과일 없이는 영양 프로그램이 완료되지 않습니다. 그들은 식단에서 너무 자주 놓치는 설탕을 대체하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 과일 스낵을 과도하게 사용해서는 안됩니다. 그들이 말했듯이 모든 것이 적당해야합니다. 그렇기 때문에 과일의 칼로리 함량 표가 항상 가까이 있어야 칼로리 함량과 BJU 측면에서 올바른 식단을 작성할 수 있습니다.
| 과일 이름 | 단백질, g (100g) | 지방, 100g 당 g | 탄수화물, 100g 중 g | 칼로리 함량, kcal |
| 살구 | 0.9 | 0.1 | 9.0 | 44 |
| 살구 캔 | 0.4 | 0.1 | 15.5 | 67 |
| 아보카도 | 2.0 | 20.0 | 6.0 | 212 |
| 모과 | 0.6 | 0.5 | 9.8 | 40 |
| 아키 | 1.0 | 15.0 | 8.0 | 151 |
| 체리 매화 | 0.2 | 0.0 | 6.9 | 27 |
| 파인애플 | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| 파인애플 통조림 | 0.1 | 0.1 | 14.0 | 57 |
| 주황색 | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| 절인 오렌지 | 0.6 | 0.0 | 8.9 | 37 |
| 수박 | 0.6 | 0.1 | 5.8 | 25 |
| 수박 통조림 | 0.5 | 0.1 | 9.0 | 37 |
| 아세로라 | 0.4 | 0.3 | 7.7 | 32 |
| 바나나 | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
| 체리 | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
| 움푹 들어간 체리 사계절 | 0.8 | 0.2 | 10.7 | 50 |
| Hortex 체리 움푹 패인 | 0.9 | 0.4 | 9.9 | 49 |
| 냉동 체리 | 0.9 | 0.4 | 11.0 | 46 |
| 통조림 체리 | 0.8 | 0.2 | 10.6 | 45 |
| Granadilla | 0.5 | 0.1 | 8.0 | 46 |
| 석류석 | 0.9 | 0.0 | 13.9 | 52 |
| 그레이프 프루트 | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| 배 | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| 배 통조림 | 0.2 | 0.0 | 15.6 | 65 |
| 구아바 | 2.6 | 1.0 | 8.9 | 68 |
| 딸기 구아바 | 0.6 | 0.6 | 17.4 | 69 |
| 과라나 | 0.1 | 0.0 | 6.5 | 26 |
| Jackfruit (빵나무 열매) | 1.4 | 0.3 | 22.4 | 94 |
| 두리안 | 1.5 | 5.3 | 23.3 | 147 |
| 멜론 | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| 허니 멜론 | 0.6 | 0.3 | 7.4 | 33 |
| Gerdela | 0.9 | 0.2 | 10.0 | 46 |
| 스타 애플 | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| 무화과 | 0.7 | 0.2 | 13.7 | 49 |
| 카람 볼라 | 1.0 | 0.0 | 7.0 | 31 |
| 키와 노 | 1.8 | 1.3 | 7.6 | 44 |
| 키위 | 1.0 | 0.6 | 10.3 | 48 |
| 층층 나무 | 1.0 | 0.0 | 10.5 | 44 |
| 클레멘 타인 | 0.9 | 0.2 | 10.3 | 47 |
| Corlan | 0.7 | 0.2 | 18.0 | 82 |
| 금귤 | 1.9 | 0.9 | 9.4 | 71 |
| 라임 | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| 레몬 | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| 레몬 절임 | 0.4 | 0.3 | 6.5 | 21 |
| 일본 레몬 (유자) | 0.5 | 0.1 | 7.0 | 21 |
| 그 열매 | 0.8 | 0.3 | 14.4 | 65 |
| Longan | 1.3 | 0.1 | 14.0 | 60 |
| 루 쿠마 | 0.1 | 0.1 | 7.9 | 32 |
| 마볼로 | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| 마법의 열매 | 0.0 | 0.0 | 7.7 | 30 |
