이 기사에서는 실제 전투를 수행하고 달리기 또는 걷기 중 어느 것이 더 나은지 알아낼 것입니다. 두 스포츠 운동 모두 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 체중 감량을 촉진하고 신체를 강화하며 근육을 단련시킵니다. 그러나 선택하는 것이 더 낫고 하나가 다른 것을 대체 할 수 있습니까? 이 질문은 정말 많은 사람들에게 관심이 있습니다.
두 신체 활동은 모두 유산소 운동으로 분류됩니다. 겉보기에는 동일한 근육과 관절 그룹이 관련되어 있습니다. 그러나 신체에 미치는 영향은 종종 다릅니다. 강도가 다르거 나 생리가 다르면 문제가 무엇입니까? 알아 내자!
우리는 달리기와 걷기의 공통 속성을 살펴보고 그것이 어느 정도 표현되는지 알아볼 것입니다. 또한 차이점을 밝히고 완전한 분석을 기반으로 어떤 경우에 하나를 선택하는 것이 더 좋은지, 어떤 경우에 다른 것을 선택하는 것이 더 좋은지 결론을 내릴 것입니다.
근본적인 차이점
달리기 또는 걷기와 같이 더 유용한 전문가의 의견을 더 잘 이해하기 위해 이러한 스포츠 분야가 근본적으로 다른 순간을 간략하게 설명하겠습니다.
- 관련된 근육 그룹의 수.
우리가 걸을 때 주로 하퇴 근육과 안정근이 작동합니다. 허벅지, 둔근 및 상부 어깨 거들이 약하게 관련되어 있습니다. 뛰기 시작하면 삼두근, 둔부 대퇴근, 둔근, 복근, 어깨 및 가슴이 작업에 포함됩니다.
달리기 대신 걷기를 사용하면 근육에 가해지는 복잡한 부하가 최소화됩니다. 반대로 조깅은 근육이 실제로 전신을 작동하게 만듭니다.
- 움직임의 해부학
두 운동이 완전히 다른 해부학 적 구조를 가지고 있기 때문에 걷기가 달리기를 완전히 대체 할 수 있는지에 대한 질문에 대한 대답은 부정적입니다. 기본적으로 걷기는 경주의 매우 가벼운 버전입니다. 그 동안 몸이 몇 분의 1 초 동안 완전히 땅에서 들어 올려 공중에있을 때 비행 단계가 없습니다. 달릴 때 몸은 지속적으로 점프하고 점프하여 관절에 가해지는 부하를 증가시킵니다.
- 맥박과 심박수에 미치는 영향
많은 사람들이 달리기 나 걷기 등 건강에 가장 좋은 것에 관심이 있습니다. 의학적 관점에서 후자는 신체 상태가 약한 사람, 부상 또는 노인에서 회복하는 사람들에게 바람직합니다. 경주는 높은 에너지 비용이 필요하고 신체를 더 많이 소모하며 맥박과 심박수에 더 큰 영향을 미치므로 체력이 좋은 건강한 사람들에게 표시됩니다.
순전히 근본적인 차이점을 고려하면 그게 다입니다. 또한 어떤 것이 더 효과적인지, 달리거나 걷는 지 식별하기 위해 일반적인 속성과 그 심각도를 고려하십시오.
신경계에 미치는 영향
좋은 달리기가 스트레스를 해소하고 긴장을 풀고 다가오는 우울증에서 "달리기"에 도움이된다는 것은 비밀이 아닙니다. 걷기는 또한 활력을주고 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 달릴 때만 스트레스와 부정성은 스트레스로, 산책 중에는 진정과 이완으로 대체됩니다. 예, 걷기도 매우 피곤할 수 있지만 여전히 내성, 계획 수립 및 정서적 평온함을 누릴 수있는 힘이 있습니다. 그러나 어떤 제거 방법이 특히 당신에게 더 나은지 선택하십시오.
체중 감량
건강과 체중 감소를 위해 더 나은, 달리기 또는 활발한 걷기를 찾으려면 신체 활동 중에 지방이 연소되는 방식을 고려하십시오. 과체중이 사라지기 시작하려면 사람이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 운동하는 동안 신체는 먼저간에 축적 된 글리코겐에서 힘을 얻습니다. 후자가 끝나면 저장된 지방 저장소로 바뀝니다.
우리는 달리기가 더 에너지 집약적 인 스포츠이므로 걷기보다 훨씬 빨리 글리코겐이 고갈 될 것이라고 이미 말했습니다. 즉, 달리기와 걷기로 체중을 줄일 수 있습니다. 훨씬 더 오래 걸 으면됩니다.
반면에 많은 사람들은 임산부, 노인, 비만, 관절 질환으로 달리면 안됩니다. 그렇기 때문에 달리는 것보다 걷는 것이 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 걷는 것이 더 좋습니다.
