운동 후 커피가 괜찮다고 생각하십니까? 이 질문에 대한 철저한 답변을 제공하기 위해 전력 부하 후 신체에서 발생하는 과정과 커피의 영향을 알아낼 것입니다.
이 음료를 마시는 것의 거의 모든 부정적인 결과는 카페인이라는 성분에 향정신성 물질의 존재와 관련이 있습니다. 중추 신경계에 자극 효과가있는 질소 함유 화합물입니다. 아데노신의 작용을 차단하여 적시에 피로감, 피로감 및 졸음을 "켜게"합니다. 예를 들어 몸이 지치고 아플 때
카페인은이 기능을 무력화시키고, 반대로 사람은 힘과 활력의 급증을 경험합니다. 아드레날린이 혈류로 방출되고 신진 대사와 혈액 순환이 가속화되어 에너지 급증이 느껴지고 효율성, 조정 및 주의력이 증가합니다. 지방은 적극적으로 분해되어 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 중요합니다.
그러나 커피를 너무 많이 섭취하면 모든 긍정적 인 점이 지워집니다. 심혈 관계는 강한 스트레스를 받고 신경계는 단순히 도핑에 익숙해집니다. 이 단계에서 카페인의 양을 줄이려는 사람은 금단의 모든 기쁨을 경험할 것입니다.
이제 이러한 모든 부정적인 요소가 적극적인 근력 운동으로 인한 상태와 결합한다고 상상해보십시오!
운동 후 커피 : 장단점
“훈련 후 커피를 마실 수 있습니까?”라는 질문에 답하면 범주 형이됩니다. 수업이 끝난 직후에 커피를 마시지 마십시오. 운동을 마친 후 향기로운 음료 한 잔으로 기운을 북돋우고 싶지는 않지만 적어도 한 시간은 참으십시오.
- 그러므로 당신의 신경계는 이제 스트레스를 받고 있습니다.
- 근육에 가해지는 부하가 증가하면서 그 자체로 아드레날린이 혈액으로 방출되었습니다.
- 심장은 빠른 속도로 작동합니다.
- 심박수가 범위를 벗어났습니다.
- 근육으로의 혈압과 혈류가 극적으로 증가했습니다.
훈련이 힘들수록 언급 된 프로세스가 더 강해집니다. 이제이 시점에서 카페인을 추가로 섭취했다고 상상해보십시오.
- 결과적으로 심장 혈관계는 가장 큰 스트레스를 경험할 것입니다.
- 혈압은 정상 범위를 훨씬 벗어납니다.
- 전력 부하 후 자연 복구 프로세스가 무례하게 중단됩니다.
- 운동 후 커피를 마시면 안되는 이유를 더 잘 이해하려면, 그 순간 배가 비어 있다는 사실을 기억하십시오. 카페인은 장기의 점막을 자극하여 시간이 지남에 따라 위염이나 궤양으로 이어질 수 있습니다.
- 쾌활함과 에너지 대신 자극, 과도한 흥분, 스트레스를받을 수 있습니다.
- 배변 가능성이 있습니다.
- 커피는 이뇨제 인 이뇨제입니다. 훈련 때문에 몸은 이미 탈수 상태입니다. 술을 마시면 상황이 악화 될 수 있습니다.
- 또한 운동 후 커피는 정상적인 근육 회복을 방해합니다.
보시다시피, 많은 부정적인 결과가 있습니다. 이것이 바로 훈련 후 커피를 마시면 안되는 이유입니다. 그러나 짧은 간격을 유지하면 신체가 진정되고 모든 과정이 정상으로 돌아올 때까지 기다리면 원칙적으로 컵을 얻을 수 있습니다.
얼마나 걸릴 수 있습니까?
그래서 모두 똑같이, 운동 후에 커피를 마실 수 있습니까? 음료를 올바르게, 적절한 양으로, 간격을 유지한다면-그렇습니다! 심박수와 혈압이 정상화 될 때까지 기다렸다가 자유롭게 커피 음료를 추출하십시오. 홀에서 집까지 갈 시간이 충분합니다.
운동 후 얼마나 오래 커피를 마실 수 있는지 궁금하십니까? 최적의 간격은 최소 45 분, 바람직하게는 1 시간입니다. 그리고 정말로 원하는 경우에만.
체중 감량 운동 후 최소 2 시간 동안 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 그리고 근육 성장에 대한 전력 부하 후, 훨씬 더-4-6.
이 경우 허용되는 복용량은 250ml 1 컵 (분쇄 곡물 2 티스푼)입니다. 추가 탄수화물을 원하지 않으면 설탕과 우유를 넣지 마십시오. 일반적으로 사용하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 그러나 여전히 추가 조건, 수업 후 우유를 마시는 방법이 있습니다.
모든 혜택을 누리려면 천연, 갓 분쇄 한 또는 곡물의 고품질 커피 만 마셔야합니다. 이러한 음료는 Turk 또는 커피 메이커에서 양조됩니다.
끓는 물에 부은 용해성 화합물은 죄송합니다. 쓰레기통입니다. 더 많은 방부제, 염료 및 향료가 있으며 실제로 유용한 미네랄과 비타민이 없습니다. 또한 밀가루, 전분, 대두 및 기타 불필요한 성분이 종종 추가됩니다.
무엇을 교체 할 수 있습니까?
그래서 우리는 운동 후 얼마나 오래 커피를 마실 수 있는지 알아 냈습니다. 그러나 양조가 실패하면 어떨까요?
- 효율성을 높이고 근육통을 줄이며 신진 대사를 가속화하기 위해 많은 운동 선수가 카페인-벤조산 나트륨 정제를 사용합니다.
- 운동이 끝나면 카페인이 함유 된 단백질 쉐이크도 있습니다.
- 이 물질은 다른 스포츠 보충제, 특히 지방 버너에도 포함되어 있습니다. 공식을주의 깊게 읽으십시오.
- 가장 가벼운 대안은 진한 홍차입니다.
그리고 이것은 운동 중에 마실 수있는 음료의 완전한 목록이 아닙니다. 당신이 좋아하는 것을 선택하면 어떤 수업이 즐거움이 될 것입니다.
따라서 우리는 근력 운동 후 커피를 마실 수 있는지 알아 내고 모든 뉘앙스를 명확하게 설명했습니다. 위의 내용을 요약하면 다음과 같습니다.
- 훈련 직후-허용되지 않습니다.
- 45-60 분 후-1 컵을 사용할 수 있습니다.
- 자연적으로 갓 빻은 또는 곡물 음료를 마셔야합니다.
- 남용하고 규범을 초과 할 수 없습니다.
건강!
