스포츠에서 보충제를 사용하면 체지방을 제거하고 훈련 중에 신체의 지구력을 높일 수 있습니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 elcarnitine을 복용하는 방법과 약물 사용에 대한 금기 사항을 알아야합니다.
L- 카르니틴이란 무엇입니까, 그 작용 원리
L- 카르니틴은 인체에서 소량 생산할 수있는 아미노산입니다. 조깅에 관여하는 사람들에게는 배설물의 자연적인 양이 충분하지 않기 때문에 많은 운동 선수가 그 내용물과 함께 특별한 보충제를 사용합니다.
이 약물은 대사 과정에 참여하여이를 가속화하고 추가 신체 활동을 위해 지방을 에너지로 전환합니다.
L- 카르니틴 성분의 작용은 지방산이 미토콘드리아로 이동하여 추가로 연소되어 에너지로 전환되는 것을 기반으로합니다.
보충제의 이점
이 구성 요소는 L-carnitine의 도움으로 신체에 큰 영향을 미치며 운동 선수는 근육량을 늘리고 필요한 경우 과도한 체중을 제거 할 수 있습니다.
물질의 다음과 같은 유용한 특성을 강조 할 필요가 있습니다.
- 심장 근육과 혈관을 강화합니다. 이 물질은 신체에서 유해한 화합물을 제거하고 혈전 형성을 방지하며 심장 근육의 작용을 정상화합니다.
- 체중을 줄이고 지방 분해를 활성화하며 신체의 신진 대사 과정을 정상화합니다.
- 사람의 스트레스 상태 예방;
- 뇌 활동과 기억을 증가시킵니다.
- 육체적 지구력이 증가합니다.
- 시력이 정상화됩니다.
- 산소로 세포의 포화;
- 면역의 보호 특성을 증가시킵니다.
원하는 결과를 얻으려면 약물 소비 규칙을 따라야합니다.
만성 질환이있는 사람의 경우 L-carnitine 사용을 권장하지 않습니다. 이러한 질병에는 다음이 포함됩니다.
- 간질;
- 당뇨병;
- 갑상선 질환.
또한이 약물은 임신과 어린 시절에는 사용되지 않습니다.
달리기 전에 엘 카르니틴을 복용하는 방법?
약제의 복용량은 사람이 달성하고자하는 결과에 크게 좌우됩니다. 정기적으로 조깅 운동을하는 사람들은 운동을 시작하기 전에 L-carnitine을 사용하는 것이 좋습니다. 물질은 다양한 형태를 가질 수 있으며 적용 과정에서도 고려해야합니다.
액체 형태
액체 형태가 가장 일반적입니다. 액체 형태의 물질은 인체에서 더 빨리 작용하기 시작하므로 많은 코치는 경주 전에 이러한 유형의 보충제를 사용할 것을 권장합니다.
수업 시작 20 분 전에 L-carnitine을 복용하십시오. 러너는 훈련 전에 15ml를 섭취하고 운동하지 않는 경우 하루에 3 회 5ml를 섭취하는 것이 좋습니다.
액체 형태의 단점은 포장을 개봉 한 후의 저장 수명입니다. 종종 액체 형태의 약물은 시럽 형태이며 복용량이 증가함에 따라 메스꺼움과 불편 함을 유발할 수있는 추가 성분을 포함합니다.
정제 또는 분말
보충제는 캡슐 또는 정제로 제공 될 수 있습니다. 이 유형의 물질은 사용하기 가장 편안합니다. 캡슐 제제에는 추가 첨가제와 250mg의 활성 물질이 포함되어 있습니다.
달릴 때, 세션 시작 50 분 전에 1-2 캡슐을 섭취하십시오. 캡슐의 물질은 천천히 몸에 흡수됩니다. 수업이 제공되지 않으면 50mg의 용량을 두 가지 용량으로 나눕니다.
L-carnitine은 분말에서 훨씬 덜 일반적입니다. 이 물질은 칵테일을 만드는 데 사용됩니다. 이 물질은 달콤한 주스에 녹아 취합니다. 복용량은 운동을 시작하기 20 분 전 1g입니다. 장기 경쟁이 예상되는 경우 복용량을 하루 9g까지 늘릴 수 있습니다.
약을 얼마나 오래 복용 할 수 있습니까?
모든 형태의 L- 카르니틴은 1.5 개월 이하로 사용됩니다. 과도한 복용량은 대부분 부작용을 나타내지 않지만 중독이 발생할 수 있습니다. 또한 보충제를 사용하는 동안 카페인이 포함 된 제품은 섭취하지 않습니다.
보충에 대한 러너 피드백
나는 경주 직전에 액체 형태로 약물을 사용합니다. 동작은 5-10 분 안에 이루어지며 추가 에너지가 나타나고 거리의 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
앤드류
나는 몸매를 유지하기 위해 달린다. L-carnitine을 사용한 후 체중이 약간 줄었고 추가 운동을 위해 힘이 생겼습니다. 이 물질은 부작용을 일으키지 않지만 사용하기 전에 진단을 받아야합니다.
마리나
보충제의 사용은 신체가 더 이상 자체적으로 부하에 대처할 수 없을 때 정기적 인 훈련에 사용됩니다. 나는 달콤한 물과 함께 캡슐에 준비를 마신다.
격언
나는 2 년 이상 뛰고 있었고 항상 다양한 보충제에 반대해 왔지만 최근에는 L-carnitine을 사용하기 시작했고 그 효과가 빠르게 나타나고 장거리에서의 에너지와 지구력이 추가되었습니다. 그러나 결과를 얻으려면 정기적으로 운동에 참석하고 주로 단백질 식품으로 구성된식이 요법을 관찰해야합니다.
앤드류
트레이너는 보충하라고 조언했으며 하루에 세 번 5ml를 사용합니다. 훈련 전에 복용량이 두 배로 증가하여 이중 모드로 운동 할 수 있습니다. 다른 물질 인 오메가 -3를 추가로 사용하면이 조합을 통해 결과를 두 배로 높일 수 있습니다. 한 달의 과정이 끝나면 중독이 나타나지 않도록 적어도 2-3 개월 동안 휴식을 취해야합니다.
이고르
L-carnitine을 사용하면 운동 후 회복하고 체지방을 에너지로 전환 할 수 있습니다. 이 물질은 특히 장거리 훈련 중에 추가 체력을 위해 러너가 사용합니다.
Svyatoslav
약물의 가장 효과적인 사용은 훈련 직전에 고려되며, 다른 날에는 복용량이 절반으로 줄거나 낮 동안 소량으로 나뉩니다. 장기간 사용하면 큰 식욕과 갈증을 유발하는 경향이있는 약물의 부족에 주목할 필요가 있습니다.
