6 월 5 일 투신 스키 라이즈 하프 마라톤에 참가했습니다. 가볍게 말하면 시간이 나에게 적합하지 않았습니다. 이 보고서에서는 조직, 경로, 준비 및 실제 달리기 자체에 대해 설명합니다.
조직
먼저 조직에 대해 말씀 드리고 싶습니다. 나는 그녀를 아주 좋아했다. 모든 것이 사람을 위해 이루어집니다. 자원 봉사자의 탁월한 지원, 명확하고 명확하게 표시된 트랙, 마무리 음식이 포함 된 훌륭한 패키지 (자세한 내용은 아래 참조), 무료 화장실, 왼쪽 짐 사무실, 모든 피니셔를위한 고기가 든 메밀, 음악적 지원-이 특별한 감사에 대해 드러머를 넘어서 달리는 힘이 나타났습니다. 아무데도.
일반적으로 조직에 매우 만족합니다. 많은 사람들이 마무리 후 물건에 대한 긴 대기열 문제를 지적했습니다. 나는 내 물건을 넘겨주지 않았기 때문에 개인적으로 이것에 대해 아무 말도 할 수 없다.
시작 예금은 1300 루블이었습니다.
스타터 팩, 피니셔 팩 및 어워드
스타터 패키지는 일회용 개별 칩, 에너지 드링크, 다양한 후원 상점 및 패키지 자체에 대한 여러 할인 쿠폰이 부착 된 빕 번호로 구성되었습니다.
일반적으로 눈에 띄는 것은 없습니다-일반적인 스타터 패키지
그러나 그들은 비정상적인 마무리로 일반적인 출발점을 보완했습니다. 끝나 자마자 그들은 음식이 담긴 종이 봉지를 나에게 주었다. 즉, 바나나, 아기 주스, 물 두 병, 할바 조각 및 툴라 진저 브레드입니다. 존재하지 않을 수도있는 "탄수화물 창을 닫는"훌륭한 옵션입니다. 어쨌든 매우 맛있고 만족 스럽습니다.
상품에 관해서.
이상은 절대 부문에서만 열렸는데, 즉 남녀 부문에서 처음 6 명의 선수가 수여되었습니다. 제 생각에는이 원칙은 핸디캡에서만 사용할 수 있습니다. 정규 레이스에서 이것은 나이가 많은 경쟁자들에게 공평하지 않습니다.
나는 3 위를 차지했고 체중뿐만 아니라 체성분, 즉 지방량, 근육량 등을 결정하는 척도를 받았습니다. 매우 편리하고 실용적인 것. 또한 파워 업 에너지 젤 6 개를 받았습니다. 나는 100km 달리기를 준비하기 위해 어쨌든 그들을 사려고했기 때문에 그들은 나를 위해 편리했다.
그리고 Mizuna 제품에 대한 후원 상점에 3000 루블에 대한 인증서. 그리고 모든 것이 괜찮을 것이지만 그러한 경우 돈이나 상을 주면 더 좋을 것입니다. 그리고이 인증서가 유효한 저장소가 즉시 명확하지 않았기 때문입니다. 먼저 등록이 진행된 매장으로갔습니다. 이 인증서가 유효하지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 우리는이 인증서가 유효한 메인 의상 센터로 보내졌습니다. 그는 아주 가깝지 않았습니다. 그러나 거기에 가서 그것을 살 것이 없다는 것이 분명해졌습니다. 제 아내도 달리기 선수라는 점이 좋습니다. 그녀에게는 러닝 반바지와 양말 등 몇 가지가 있었기 때문입니다. 나 자신을 위해 3 tr입니다. 아무것도 찾을 수 없습니다. 결과적으로이 인증서를 몇 시간 동안 낭비한 결과, 우리는이 몇 시간을 잃었고 이로 인해 많은 계획이 종료되었습니다.
그 전에 일부 대회에서 인증서를 받았을 때이 인증서는 모든 스폰서의 상점에서 유효했으며 일반 돈과 동일했습니다. 즉, 모든 할인이 적용되었습니다. 여기에서는 선택의 폭이 너무 작기 때문에 그들에게 확장 된 것이 없으며 그들과 함께 살 것도 많지 않습니다.
내가 모스크바 나 근처에 살았다면 이것이 문제라고 생각하지 않을 것입니다. 하지만 시간이 너무 제한되어서 3 ~ 4 시간을 잃어야했기 때문에 이미 문제가되었습니다.
과정
하프 마라톤은 "Tushinsky rise"라고 불리며, 적어도 하나의 슬라이드가 있음을 의미합니다. 그들 중 더 많았습니다. 그러나 그들은 꽤 짧았습니다. 따라서 트랙이 매우 어렵다고 말하지 않겠습니다. 이러한 등반으로 인해 빠른 트랙의 이름을 지정할 수는 없습니다.
그러나 동시에 트랙 자체는 매우 흥미 롭습니다. 가파른 회전이 많기 때문에 거의 트랙에서 벗어날 수 있습니다. 거리의 절반은 타일과 아스팔트로, 나머지 절반은 고무로 달렸습니다. 물론 편리함을 더했습니다.
마크 업이 훌륭합니다. 어디로 달려야할지 의심의 여지가 없었습니다. 가장 날카로운 구석에는 항상 자원 봉사자가있었습니다. 자원 봉사자들은 구부러진 곳에있을뿐만 아니라 트랙 전체에 있었고 주자를 매우 잘 지원했습니다. 드러머들에게 특별한 감사의 말을 전하며, 그들은 매우 의욕적이었습니다.
