진행 상황은 선형 적이 지 않습니다. 이것은 strav 응용 프로그램의 특수 그래프를 사용하여 매우 명확하게 입증 할 수 있습니다.
이 훈련 그래프는 대략적인 체력 및 피로 수준을 계산합니다. 계산 메커니즘은 매우 복잡하지만 본질은 간단합니다. 높은 심박수로 많은 운동-좋은 준비와 큰 피로가 있습니다. 높은 심박수의 운동은 거의 없습니다. 훈련이 적고 피로가 거의 없습니다. 주요 임무는이 조합의 올바른 균형을 찾는 것입니다.
이 경우 FIRST 그래프에서 2 개월 동안의 진행 상황이 국가별로 나에게 주어졌습니다. 진전이 단계적으로 진행되고 있음을 알 수 있습니다.
원칙은 다음과 같습니다. 교육이 증가하고 있습니다. 이를 통해 "준비"매개 변수를 증가시킬 수 있습니다. 즉, 신체가 더 훈련됩니다. 그러나 동시에 피로가 쌓입니다. 높은 수준의 체력에 도달하는 순간 최대 피로 수준에 도달합니다. 휴식이 필요합니다. 일주일의 회복이 도입됩니다 (보통 3-4 주마다).
그 후 훈련 수준이 약간 감소하지만 동시에 피로가 최소화됩니다. 그리고 새로운 훈련주기는 같은 원리로 시작됩니다. 중요한 것은 다음주기가 끝날 때 새로운 피로 피크가 새로운 준비 피크와 일치한다는 것입니다. 같은 수준의 피로에서 훈련도 이전주기와 동일 할 것입니다. 이것은 프로그램에 진행되지 않는 특정 문제가 있음을 의미합니다. 유일한 예외는 오프 시즌의 기본 훈련입니다. 일반적으로 그래프는 작은 편차로 부드럽게 올라갑니다. 또한 이것은 체계적으로 운동을 막 시작한 러너들에게도 발생하며 처음에는 지속적으로 진행됩니다. 그건 그렇고, 마라톤을 준비하던 학생 중 한 명이 3 시간 만에 최대 30km를 달리기 전 3.30의 결과로 뛰었던 제 학생의 SECOND 그래프에서 분명하게 볼 수 있습니다.
첫 번째 빨간색 화살표는 내 프로그램의 시작입니다. 두 번째 화살표는 마라톤 자체입니다. 보시다시피, 준비의 전반부-그래프가 점차 올라갑니다. 준비 후반부에서는 일정도 단계적으로 상승하기 시작합니다.
시작 전 라이너의 의미는 정확히 훈련 수준을 최소화하고 피로를 최소화하는 것입니다.
특히 초보자를 위해 이해해야 할 것. 거의 모든 운동이 낮은 심박수로 수행되는 작은 시작 기간과 기본주기를 제외하고 일정은 항상 단계적으로 이루어져야합니다. 많은 사람들은 진보가 지속적이어야한다고 생각합니다. 그리고 그래프는 항상 위쪽으로 이어지는 직선이어야합니다. 그러나 이것은 일어나지 않을 것입니다. 이것은 피로도가 최대에 도달 할 때까지 특정 지점까지 계속 될 수 있습니다. 그리고 그것에주의를 기울이지 않고 계속 훈련하면 훈련 수준이 성장을 늦추고 반대로 피로가 가속화됩니다. 결국 이것은 과로, 부상 및 진행 부족, 심지어 뚜렷한 퇴행으로 이어질 것입니다.
안타깝게도 이러한 일정은 프리미엄 구독이있는 국가에서만 사용할 수 있습니다. 그리고 한 달에 약 600 루블입니다. 그러나 일반적으로 가장 중요한 것은 원리를 이해하고 감각을 따르는 것입니다. 그러면이 일정을 보지 않아도 작업이 올바른 방향으로 진행됩니다.
