바닥에서 팔 굽혀 펴기 : 남성을위한 혜택, 그들이주는 것, 유용성 * 훈련

팔 굽혀 펴기 운동이 남성과 여성에게 어떤 이점이 있으며 신체와 건강에 어떤 영향을 미치는지 궁금하십니까? 그토록 유용할까요, 아니면 단골 피트니스 룸에서 유행하는 기능일까요? 우리는이 문제를 철저히 분석하여 아무도 의심 할 여지가 없도록 제안합니다. 동시에, 팔 굽혀 펴기가 해를 끼치는 지 여부를 고려하고, 그렇다면이를 최소화하는 방법을 고려하십시오.

남성을위한 혜택

먼저 팔 굽혀 펴기가 남성에게 유용한 이유를 알아 보겠습니다. 강력한 절반의 대표자가 훈련에이 운동을 더 기꺼이 사용하기 때문입니다. 그리고 당연히 체육에 대한 모든 필수 학교 표준에 존재하며 물론 TRP 표준 중 하나는 바닥에서 팔 굽혀 펴기입니다.

따라서 바닥에서 팔 굽혀 펴기는 남성에게 특별히 제공되는 것은 무엇입니까?

그것은 전신의 근육에 복잡한 영향을 미치며 상부 어깨 거들에 주된 하중을줍니다.
아름다운 근육 완화 형성을 촉진합니다.
운동 선수의 지구력을 증가시킵니다.
폭발적인 근력을 증가시킵니다.
근육에 조화 롭고 자연스러운 부하를 제공합니다.
신체에 대한 조정 및 제어 감각을 향상시킵니다.
척추에 대한 적절한 하중은 척추를 강화하는 데 도움이됩니다.
운동은 손목 관절을 강화합니다.이 혜택은 다양한 무술을 연습하는 남성들에게 확실히 인정 될 것입니다.
팔 굽혀 펴기가 바닥에서주는 것에 대해 말하면 필연적으로 운동에 수반되는 활력과 에너지의 급증을 언급 할 수 없습니다.
운동은 골반 부위를 포함하여 혈액 순환을 촉진합니다. 남성의 경우 이것은 효능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
추가 부담없이 바닥에서 팔 굽혀 펴기는 심장 부하에 기인 할 수 있으며, 이는 적절한 양으로 심혈관 및 호흡계를 강화시킵니다.
또한, 배설 시스템을 활성화하여 소화관의 기능을 향상시키는 이점이 있습니다.
규칙적인 신체 활동이 남성의 생식 기능에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다.

팔 굽혀 펴기가 또 어떤 영향을 준다고 생각하십니까? 물론 일반적인 감정적 배경에서. 스포츠는 남성의 자존감에 긍정적 인 영향을 미치고 자신감을 높이며 성욕에 영향을 미칩니다.

남성을위한 팔 굽혀 펴기의 유용성에 대해 살펴본 다음 여성에게 어떤 이점이 있는지 이야기하겠습니다.

여성을위한 혜택

따라서 바닥에서 팔 굽혀 펴기가 여성에게 어떤 영향을 미치는지, 특히 공정한 절반의 인류 대표에게 어떤 이점이 있는지 알아 보겠습니다.

물론 남성의 경우 운동은 호흡기, 소화기 및 기타 신체의 중요한 시스템에 유익한 영향을 미칩니다. 반복하지 말자.
팔 굽혀 펴기는 마음에 좋은지 물어 보시면 다시 긍정으로 대답 할 것입니다.
배설 시스템의 이점에 대해 생각해 보겠습니다. 모든 여성은 젊어 보이는 꿈을 꾸고 자연의 아름다움을 유지하기 위해 최선을 다합니다. 운동은 피부, 머리카락 및 손톱의 모양에 유익한 영향을 미치는 독소와 독소의 제거를 자극합니다.
이전 섹션에서 우리는 남성용 팔 굽혀 펴기를 개발한다고 대답했습니다-어깨 위쪽 거들의 근육입니다. 여성에게도 똑같은 혜택이 있습니다. 운동은 손의 아름다운 윤곽을 형성하고,이 부위의 과도한 지방 축적을 제거하고, 피부를 조이고, 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다.
남성과 마찬가지로 생식 기능을 자극합니다.
여성에게 팔 굽혀 펴기가 필요한 다른 것은 무엇입니까? 운동은 가슴 근육에 부하를 가하여 근육을 조여주고 강하게 만듭니다. 결과적으로 여성의 유방 모양과 매력이 향상되어 임신과 모유 수유 후 회복하기가 매우 어렵습니다.
운동은 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이됩니다.
접근 과정에서 언론이 관련되어 여성이 미래의 매력적인 배와 같은 또 다른 이점을 주목할 수 있습니다.
또한 정기적으로 팔 굽혀 펴기를하면 아름다운 여성 자세가됩니다.

