달리기는 힘과 지구력을 증가시키는 효과적인 신체 활동입니다. 호흡기 및 심혈 관계에 유익한 효과가 있습니다. 하지만 여기서 조심해야합니다.
다양한 부상을 예방하고 달리는 동안 관절을 보호하기 위해 탄력 붕대를 사용해야합니다. 무릎을 꿇는 것은 간단한 절차처럼 보이지만,이 기사를 읽으면 배울 수있는 미묘함이 있습니다.
달리는 동안 탄력 붕대가 어떻게 도움이 되나요?
탄력 붕대는 다음 용도로 사용됩니다.
- 관절 자체가 추가 고정을 받아 변형을 방지하고 해부학 적 무결성을 유지하기 때문에 무릎 관절의 연골 인 반월판에 대한 부하를 줄입니다. 무릎 관절 부위의 탈구, 타박상, 염좌의 위험을 줄입니다.
- 혈관 긴장을 유지하여 관절 부위의 혈액 순환을 회복합니다. 따라서 달리는 동안 부종을 피할 수 있습니다.
달리기 전에 탄력있는 무릎 붕대를 선택하는 방법은 무엇입니까?
붕대에는 낮은, 중간 및 높은 탄력성 :
- 고탄성 붕대가 적용되는 것은 무릎 관절에 있습니다 (전체 길이의 141 % 이상 늘어나야하며 길이는 약 1-1.5m, 너비-8cm).
- 면으로 만드는 것이 바람직합니다-적용이 더 쉽고 부드럽습니다.
- 이 붕대는 약국이나 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다.
- 또한 클램프 (다양한 패스너와 벨크로)가 있는지 미리주의해야합니다.
달리기 전에 탄력 붕대로 무릎에 붕대를 감는 방법-지침
처음에는 선수가 다리가 수평이되도록 자세를 취하고 무릎 관절을 약간 구부려서 긴장을 풀도록 요청합니다.
신체 부위 (우리의 경우 무릎) 주변의 왼쪽에서 오른쪽으로 조직의 회전율을 추가로 지정하기 위해 "투어"라는 용어를 사용합니다.
연산:
- 붕대를 감으십시오. 관절 아래에 처음 두 라운드를 적용하고 위에 두 번째 라운드를 적용합니다. 각 후속 라운드는 이전 라운드에 2/3, 피부의 언 바운드 영역에 1/3이 겹쳐 져야합니다. 긴장은 적당해야합니다.
- 관절 중앙을 향해 붕대를 감습니다. 여기서 긴장이 더 강해 져야합니다.
- 절차가 끝나면 붕대의 조임과 정확성을 확인하고 붕대를 클립으로 고정합니다.
다음은 할 수 없습니다.
- 부은 곳에 다리에 붕대를 감습니다.
- 주름진 붕대 적용하기.
- 다리를 쉬지 않고 모든 운동에 붕대를 감습니다.
- 늘어난 붕대 사용하기.
- 붕대에 매듭을 묶으십시오.
- 무릎을 강하게 조입니다.
붕대가 올바르게 적용되면 다리를 구부리고 곧게 펴십시오. 그렇지 않으면 과도하게 짜 내면 슬개골의 안쪽 표면이 손상 될 수 있으므로 다시해야합니다. 붕대를 감은 후 팔다리가 약간 파랗게 변해야하지만 20 분 후에는 사라집니다.
적절한 착용감을 확인하는 또 다른 방법은 손가락을 붕대 아래로 밀어 넣는 것입니다. 일반적으로 거기에 맞아야합니다.
치료에 속하는 붕대의 저장 수명은 5 년입니다. 필요한 경우 찬물로 씻고 자연 건조 할 수 있지만 다림질은 할 수 없습니다. 붕대가 탄력을 잃고 적용 할 때 종종 미끄러지면 교체해야합니다.
무릎 붕대의 종류
원형 붕대
붕대를 적용하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 이러한 붕대의 단점은 매우 강하지 않고 움직일 때 쉽게 굴러 떨어질 수 있으며 그 후에는 무릎을 붕대해야합니다.
공예:
- 우리는 왼손으로 초기 끝을 잡습니다. 오른손으로 무릎 관절 아래 부위에 붕대를 감고 점차 관절 위 부위로 이동합니다.
- 붕대를 감는 과정에서 우리는 2-3 라운드를합니다.
- 우리는 특수 클램프로 붕대 끝을 고정합니다.
나선형 붕대
나선형 드레싱을 적용하는 데는 오름차순과 내림차순의 두 가지 옵션이 있습니다.
상승 붕대 :
- 우리는 무릎 아래에 붕대의 한쪽 가장자리를 잡고 두 번째로 감싸기 시작하여 점차 위로 올라갑니다.
- 무릎 관절 부위가 완전히 닫힌 후 붕대를 조입니다.
하강 드레싱 (더 안전함) :
- 우리는 또한 붕대의 한쪽 가장자리를 무릎 아래에 둡니다.
- 우리는 무릎 아래 부위에 붕대를 감기 시작합니다.
- 조작이 끝나면 붕대를 고정합니다.
거북이 붕대
거북이 붕대는 무릎에 잘 고정되어 있고 활동적인 신체 활동을해도 가라 앉지 않기 때문에 가장 일반적이고 효과적입니다.
이 드레싱을 적용하는 데는 수렴과 발산의 두 가지 옵션이 있습니다.
수렴 방식 :
- 무릎 관절 아래에 첫 번째 라운드를 20cm (성인의 손바닥 길이와 거의 같은 거리)만큼 적용하고 고정합니다.
- 다음 라운드는 무릎 위 20cm 위에 비스듬히 위로 겹쳐집니다.
- 그런 다음 붕대가 바닥으로 향하여 다시 회전합니다. 이 경우 붕대 부위의 1/3을 감싸는 것이 중요합니다.
따라서 우리는 관절 위와 아래 영역을 번갈아 가며 긴장이 더 커야하는 중심쪽으로 이동합니다.
- 이 알고리즘은 무릎 중앙이 붕대를 감을 때까지 반복됩니다.
- 밀도와 품질을 확인하고 붕대를 고칩니다.
발산 방법 :
- 관절 중간부터 붕대를 감습니다.
- 투어를 적용하고 주변으로 이동하고 붕대를 위아래로 움직입니다.
- 뒤에는 붕대를 건너야합니다.
- 무릎 아래 20 센티미터의 영역을 닫을 때까지이 알고리즘을 반복합니다.
- 밀도와 품질을 확인하고 붕대를 고칩니다.
달리는 것은 부인할 수없는 보람있는 스포츠입니다. 조깅은 기대 수명을 6 년 늘릴 수 있습니다! 그러나이를 위해서는 운동 선수와 코치가 신체 활동 중 부상을 예방하는 방법을 알아야합니다. 이 기사에서는 달리는 동안 무릎에 탄력 붕대가 미치는 영향, 붕대의 주요 유형 및 적용 기술에 대해 알게되었습니다.
