이 질문은 모든 조깅하는 사람들과 매우 관련이 있습니다. 오늘 달리기 전에 영양의 기본 원리를 살펴 보겠습니다.
달리기 전 탄수화물
이 원리를 기억하십시오. 탄수화물은 글리코겐으로 전환됩니다. 그리고 글리코겐은 최고의 에너지 원입니다. 그리고 그는 비축하는 방법을 알고 있습니다. 그러므로 달리기 2 시간 전에 느린 탄수화물이 많은 음식을 섭취하십시오. 이 음식에는 주로 여러 종류의 시리얼과 파스타가 포함됩니다. 더 맛있는 요리 방법은 모든 요리 책에서 찾을 수 있습니다.
원칙적으로 단조롭게 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 파스타 또는 우유 죽. 그러나 다양한 요리에서 여전히 맛있습니다.
특정 유형의 탄수화물에 몸을 익히십시오.
특정 음식에 몸에 익숙해 지도록 노력하십시오. 예를 들어 메밀 죽을 좋아한다면 달리기 전에 메밀 죽을 먹을 것이라는 사실에 몸에 익숙해 지십시오. 이 경우 위장 문제가 발생하지 않습니다. 달리기 전에 새로운 유형의 음식을 먹으면 처음에는 위장이 불편할 수 있기 때문입니다.
또한 신체에는이 특정 음식을 분해하기위한 특정 효소 공급이 이미 있으며 소화가 더 빨리 진행됩니다.
많이 먹지마
조깅하기 전에 200-300g의 탄수화물을 섭취해야합니다. 이것으로 충분합니다. 더 많이 먹으면 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 달리기가 어려워집니다. 적당히 모든 것이 좋습니다.
기름진 물을 마시지 마십시오
누구나 그 원리를 이해합니다. 그러나 실행하기 전에 특히 관련이 있습니다. 메밀 죽을 식물성 기름으로 먹기로 결정했다면 찬물로 씻어 내고 메밀은 2 시간 안에 소화 할 시간이없고 조깅하는 동안 몸이 소화를 계속할 것이라는 사실에 대비하십시오.
달리기 30 분 전에 빠른 탄수화물
빠른 탄수화물은 달리기 30 분 전에 섭취 할 수 있습니다. 설탕이에요. 액체가 항상 더 잘 흡수되므로 용해되었을 때 가장 좋습니다. 달리기 전에 달콤한 차나 꿀을 넣은 차를 마셔야합니다. 꿀은 일반적으로 빠른 탄수화물의 이상적인 공급원입니다. 게다가 탄수화물 외에도 많은 유용한 것들을 포함하고 있습니다.
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