신진 대사에 미치는 영향
신진 대사에 더 나은 것이 무엇인지에 대한 질문에 답하는 것은 걷기와 달리기 중 하나를 골라 내지 않을 것입니다. 둘 다 다른 신체 활동과 마찬가지로 신체의 배설 시스템을 완벽하게 자극합니다. 물론 강도의 정도를 고려하면 달리기는 땀을 훨씬 더 활발하게 만들 것입니다.
근육 강화
어느 것이 더 나은지에 대한 질문은 근육을 단련하려는 사람들에게 관심이 있습니다. 다시 말하지만, 두 가지 유형 모두 근육 강화에 유용하지만 효과의 강도는 다릅니다. 즉, 결과가 빨리 필요하다면-서두르지 않으면 달리는 것이 낫습니다-많이 걸으십시오.
귀하의 건강에 더 안전한 것은 무엇입니까?
이 섹션에서는 건강이 좋지 않은 사람들, 특히 관절통이나 심혈 관계 질환이있는 사람들에게 걷는 것이 달리는 것보다 더 유익한 이유를 설명합니다. 과체중 환자, 임산부 및 노인을 같은 범주에 포함합니다.
조깅하는 동안 이미 위에서 썼 듯이 관절과 전체 근골격계는 엄청난 스트레스를 받고 있습니다. 심장 시스템도 같은 방식으로 자극됩니다. 하이킹에는 좀 더 부드러운 운동이 필요하므로 특정 범주의 사람들에게는 더 좋을 것입니다.
최선의 선택은 무엇입니까?
빠른 걷기 또는 느린 달리기 중 어느 것이 더 나은지 고려할 때 두 유형 모두 신체에 도움이 될 것입니다. 선택할 때 다음 매개 변수에서 시작하십시오.
- 건강 상태;
- 선수의 나이
- 체력 수준;
- 근골격계 질환, 호흡기 또는 심혈관 질환, 최근 부상 또는 외과 적 개입의 존재.
결국, 몸매가 좋지 않다면 아무도 걷기 시작하고 가속하고 시간이 지남에 따라 달리기를 귀찮게하지 않습니다. 어떤 상황에서는 한 스포츠가 일시적 또는 영구적으로 다른 스포츠를 대체 할 수 있습니다.
활발한 걷기가 달리는 것보다 낫다는 이유는 이미 사람이 점프하지 않는다고 대답했습니다. 즉, 관절을 풀지 않는다는 의미입니다. 그러나 병리가 없다면 절대적으로 건강하고 젊고 활기차고 어떤 질문이있을 수 있습니까? 실행을 계속하되 간단한 것이 아니라 증가하십시오!
또한 목표부터 시작하십시오. 체중 감량을 원한다면 뛰거나 오르막길을 걷는 것이 좋습니다. 즉, 더 많은 에너지를 소비하게하는 부하입니다. 면역 체계를 강화하고 근육을 단단하게하고 싶다면 고속도로에서 떨어진 녹색 공원에서 항상 빠른 속도로 긴 산책을하십시오. 깨끗한 공기와 아름다운 주변 환경은 심리적 정서적 배경에 긍정적 인 영향을 미쳐 임산부 나 스트레스를받는 사람들에게 매우 유익합니다.
건강을 망치지 마십시오. 물론 아픈 심장에 더 유익한 것을 선택할 때, 달리기 또는 걷기는 절약 옵션으로 기대는 것이 좋습니다. 상황을 통제하고 몸이 열심히 일하도록 강요하지 마십시오.
글쎄, 이제 재고를 가지고 마침내 더 효과적이거나 달리거나 빠르게 걷는 것이 무엇인지 알아낼 때입니다.
결과
두 스포츠의 차이점과 유사점을 분석했습니다. 어떤 결론을 내릴 수 있습니까?
- 달리기에는 더 많은 근육이 필요하고 더 많은 에너지가 필요하며 생리학은 더 복잡합니다.
- 두 스포츠 모두 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 체중 감량을 위해서는 달리는 것이 좋지만 건강이 허용되지 않으면 걸을 수 있습니다. 이것은 또한 빠르지는 않지만 지방 연소를 촉진합니다.
- 두 운동 모두 근육을 강화하고 신진 대사 과정에 유익한 영향을 미치며 건강을 개선합니다.
- 근골격계와 관절에는 걷기가 더 안전합니다. 그것은 각각 맥박과 심박수에 덜 영향을 미치며 심장에 과부하가 덜 걸립니다.
결론적으로, 걷기는 달리기보다 더 부드러운 형태의 운동입니다. 유능한 접근 방식과 체계성을 제공하면 두 분야 모두 선수를 목표로 이끌 수 있습니다. 당신의 상황을 진지하게 평가하고, 우리 기사를주의 깊게 읽고, 선택하십시오. 결과를 겨냥하면 기다리지 않습니다.
