식사 후 언제까지 운동을 할 수 있습니까? * 운영

많은 사람들이 아름다운 몸매를 얻기 위해 대부분의 시간을 스포츠에 바칩니다. 식사 후 즉시 운동하는 것은 바람직하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

이것은 건강 상태에 부정적인 영향을 미치고 피로감, 불편 함, 메스꺼움이 있습니다. 달리기가 유익하기 위해서는 식사와 운동 사이의 시간 간격을 결정해야합니다.

식사 후 바로 뛰지 못하는 이유는 무엇입니까?

규칙적인 운동으로 사람은 좋은 영양이 필요합니다. 음식에는 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄이 포함되어야합니다. 특별한 단백질 혼합물과 에너지 드링크를 사용할 수 있습니다.

달리기 전에 항상 미리 먹을 수있는 것은 아니기 때문에 배가 부른 상태에서 운동을해야합니다.

이로 인해 두 가지 문제가 발생합니다.

움직일 때 무거움.
혈액 공급이 충분하지 않습니다.

먹는 음식의 양은 약 0.5-1kg에 해당하는 덤벨의 무게와 비교할 수 있습니다. 공부하기가 더 어려워진다는 것이 밝혀졌습니다.

또 다른 문제는 음식의 소화와 근육의 작용이라는 두 가지 과정이 신체에서 동시에 발생하기 때문에 혈액 공급이 불충분하다는 것입니다. 이 경우 에너지가 식품 가공에 소비되기 때문에 달리기는 비효율적입니다.

식사 후 달릴 때까지 얼마나 걸리나요?

참여를 권장하는 최적의 시간은 신체가 섭취 한 대부분의 음식을 소화하는 데 필요한 시간입니다. 권장 사항에 따라 식사와 스포츠 사이의 간격은 1.5-2 시간이어야합니다.

표시기는 두 가지 요인에 따라 다르기 때문에 대략적인 것입니다.

유기체의 개성
먹는 음식의 종류.

각 사람은 다른 방식으로 음식을 소화합니다. 한 물질에서는 더 빨리 흡수되고 다른 물질에서는 더 느리게 흡수됩니다. 지방이 많은 음식은 분해하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다.

달리기 전에 무엇을 먹을 수 있습니까?

수업 전에 얼마나 많은 음식을 섭취해야하는지, 메뉴가 무엇인지 아는 것이 중요합니다.

특정 규칙을 준수하면 달리기가 신체에 도움이됩니다.

체중 감량에 도움이됩니다.
웰빙을 향상시킵니다.

식단은 신체의 특성과 달리는 시간에 따라 다릅니다.

오른쪽 메뉴를 사용하면 본문에서 다음을 수행 할 수 있습니다.

효율적으로 지방을 태우십시오.
에너지 매장량을 복원하십시오.
피곤하지 마십시오.

아침 조깅

많은 사람들이 아침에 먹을 시간이 없습니다. 조깅은 아침 식사 후 0.5 ~ 1 시간 후에해야합니다.

음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 쉐이크;
과일;
달걀;
빵;
과일 주스.

배가 매우 고프다면 바나나를 먹거나 에너지 드링크를 마신다. 시간이 충분하다면 달리기 1.5 시간 전에 아침 식사를해야합니다.

메뉴에 포함하는 것이 좋습니다.

두 개의 샌드위치;
사과;
요거트;
과일이 든 우유 죽;
치즈가 든 크루통;
야채.

아침 식사의 에너지 값은 약 800kcal이어야합니다.

달리기 후에는 한 시간을 기다렸다가 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 먹어야합니다.

적합한 제품 :

계란
통 곡물 빵;
천연 주스;
과일;
단백질 쉐이크.

점심 조깅

점심 시간에 조깅을 할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 점심 시간을 여기에 바칩니다. 공복 상태에서 운동하면 피로를 느낄 수 있습니다.

이것은 아침 식사가 이미 몸에 흡수 되었기 때문에 혈당이 감소했기 때문입니다. 1 ~ 2 시간 동안 조깅하기 전에 간식을 먹는 것이 가장 좋으며, 그 에너지 가치는 신체의 특성과 고 칼로리 아침 식사가 얼마나되는지에 따라 결정됩니다.

고 탄수화물 식품을 권장합니다.

예를 들어 다음 옵션이 적합합니다.

우유의 오트밀;
말린 과일과 주스 한 잔;
잼 토스트.

달리기 후에는 재충전하고 작업을 계속하기 위해 먹는 것이 허용됩니다. 말린 과일이나 마멀레이드를 간단한 간식으로 사용하십시오. 바, 견과류, 요구르트, 과일의 형태로 장기 보관을 위해 제품을 미리 준비하는 것이 가장 좋습니다. 아니면 저녁 식사에서 남은 음식을 가지고 일하러 가십시오.

저녁 조깅

어떤 사람들은 저녁에 스포츠를 즐깁니다. 그것은 좋은 수면을 촉진하고 근무 중 쌓인 스트레스를 덜어줍니다. 이 경우 달리기 전후에 식사를해야합니다.

저녁에 운동하는 사람들을 위해 다음과 같은 영양 지침이 있습니다.

음식을 자주 그리고 조금씩 먹습니다.
아침과 점심을 먹어야합니다.
가벼운 음식으로 저녁을 먹습니다.

소량의 음식은 배고픔을 피하는 데 도움이됩니다. 아침 식사를 거르지 않는 것이 매우 중요하며, 시리얼, 견과류, 토스트, 저지방 우유, 요구르트, 주스를 먹는 것이 좋습니다. 단백질 식품은 점심에 좋습니다. 지방 축적과 불면증을 예방하기 위해 가벼운 저녁 식사를 권장합니다. 단백질 또는 발효유 제품, 야채가 적합합니다.

식사 후 1 시간 동안 저녁에 조깅을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 밀크 셰이크, 딸기, 과일을 식단에 포함 시키십시오.

달리기 전에 에너지 바나 과일을 먹는 것이 좋습니다. 과식은 허용되어서는 안되지만 굶어 죽을 필요는 없습니다. 하루 종일 수분 섭취가 필수적입니다. 수업 전후 15-20 분 동안 물 두 잔을 마 십니다.