높은 결과를 얻고 자하는 모든 조깅하는 사람은 하루에 두 번 훈련을 시작할 기회와 욕구가있는 순간이 온다.
모든 전문가와 많은 고급 아마추어가 하루에 두 번 훈련합니다. 한 번의 운동만으로는 그러한 결과를 얻을 수 없기 때문입니다. 오늘의 기사에서는 하루에 두 번의 달리기 운동의 특징을 알려 드리겠습니다.
하루에 두 번의 러닝 운동으로 업그레이드해야하는 경우
가장 먼저 알아야 할 것은 일주일에 5 번 정기적으로 달리기 운동을 1 년 이상하지 않는다면 하루에 두 번 운동하기에는 너무 이르다는 것입니다. 신체가 그러한 하중을 수행 할 준비가되어있는 것이 매우 중요합니다.
그렇지 않으면 일주일 후 최대 2 시간이 지나면 피로를 느끼기 시작하고 경미한 부상이 나타나 점차 심각한 부상으로 발전하기 시작합니다. 당신은 달리고 싶은 모든 욕구를 잃게 될 것이며 결과적으로 하루에 두 번의 운동 대신 한 번의 운동을하지 않을 것입니다.
그리고 나는 이것을 과장하지 않습니다. 당신의 몸이 그러한 볼륨을 가질 준비가되어 있지 않다면, 그렇게 반응 할 것입니다.
또한 1 년의 훈련 경험이 있어도 일주일 내내 하루에 두 번 한 번에 훈련해서는 안됩니다. 이틀 동안 두 번의 운동으로 시작하는 것으로 충분합니다. 1 ~ 2 주 후 신체가 이미이 부하에 적응하고있는 경우 2 회 운동으로 3 일을 입력합니다. 일주일 후, 다른 날. 그리고 한 달 반 후에 이미 일주일에 11 개의 전체 운동을 훈련 할 수 있습니다. 왜 11이 아니라 14인지 다음 단락에서 말할 것입니다.
하루에 2 번 훈련 할 때 몇 번의 운동이 있어야합니까?
최대 달리기 운동 횟수는 주당 11 회를 초과하지 않아야합니다.
공식은 간단합니다. 일주일에 하루는 쉬어야합니다. 소파에 누워있을 필요는 없습니다. 휴가를 활발하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 배구를하거나 수영장에 가거나 자전거를 타거나 하이킹을 가십시오.
그리고 일주일에 하루 더, 하루에 두 번이 아닌 한 번의 운동을해야합니다. 오늘은 가벼운 일이 될 것입니다. 그는 몸이 더 빨리 회복되도록 가장 힘든 운동 중 하나를 마칠 것입니다.
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부하를 번갈아 가며 사용하는 방법
하루에 두 번 훈련하는 경우 교대 하중은 하루에 한 번 훈련 할 때와 정확히 동일해야합니다. 즉, 힘든 운동은 항상 쉬운 운동으로 이어져야합니다.
즉, 아침에 템포 크로스를했다면 저녁에 느린 리커버리 런을하는 것이 좋습니다. 다음날 아침에 다시 지구력 훈련을 할 필요가 없습니다. 그리고 속도를 위해 운동을하거나 근육 훈련을 위해 근력 운동을 할 가치가 있습니다. 즉, 같은 방향의 두 번의 무거운 운동이 이틀 연속으로 계속되어서는 안됩니다.
만약 당신이 일주일에 11 번 훈련하지 않고, 예를 들어 7 번 훈련한다면, 어떤 경우 에든 하루 동안 완전한 휴식을 취하고 일주일에 두 번 두 번의 운동을 할 것입니다. 동시에 나머지 날은 11 회 운동의 경우와 동일하게 진행됩니다. 회복이 될 수있는 운동은 휴식 대신에하지 못할 것입니다.
또한, 일주일에 두 번의 운동으로도 두 번의 힘든 운동을 연속으로 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 특히 이전 버전에서 복구 할 시간이없는 경우. 즉, 하루에 두 번의 가벼운 운동을 준비하는 것이 가능합니다. 예를 들어 두 번의 느린 실행을 실행합니다. 이것에는 실수가 없을 것입니다.
하루에 두 가지 운동으로 전환하는 것이 합리적입니다.
3 차 성인 카테고리보다 약한 달리기 기준을 통과 할 준비를하고 있다면 하루에 2 번 운동을해도 소용이 없다. 하루에 한 번 연습하면 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.
거리에 관계없이 성인 2 명 이상부터 퇴원을하려는 사람들에게만 두 가지 운동으로 전환 할 가치가 있습니다. 물론, 당신이 단지 달리기를 좋아하고 그것에 더 많은 시간을 할애하고 싶지만 성적이라고 주장하지 않는다면, 그것은 이미 하루에 두 개의 운동으로 전환할지 여부에 달려 있습니다. 그러나 어쨌든 시작하려면 최소 1 년의 달리기 경험을 쌓아야합니다. 그래야 두 가지 운동으로 전환해도 아무런 결과가 없습니다.
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