| Maclura (아담의 사과) | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
| Mammeya | 0.5 | 0.5 | 9.5 | 51 |
| 망고 | 0.5 | 0.3 | 11.5 | 67 |
| Mangosteen (망고 스틴) | 0.6 | 0.3 | 14.0 | 62 |
| 만다린 오렌지 | 0.8 | 0.2 | 7.5 | 33 |
| 귤 통조림 | 0.6 | 0.3 | 8.9 | 37 |
| 열정 과일 | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| 마랑 | 2.5 | 0.7 | 27.3 | 125 |
| Marula | 0.6 | 0.5 | 9.6 | 48 |
| 모라 | 1.5 | 0.5 | 5.9 | 34 |
| Medlar | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 53 |
| 일본 medlar | 0.4 | 0.2 | 10.4 | 47 |
| 복숭아 | 0.9 | 0.2 | 11.8 | 48 |
| Noina (설탕 사과) | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| 노니 | 0.1 | 0.3 | 10.0 | 44 |
| 파파야 | 0.6 | 0.1 | 9.2 | 48 |
| 패션 플라워 블루 (Cavalier 's Star) | 2.4 | 0.4 | 13.4 | 68 |
| 페 피노 | 0.0 | 0.0 | 20.0 | 80 |
| 복숭아 | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
| 통조림 복숭아 | 0.3 | 0.1 | 14.7 | 68 |
| 피 타야 | 0.5 | 0.3 | 12.0 | 50 |
| Pluot | 1.2 | 0.1 | 11.0 | 57 |
| 포멜로 | 0.6 | 0.2 | 6.7 | 32 |
| 람부탄 | 0.6 | 0.2 | 19.0 | 82 |
| 살 락카 | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 50 |
| 사포 딜라 | 0.4 | 1.1 | 14.7 | 83 |
| 사포 타 (검은 사과) | 2.1 | 0.6 | 31.2 | 134 |
| 연인 | 0.7 | 0.2 | 9.0 | 58 |
| Syzygium | 0.6 | 0.3 | 5.6 | 25 |
| 자두 | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 |
| 매화 사계절 움푹 패인 | 0.8 | 0.2 | 7.7 | 94 |
| 타마 릴로 | 0.0 | 0.0 | 12.5 | 50 |
| Tangelo | 1.0 | 1.0 | 13.0 | 70 |
| 귤 | 0.8 | 0.3 | 11.5 | 53 |
| 차례 | 1.5 | 0.3 | 9.4 | 54 |
| Feijoa | 1.0 | 1.0 | 11.0 | 49 |
| 페로 니아 (우드 애플) | 0.3 | 0.2 | 12.0 | 50 |
| 과일 믹스 4 계절 | 0.9 | 0.0 | 7.7 | 34 |
| 과일 | 0.6 | 0.2 | 12.9 | 56 |
| 감 | 0.5 | 0.3 | 15.3 | 66 |
| 감 버진 | 0.5 | 0.4 | 15.3 | 67 |
| Tsabr | 0.7 | 0.5 | 6.0 | 41 |
| 시트론 | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| 유자 불상 | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 34 |
| 참 페닥 | 2.1 | 0.6 | 26.1 | 117 |
| 버찌 | 1.1 | 0.4 | 11.5 | 50 |
| Cherimoya | 1.7 | 0.6 | 15.4 | 74 |
| Chupa-chupa (Matiziya cordial) | 0.5 | 0.3 | 15.2 | 64 |
| 짙은 적자색 | 0.7 | 0.0 | 13.6 | 52 |
| 사과 | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
| 애플 골든 | 0.5 | 0.2 | 10.7 | 53 |
| 할머니 스미스 사과 | 0.4 | 0.4 | 9.7 | 48 |
| 탕수육 구운 사과 | 0.5 | 0.5 | 12.3 | 59 |
| 달콤한 구운 사과 | 0.5 | 0.3 | 24.0 | 89 |
| 후지 애플 | 0.4 | 0.2 | 19.1 | 71 |
| 사과 케이크 | 0.3 | 0.2 | 10.4 | 46 |
테이블을 잃어 버리지 않도록 여기에서 다운로드 할 수 있습니다.
