오늘 우리는 운동 후 바나나를 먹을 여유가 있는지 아니면 전에 탐닉하는 것이 더 좋은지 알아볼 것입니다. 또한 세트 사이에 간식은 어떻습니까?
자, 먼저 대중적인 신화를 없애자!
바나나는 비만에 기여합니다.
이 말도 안되는 소리는 무엇입니까? 예, 제품 100g (1 개, 중간 크기)에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. KBZHU의 맥락에서 구성은 다음과 같습니다.
- 단백질-1.5g;
- 지방-0.5g;
- 탄수화물-21g;
- 칼로리 함량-97Kcal.
체중을 늘리려면 매일 2-3kg의 바나나를 먹어야하며 여전히 전혀 움직이지 않아야합니다.
그래서 우리는 무엇을 결론을 내릴 수 있습니까? 과일에는 탄수화물이 풍부하여 훌륭한 에너지 원입니다. 운동 전후에 바나나를 섭취하는 것이 가장 좋은시기를 이해하려면 추가 힘이 필요한시기를 고려하십시오.
교육과 관련하여 서로 다른 시간에 제품을 사용할 때의 장단점을 고려하십시오.
근력 훈련 전
운동 전에 바나나를 먹을 수 있는지 알아 봅시다. 어떤 이점이 있습니까?
- 과일을 먹자 마자 혈당 수치가 상승합니다.
- 인슐린이 생성되어 설탕을 정상으로 낮추기 시작합니다.
- 이때 당신은 힘의 급증, 에너지의 유입, 쾌활함을 느낍니다.
- 그러나이 제품은 매우 빠르게 흡수되며 30 분 후에 "활동"모드가 꺼집니다. 피곤하고 지쳤습니다. 그건 그렇고, 이것은 대략 훈련 중간, 즉 가장 중요한 부분에서 발생합니다.
- 재충전하려면 다른 바나나를 먹거나 등장 성 또는 과일 주스를 마셔야합니다.
따라서 훈련 전에 바나나를 먹는 것은 바람직하지 않다는 것이 분명합니다. 그러나 상황은 다릅니다. 예를 들어 점심을 먹을 시간이 없었고 배고픈 수업에가는 것도 선택 사항이 아닙니다. 이 경우 몇 조각을 먹고 마찰 자체 중에 다른 반으로 간식을 먹을 수 있습니다.
그건 그렇고, 일부 육상 코치는 달리기 전에 아침에 바나나를 먹는 것을 권장합니다. 이것은 당신이 공복으로 달리거나 무거운 음식으로 과부하를 일으키는 것을 방지합니다. 아침 운동 전에 바나나를 먹는 데 걸리는 시간이 궁금하다면 더 이상 1/4 시간 간격을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
수업 중
미니 스낵은 금지되지 않습니다. 특히 수업이 길거나 매우 강렬 할 계획이라면 더욱 그렇습니다. 열심을 내지 말고 온 세상을위한 잔치를하지 마십시오. 한 과일의 절반은 에너지 폭발에 충분하며 훈련이 끝날 때까지 지속됩니다.
방과 후
근육량을 늘리기위한 사후 강화 바나나가 가장 이상적인 솔루션입니다. 대부분의 운동 트레이너는 운동 후에이 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 격렬한 운동 후 바나나가하는 일을 살펴 보겠습니다.
- 과일은 배고픔과 지루한 피로를 즉시 만족시켜줍니다.
- 그것은 몸에 에너지를 충전하고 소비 된 에너지를 보충합니다.
- 반대로 근육 조직의 고갈을 제거하고 성장을 촉진합니다.
- 높은 섬유질 함량은 신체의 소화계에 유익한 영향을 미치며 비타민과 미네랄은 무거운 부하 후 회복에 관련된 나머지 과정에 복잡한 영향을 미칩니다.
따라서 운동 후 근육량을 늘리기 위해 바나나를 먹을 수 있는지 여부에 특별히 관심이 있다면 우리의 대답은 '예'입니다! 수업이 끝나 자마자 과일 1-2 개를 자유롭게 먹고 한 시간 동안 단백질 함량이 높은 음식으로 저녁 식사를합니다. 따라서 가능한 한 정확하게 단백질-탄수화물 창을 닫습니다.
체중 감량 훈련 직후 바나나도 유용 할 것입니다. 이는 고 칼로리 함량에 대한 의견과는 대조적입니다. 배고픔 속에서 한 덩어리 나 초콜릿 한 조각을 먹는 것보다 빠르고 안전하게 흡수되는 작은 과일을 먹는 것이 낫습니다. 작은 바나나를 골라 훈련 직후에 먹고 한 시간 후에 야채와 삶은 고기로 저녁을 먹습니다.
건조 단계에 있다면 훈련 후 바나나를 먹어야합니까? 단백질 쉐이크를 위해 탄수화물을 포기하는 것이 좋습니다. 그러나 배고픔이 너무 예리하면 작은 과일을 살 여유가 있습니다.
따라서이 제품을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 훈련 직후 30 분 이내의 기간입니다.
많은 사람들이 늦은 밤 운동 직후에 바나나를 먹을 수 있는지 또는 예를 들어 잠자리에 들기 전에 바나나를 먹을 수 있는지에 관심이 있습니다. 대답은 공과의 목적에 따라 다릅니다.
강력한 근력 운동을 마친 후 밤에 바나나 2 개는 과잉이 아니라 표준입니다. 예, 칼로리가 높지만 지난 한 시간 반 동안 씨앗을 껍질을 벗기지 않았습니다! 저를 믿으십시오. 모든 탄수화물은 근육을 돕습니다. 그들은 회복하고 성장할 것입니다.
적극적으로 체중을 줄이고 있다면 밤에 케 피어 또는 닭 가슴살로 간식을 먹는 것이 좋습니다.
이익과 해로움
음, 우리는 훈련 후에 바나나를 먹을 수 있는지 알아 냈고이 아이디어가 상당히 합리적이라는 결론에 도달했습니다.
결론적으로 이것이 필요한 이유에 대해 이야기합시다.
- 과일에는 아미노산 트립토판이 포함되어 있는데, 이는 잘 알려진 기쁨의 호르몬 인 세로토닌으로 전환됩니다. 따라서 제품은 기분을 개선하고 스트레스를 제거합니다.
- 바나나는 칼륨이 풍부하고 후자는 심장 혈관계에 유익한 영향을 미칩니다.
- 비타민 A는 시력을 보호하고 회복시킵니다.
- 섬유질은 소화를 개선하고 좋은 신진 대사를 돕습니다.
- B 비타민은 신경계를 완벽하게 강화합니다.
- 과일은 천연 천연 항산화 제입니다.
- 구성의 철분은 헤모글로빈을 증가시키고 혈액의 질을 향상시킵니다.
바나나는 혈당 수치를 극적으로 증가시키는 능력을 제외하고는 많은 해를 끼칠 수 없습니다. 따라서 당뇨병 환자에게는 제품이 금지되어 있습니다. 또한 허혈성 심장병, 혈액 점도, 혈 전염에 금기입니다.
껍질은 화학 물질로 처리 할 수 있으므로 껍질을 벗기기 전에 완전히 씻어야합니다.
조심스럽게 과일은 알레르기 환자가 먹어야합니다.
이것이 단점의 전체 목록입니다. 보시다시피 훨씬 더 많은 이점이 있습니다.
이제 운동 후 바나나를 먹는 이유와시기를 알 수 있습니다. 체육관에서 열심히 일한 후 건강에 좋은 간식을 만드십시오. 달콤한 연료에 빠져드는 것을 두려워하지 마십시오.
