월경 중에 달릴 수 있습니까-장단점, 팁, 대체 운동 * 운영

여성이 생리를 시작하면 신체는 정상적인 생활의 리듬에서 벗어날 수 있습니다. 더 공정한 성관계 중 상당수는 성기에 현기증, 메스꺼움, 약점 및 불편 함을 느낍니다.

조깅을 포함한 현장 활동을 포기하고 일상적인 생활 방식을 바꿀 가치가 있습니까? 여성이 생리를 할 때 조깅 훈련이 위험합니까? 이 기간 동안 훈련하는 다른 방법은 무엇입니까? 이 자료에서 이에 대해 읽으십시오.

스포츠와 월경

많은 현대 소녀와 여성들이이 질문에 대해 걱정하고 있습니다. 월경 중에 달릴 수 있습니까?

요즘에는 스포츠 (일반적으로 건강한 라이프 스타일)가 매우 인기가 있습니다. 따라서 공정한 섹스는 체육관, 운동장, 경기장을 방문하거나 공원에서 정기적으로 달리기를 좋아합니다. 매년 그러한 소녀와 여성이 점점 더 많이 있습니다.

그러나 월경 중 호르몬 배경이 변하기 때문에 신체의 심혈관 시스템 작동이 중단 될 위험이 있습니다. 고혈압이 발생할 수도 있고 근육이 긴장을 잃고 반응이 느려질 수 있습니다. 또한이 기간 동안 공정한 섹스는 우울하고 우울하고 스트레스를 느낄 수 있습니다 ...

운동을 중단해야하기 때문에 생리 기간 동안 뛰어야하는지에 대한 의견이 많이 있습니다. 신체 활동 지지자들은 운동을 거르지 않는 것이 필수적이라고 말합니다. 반대로 다른 사람들은이 기간 동안 모든 훈련을 중단해야한다고 주장합니다. 그들 중 어느 것이 옳고 그 이유는 무엇과 관련이 있습니까?

여성 신체의 생리적 과정

생리 기간 동안 달리는 것이 바람직한 지 여부를 결정하려면 의학적 상태를 고려해야합니다.

생리 기간 동안 운동을 계속하려면 먼저 숙련 된 산부인과 의사와 상담해야합니다. 이것은 개별 여성이 월경 중 스포츠 활동을 방해하는 다양한 병리를 경험할 수 있기 때문입니다.

이러한 병리는 다음과 같습니다.

"중요한 날"에 생식기 부위의 급성 및 강렬한 통증.
두통, 매우 심한, 현기증, 기절 할 수있는 느낌.
분비물이 매우 많음 (큰 출혈).

위의 증상 중 적어도 하나가 당신에게서 관찰되면, "중요한 날"동안 조깅을 중단하는 것이 좋습니다. 그리고 그러한 병리가 나타난 이유를 밝히기 위해.

동시에, 과도한 퇴원, 심한 통증 및 건강 불량없이 생리가 거의 눈에 띄지 않게 지나면 평소 생활 방식을 바꿀 수 없습니다.

아마도 신체 활동을하는 동안 생식 기관을 담당하는 기관을 포함하여 혈액 순환이 특히 강렬하기 때문에 신체 활동을 약간만 줄여야합니다. 그리고 월경 중 출혈이 일어나기 때문에 산소 결핍, 현기증이 나타날 수 있으며 소녀는 약하다고 느낄 수 있습니다.

부하 제한

흥미롭게도 일부 의학 연구에 따르면 "중요한 날"동안 너무 강렬하지 않은 스포츠 운동 (가벼운 형태로 강조)은 월경 과정에 매우 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 작은 신체 활동의 유형에는 예를 들어 조깅이 포함됩니다.

그러나 잊지 말아야 할 것은 월경 중 많은 출혈이 있기 때문에 신체의 자원이 제한되어 있습니다. 오버로딩 할 가치는 없습니다. 따라서 기간 동안 모든 주자는 신체 활동, 페이스, 훈련 강도, 거리를 커버 할 수있는 거리와 시간을 줄여야합니다.

귀하의 기간 동안 실행

프로

월경 중 훈련을 중단하지 않는 많은 소녀와 여성은 그 과정 자체가 훨씬 더 눈에 띄지 않고 빠르다고 말하며 소위 PMS 증후군은 훨씬 덜 두드러집니다. 거의 통증이나 다른 불편 함이 느껴지지 않습니다. 그러나 측정에 대해 기억하고 교육에 과부하가 걸리지 않도록해야합니다.

리드미컬하게 달리고 조깅하는 것이 가장 좋지만 인터벌 달리기와 가속은 물론 무게로 달리는 것이 나중에 연기하는 것이 좋습니다.

언제 뛰면 안되나요?

월경 중에 몸이 새로워진다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 유기체 자체의 경우 이것은 다소 심각한 부담입니다.

따라서 스포츠 형태의 추가 하중 (그리고 아침 조깅도)은 에너지와 힘을 낭비하는 또 다른 이유이므로 주어진 시간 동안 신체에 필요합니다. 이것이 대부분의 의사가 "중요한 날"동안 계속 달리기를 할 것인지 물었을 때 거절하는 이유입니다.

또한 일부 전문가에 따르면 여성의 신체는 그러한 부하를 위해 설계되지 않았으며 오작동을 일으킬 수 있으며, 이는 우선 소녀의 생식 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 의사는 월경 중 신체에 휴식을 취하고 최소 이틀 동안 훈련을 포기할 것을 권장합니다.

생리 중 조깅을위한 팁

결국, 당신이 "중요한 날"에 조깅을하기로 결정했다면, 우리는 당신의 웰빙을 위해 가장 안전하고 편안한이 과정을 만들기위한 몇 가지 팁을 줄 것입니다.

달릴 때 누출을 방지하기 위해 흡수성이 높은 생리대 또는 탐폰을 선택하십시오. 겔 흡착제가있는 경우 이러한 옵션을 선호하는 것이 가장 좋습니다.
위생에 특별한주의를 기울여야합니다. 달리기 후에는 비누 나 젤로 철저한 샤워를해야합니다. 또한 물은 클렌징 효과뿐만 아니라 몸의 톤과 기분을 높여줍니다.
월경 중 자궁 경부는 열린 상태이므로 다양한 유해 미생물이 침투 할 위험이 있습니다. 따라서 위에서 언급했듯이 위생에 특별한주의를 기울여야합니다.
월경 중에는 조깅과 수영을 병행 할 수 없으며, 특히 개방 된 물에서 목욕이나 사우나를 방문하는 것은 월경의 강도에 악영향을 미치고 쇠약, 현기증 또는 빈혈로 이어질 수 있기 때문입니다.
당신은식이 요법을 따라야하며 매운 음식과 기름진 음식을 제외하는 것이 바람직합니다. 그러나 과식해서는 안됩니다.

또한 조깅하는 날에는 다음과 같은 음식을 먹어야합니다.