장 쉬운 방법은 탄수화물에서 가장 먼저 태워지는 것입니다. 지방은 더 에너지 집약적이지만 분해에는 3-5 배 더 많은 에너지가 필요하며 두 번째 장소에서 연소됩니다. 단백질은 마지막에 연소됩니다. 당연히 조깅 후 식욕이 증가합니다.
따라서 체중 감량을 위해 조깅을 사용하려면 다음 식단을 준수해야합니다.
- 공복에서 실행하십시오.
- 실행 후 소비 된 에너지를 보충하기 위해 열매, 과일 주스, 삶은 야채와 같은 탄수화물 만 섭취하십시오. 감자 (전분은 완전히 분해되지 않으며 분해 잔존물, 덱스트린은 몸에서 제거하기가 어렵습니다), 견과류, 유제품을 먹어서는 안됩니다.
- 몇 시간 후에 삶은 달걀, 삶은 살코기, 해산물, 유제품, 특히 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 죽 (메밀, 쌀, 독소 제거, 기장-철분으로 몸을 풍부하게 함, 오트밀-장내 식물상에 불균형이있는 경우).
- 튀긴 돼지 고기와 기름진 돼지 고기를 삼가십시오.
금기 사항
- 고혈압 또는 저혈압. 압력이 증가하면 혈류량이 증가하면 혈관이 파열 될 수 있습니다. 수치가 낮 으면 혈류가 가속되기 전에 혈관이 확장되어 실신으로 이어질 수 있습니다.
- 심장 질환.
- 녹내장.
- 정맥류.
- 평평한 발-운동 요법 단지에 대한 추가 운동을 수행해야합니다.
- 죽상 경화증-혈류의 가속은 혈관 벽에서 콜레스테롤 플라크의 변위로 가득 차 있습니다.
- 최근에 외상성 뇌 손상을 입었습니다.
- 관절염과 류머티즘.
- 몸에 비타민 D 부족-구루병.
- 달의 질병-지방 세포가 활성화됩니다. 몸은 탄 지방을 보충 할뿐만 아니라 저장량도 증가시킵니다.
조깅의 이점에도 불구하고 충분한 금기 사항이 있습니다. 조깅에 도움이되고 해를 끼치 지 않으려면 수업을 시작하기 전에 다음 권장 사항을 따르십시오.
- 첫 번째 실행 전에 지역 클리닉에서 자세한 검사를 받고 신체의 일반적인 상태에 대해 얻은 데이터를 기반으로 이러한 운동의 권장 사항에 대해 의사와 상담하십시오.
- 보디 빌딩 운동과 같은 다른 근력 운동 운동과 번갈아 조깅하십시오.
- 적어도 처음 몇 달 동안은 숙련 된 조깅하는 사람을 찾아 그의주의 깊은지도 아래 달리기 시작하십시오.
- 여분의 파운드를 줄이기 위해 수업을 시작하기 전에 "압도적 인 배고픔에 굴복 할 수 없습니까?"라는 질문에 가능한 한 정직하게 대답하십시오.
