올바르게 선택한 스포츠웨어는 아름답게 보일뿐만 아니라 달리는 동안 훨씬 더 기분이 좋아질 수 있습니다. 결국 의류는 중요한 보호 기능과 열교환 조절기의 기능을 수행하며 달리는 동안 날씨에 관계없이 매우 중요합니다. 이 기사에서 기상 조건에 따라 달리기 위해 옷을 입는 방법의 기본 원칙을 고려해 봅시다.
-3에서 +10까지의 온도.
이른 봄에는 이미 태양이 잘 빛나고 있지만 공기가 아직 따뜻해지지 않은 이른 봄에는 옷을 미리 벗기지 않는 것이 매우 중요합니다. 이른 봄에 기온이 10도를 넘지 않으면 다음을 실행해야합니다.
-귀를 덮을 얇은 모자 나 붕대를 착용하십시오. 이 기간 동안 어떤 바람도 매우 차갑고 귀를 식히기 쉽습니다. 동시에 모자를 쓰고 달리는 것은 때때로 너무 뜨겁습니다. 따라서 귀만 덮는 특수 붕대가 완벽합니다. 영하의 기온에서는 모자가 필수입니다.
-윈드 브레이커 또는 민소매 재킷에 티셔츠와 하나 또는 두 개의 터틀넥을 착용합니다. 일반적으로 추운 계절에 옷을 잘 입는 데 도움이되는 간단한 규칙 하나를 기억해야합니다. 상체는 최소한 3 겹의 옷을 입어야합니다. 첫 번째는 땀 수집기 역할을하고 두 번째는 땀이 첫 번째 층에서 냉각되는 것을 방지합니다. 세 번째 레이어는 방풍 역할을합니다. 외부가 매우 추우면 두 개의 최상층이있을 수 있습니다. 결과적으로 그러한 시스템을 사용하면 신체의 과열도 저체온증도 없습니다. 상단 레이어가 바람과 서리로부터 보호하는 기능에 대처하지 못한다는 것을 이해하면 윈드 브레이커 아래에 다른 터틀넥을 넣으십시오.
민소매 재킷을 입는 것이 매우 편리합니다. 이 경우 손도 더 자유롭게 느껴지며 동시에 긴 소매가 달린 윈드 브레이커보다 나쁘지 않은 보호 기능을 수행합니다.
-바지 두 개 이상. 더 정확하게는 스웨트 팬츠 나 레깅스를 맨 위에 입어야하고 그 아래에는 적어도 하나의 속옷이나 타이츠를 입어야합니다. 여기에서 원칙은 상체의 옷과 동일합니다. 속옷은 땀을 모으고 바지는 추위로부터 보호합니다. 다리가 항상 몸통보다 훨씬 적게 땀을 흘리기 때문에 일반적으로 팬티만으로 충분합니다. 그리고 겨울에만 심한 서리 속에서 두 개의 속옷을 입는 것이 합리적입니다.
+10에서 +20까지의 온도.
이 기간 동안 추운시기에 달리기 위해 입어야했던 물건을 안전하게 버릴 수 있습니다.
무엇을 입어야할지:
-완장이나 야구 모자가 없어도 가능하지만. 모자를 쓰지 마십시오. 머리가 과열되거나 과열됩니다. 비록 바람이 아주 추워지면 모자를 쓰고 달릴 수 있습니다. 그러나 머리의 과열은 특히 운동 중에 매우 위험합니다. 따라서 너무 뜨거워지지 않도록주의하십시오. 그 이후로 모자를 벗을 때 땀을 흘리는 머리가 찬 바람에 날리는 또 다른 문제가 추가됩니다. 이것은 위험한 결과로 가득 차 있습니다. 그러므로 따뜻한 계절에는 모자를 쓰는 것이 합리적인지, 붕대 나 야구 모자를 써야하는지 확인하십시오.
-티셔츠와 터틀넥. 터틀넥 대신 블레이저를 입을 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 땀 수집가 역할을 할 바닥 아래에 항상 티셔츠가 있다는 것입니다. 하나의 티셔츠로 시간을 보내십시오. 공기가 충분히 따뜻해질 때까지 당신은 단순히 날아갈 수 있습니다. 땀에 젖은 티셔츠는 이것에만 기여할 것입니다. 그러나이 온도의 대회 나 템포 교차점에서는 하나의 티셔츠로 달릴 수 있습니다. 그건 그렇고, 42km 195m를 달릴 때 이상적인 온도는 14-16 도입니다. 그리고 반바지와 티셔츠로 마라톤을 달리는 동안.
-스웨트 팬츠 또는 레깅스. 반바지를 입기에는 너무 이르다. 빠르게 달리거나 경쟁을한다면 반바지도 입을 수 있습니다. 그러나 발을 따뜻하게 유지할 필요가 있습니다. 따라서 그들은 잘 반죽하다, 그리고 경쟁 중이라면 시작까지 스웨트 팬츠를 벗지 마십시오. 다리가 차가워지지는 않지만 추운 날씨에 예열되지 않은 근육은 최선의 방식으로 작동하지 않을 수 있습니다. 쉽게 조깅을하러 나갔다면 서두르지 말고 다리를 맨다.
20 이상 온도
이 온도는 뜨겁다 고 할 수 있습니다. 특히 하늘에 구름이 없으면 달리기가 매우 어려워집니다. 따라서 의복 선택에 대해 매우 조심할 필요가 있습니다.
-극심한 더위에서 셔츠없이 달리지 마십시오. 이것은 땀과 함께 방출되는 소금이 몸에 축적되어 모공을 막는다는 사실로 가득 차 있습니다. 결과적으로 모공이 호흡을 멈추고 달리기가 매우 어려울 것입니다. 이 경우 티셔츠는 땀 수집가 역할을하여 몸에 쌓이는 소금이 훨씬 적습니다. 소녀들은 이와 관련하여 선택할 필요가 없습니다.
-바지를 입고 뛰지 마세요. 반바지 나 레깅스로 달리십시오. 이것은 더 편리하고 다리가 과열되지 않습니다. 더운 날씨에 바지를 입고 달리는 것은 무언가를 넣을 수있는 큰 주머니가 있다는 점을 제외하고는 의미가 없습니다.
-땀을 모으려면 선글라스와 이마 또는 완장을 착용하십시오. 이 날씨에는 땀이 개울에 쏟아집니다. 그리고 그것이 당신의 눈에 넘치지 않도록 제 시간에 제거되어야합니다.
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-3 이하의 온도
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