보시다시피 운동의 이점은 남성뿐만 아니라 여성에게도 존재하므로 순수하게 "남성적"이라고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 또한 그는 많은 품종을 가지고 있으며 그 중 일부는 "여성"이라고 불립니다. 예를 들어, 벽에서 팔 굽혀 펴기 또는 무릎 팔 굽혀 펴기.

남성과 여성에 대한 유해

다행스럽게도 팔 굽혀 펴기의 이점과 해악은 비교할 수 없습니다. 이전 섹션에서 인상적인 목록을 확인하십시오. 그러나 완전성을 위해 아래에 푸시 업이 건강에 해로울 수있는 경우를 나열합니다.

운동 선수가 팔 굽혀 펴기를하면 신체 활동이 금기 인 상태입니다. 몸이 좋지 않다고 느끼면 훈련에 도움이되지 않는다는 것을 기억하십시오.
관절, 특히 손목에 부상이있는 경우;
척추 질환으로;
체중이 초과되면 팔 굽혀 펴기를 신중하게해야합니다.이 경우 부상 위험이 증가하기 때문입니다.

일반적으로 바닥에서 팔 굽혀 펴기의 이점은 해를 끼치는 것 이상이지만 운동 선수는 실행 기술을 따라야하며 워밍업을 무시해서는 안됩니다. 유능하고 포괄적 인 접근 방식을 통해 선수는 가능한 모든 혜택을 받게되며 어떤 식 으로든 자신을 해치지 않을 것입니다.

아침이나 저녁에 팔 굽혀 펴기를하는 것이 언제 더 낫습니까?

이 문제에 대한 엄격한 규칙은 없으며 가장 마음에 들면 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 많은 사람들이 아침에 팔 굽혀 펴기가 더 많은 혜택을 주는지 해로운 지에 관심이 있습니까? 우리는 이렇게 대답 할 것입니다.이 운동을 요금으로하면 신체에만 혜택이 주어집니다. 그가 밤에 잠을 자고 깨어나고, 뻣뻣한 근육을 단련하고, "뇌"를 시작하고, 활기찬 일을 할 수 있도록 도와주세요.

다른 한편으로, 추가 무게로 바닥에서 팔 굽혀 펴기로 강도 훈련으로 몸에 과부하를주는 것은 가치가 없습니다. 이 부하는 오후에 더 잘 인식됩니다.

그건 그렇고, 간단한 예열은 예를 들어 점심 시간과 저녁에 잠자리에 들기 전에 낮 동안 할 수 있습니다. 그러나 개별적인 특성을 기반으로합니다. 어떤 사람들은 운동 후 더 심하게 잠들고 다른 사람들은 반대로 즉시 잠들습니다.

또한 많은 사람들이 식사 직후 팔 굽혀 펴기를하는 것이 유용한 지에 관심이 있으며이 질문에 부정적으로 대답 할 것입니다. 식사 전후 2 시간 동안 운동을하지 마십시오. 그렇지 않으면 몸이 나빠질 것입니다. 그는 음식을 소화하고 훈련에 에너지를 소비해야한다고 상상해보십시오. 이 스트레스는 아무런 효과가 없으므로 인내심을 가지십시오.

피해를 최소화하고 혜택을 늘리는 방법

남성과 여성을위한 팔 굽혀 펴기의 장단점에 대해 이야기 할 때 다음 사항은 언급하지 않았습니다.

이 운동을 위해 남자는 의도적으로 체육관을 방문 할 필요가 없습니다. 어디서든 공부할 수 있습니다.
운동에는 매우 간단한 기술이 있으며 잘못 수행하기가 어렵습니다.
거의 모든 사람에게 적합하며 금기 사항이 거의 없습니다.
그러나 바닥에서 팔 굽혀 펴기 만하면 근육이 형성되지 않습니다. 자신의 체중으로 작업하는 것만으로는 충분하지 않기 때문입니다. 부피가 커지려면 추가 체중이 필요하며 이는 또 다른 운동을 의미합니다.

그래서 우리는 매일 팔 굽혀 펴기의 이점이 무엇인지를 표명했습니다. 이제 그것을 늘리는 방법에 대해 이야기합시다.

운동의 기술을주의 깊게 따르십시오. 잘못 실행하면 모든 이점이 완전히 사라집니다.
워밍업으로 운동을 시작하십시오. 근육을 따뜻하게하지 않고 팔 굽혀 펴기를 시작하면 쉽게 다칠 수 있습니다.
몸이 좋지 않으면 운동하지 마십시오. 모든 염증, 고통스러운 감각, 만성 질환의 악화, 근골격계 질환 등은 금기 사항입니다.
달성 된 결과에 멈추지 말고 정기적으로 난이도를 높이십시오. 이것은 근육이 익숙해지고 이완되는 것을 방지합니다.
팔 굽혀 펴기가 훈련하는 것과 근육 그룹을 기억하십시오. 팔을 펌핑하고 얇은 다리와 연약한 복근을 가진 남자로 변하고 싶지 않다면 다른 신체 운동을 무시하지 마십시오.