안타깝게도 겨울에는 보도에 얇고 촘촘한 눈이나 얼음이있는 경우 기본 사항을 수정해야합니다. 발 배치 기술... 표준 방법이 더 이상 도움이되지 않기 때문입니다. 미끄러운 눈과 얼음 위를 달리는 특징을 생각해 봅시다.
올바른 신발 선택
겨울에는 독점적으로 운동화... 운동화가 작동하지 않습니다. 그들의 발바닥은 겨울에 "나무"가됩니다. 또한 쿠션이없고 모든 단계가 매우 단단합니다. 따라서 모든 것 외에도 미끄러운 표면의 그러한 밑창은 스키처럼 작동합니다. 신발 밑창의 얼어 붙은 고무가 얼마나 잘 미끄러지는지 상상해보십시오. 아이들이 때때로 내리막 길을 타는 리놀륨처럼.
따라서 "얼음 위의 소"처럼 느끼지 않으려면 운동화를 구입해야합니다. 또한 운동화의 밑창은 부드러운 고무로 만들어지는 것이 바람직합니다. 더 정확하게는 전체 발바닥이 아니라 하위 레이어입니다. 이 레이어는 최상의 그립을 제공하기 위해 정확하게 만들어졌습니다. 이 층이 부드러울수록 눈이나 얼음 위에서 더 쉽게 달릴 수 있습니다.
느린 속도에 대비하세요
아무리 강하게 저항하더라도 미끄러운 표면에서 뛰는 것은 절대로 표준 속도... 올바른 신발을 착용하더라도 모든 단계가 미끄러지며 이는 힘과 에너지 및 속도의 손실입니다.
다리가 당신을 앞으로 밀지 않고 저절로 뒤로 움직입니다. 그리고 당신은 이것을 준비해야합니다. 그리고 모든 실행에서 높은 결과를 기대하지 마십시오. 겨울은 겨울입니다.
발을 놓는 기술을 수정하십시오.
아스팔트 또는 신발의 접지력이 좋은 다른 표면을 달릴 때 항상 각 단계마다 조금씩 앞으로 나아갑니다.
얼음 위에서 달릴 때도 똑같이하면 효과가 없습니다. 발은 단순히 미끄러질 것입니다. 따라서 미끄러운 눈 위를 달릴 때는 이륙하지 말고 다리를 움직여 달리십시오. 이것은 당신이 반발에 에너지를 낭비하지 않도록 할 것입니다.
물론 반복합니다. 이렇게하면 빠르게 달릴 수는 없지만 최소한의 손실로 미끄러운 부분을 극복 할 수 있습니다.
발을 넣어 표면에서 발 뒤꿈치에서 발끝으로 구르거나 중간 발 또는 앞발에 배치하는 등 어떤 식 으로든 선택할 수 있습니다. 그러나 반발 단계는 배제되어야합니다. 즉, 실제로 그러한 달리기로 인해 다리가 겹치지 않습니다. 그러나 엉덩이의 확장 만 앞으로. 이것은 추가적인 복잡성을 추가합니다.
결론 : 미끄러운 표면에서 달리는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 모래가 뿌려진 도로 구간을 선택하는 것이 필요합니다. 이것을 할 수 없다면, 여분의 힘을 낭비하지 않도록 반발없이 달리십시오.
중장 거리 달리기의 결과를 개선하려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