일반적으로 나는 트랙, 흥미로운 구호 및 다양한 유형의 표면을 좋아했습니다. 유일한 단점은 도로가 좁아서 잔디 위의 원형 경로를 돌아 다니는 경우도 있다는 것입니다. 그러나 이것은 단지 3 번만 수행되어야했고 이것은 결과에 영향을 미치지 않았습니다.
푸드 포인트는 7km 원에 두 개가 매우 유능했습니다. 포인트 중 하나는 바로 언덕 꼭대기에있었습니다. 나는 물을 마시지 않았기 때문에 그것이 어떻게 제공되었는지, 음식 지점에 줄이 있는지 말할 수 없습니다.
나의 준비와 경주 자체
지금은 100km 경주를 적극적으로 준비하고 있으므로이 하프 마라톤은 원래 2 차 출발이었습니다. 5 월에 나는 스피드 작업을 계획하고 있었기 때문에 하프 마라톤은 내 실력을 시험하는 훌륭한 시험이 될 것이라고 생각했습니다. 하지만 안타깝게도 그렇게하지 않았습니다.
하프 마라톤 2 주 전, 33.30에 5 일 차이로 2 템포 10 초를했습니다. 훈련 결과로 판단하면 날씨가 좋을 때 1.12가 떨어질 것으로 예상했습니다. 기상 조건은 실망시키지 않았지만 나는 그랬습니다.
게다가 속도 훈련은 일반적으로 많지는 않았지만 여전히이 결과를 위해 뛸 준비가되었다고 말했습니다.
그 결과 처음부터 달리기가 힘들었고 어떤 킬로미터에서도 작업의 용이함을 느끼지 못했습니다. 시작 가속으로 인해 첫 킬로미터는 3.17에서 나왔고, 나는 6.43에서 2km, 17.14에서 5km를 달렸습니다. 34.40에서 10km. 즉, 처음에는 레이아웃이 계획대로 진행되지 않았습니다. 4km에서 배가 아프고 결승선까지 놓지 않았습니다. 그리고 다리도 잘 작동하지 않았습니다.
16km 후에 나는 자리에 앉아 결승선까지 기어 올라 3 위를 지키려고 노력했습니다. 결과적으로 3 위부터 6 위까지의 승자의 결과가 1 분 30 초 이내에 유지 되었기 때문에 뒤쳐진 매우 치열한 싸움이있었습니다.
이러한 결과를 분석 한 결과 다음과 같은 결론에 도달했습니다.
1. 반나절 전날 모스크바를 돌아 다니며 쇼핑을했습니다. 기회가있는 동안 일반 운동화와 러닝 복을 구입할 필요가있었습니다. 헛되지 않고 이해했지만 선택의 여지가 없었습니다. 이 경우 구매는 하프 마라톤만큼 중요했습니다. 내가 말했듯이 시작은 부차적이었습니다. 중요한 출발 전에는 절대 8 시간 동안 걷지 않았습니다. 그것은 가득 차 있습니다.
2. 하프 마라톤을위한 고속 작업 부족. 이미 쓴 것처럼 하프 마라톤 한 달 전에 스피드 작업을하고있었습니다. 그러나 매우 소량입니다. 100km에는 충분하지만 21.1km와 같은 고속 거리에는 완전히 충분하지 않습니다.
3. 슬라이드. 아무리 작더라도 슬라이드가 있습니다. 그들은 근육을 막고 심박수를 증가시킵니다. 플랫 하프 마라톤에서는 같은 컨디션이라도 1 분 더 잘 달렸을 것입니다. 나는 필요한 양만큼 오르막길에서 일을하기 때문에 그들이 "날 줄인다"고 말하지 않을 것입니다. 그러나 복잡성은 여전히 전달되었습니다.
4. 심리적 준비 상태. 나는 높은 결과를 위해 뛰고 싶지 않았습니다. 처음에도 레이스에 대한 평범한 분위기가 없었습니다. 작업은 그냥 실행하는 것이 었습니다. 이 경우에도 여전히 개인 기록을 세웁니다. 그러나 나는 그가 나의 실제 능력과는 거리가 멀다는 것을 이해합니다.
5. 지구력에 대한 큰 훈련 편견. 이 경우 많은 양의 느린 교차가 속도를 약화 시킨다는 것을 이해해야합니다. 그리고 두 마리의 토끼를 따라 잡을 수 없습니다. 속도 또는 볼륨입니다. 물론 큰 속도 볼륨을 수행 할 수 있지만 아직 준비가되지 않았습니다. 이에 대해 2 위를 차지한 남자와 이야기를 나눴다. 그는 주간 볼륨이 70km에 불과하지만 작업은 대부분 고속입니다. 그리고 내 180km 중 10-15km 이하의 속도 제한이 있습니다. 그 차이는 분명합니다. 그러나 우리는 잊지 말아야합니다.이 사람은 산악 달리기 스포츠의 대가입니다. 즉, 그는 70km의 고속 작업을 할 수있는 기반을 가지고 있습니다. 아직 그런 기지가 없습니다. 지금 작업 중입니다.
이것이 제가 내린 결론입니다. 나도 이것에 대해 코치와 이야기 할 것이지만 그가 내 말을 확인해 줄 것이라고 생각한다.
이제 주요 목표는 수 즈달에서 100km입니다. 9 시간을 다 써보고 싶어요. 그리고 어떻게되는지. 내 임무는 경주를위한 좋은 날씨와 분위기를 준비하고 희망하는 것입니다.
