특정 순간에 실행 결과가 증가하지 않는 경우가 종종 있습니다. 그리고 종종 스포츠의 정체에서 벗어나는 것은 심한 우울증에서 벗어나는 것만 큼 어렵습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 절망적 인 것은 아닙니다. 중단 된 실행 성능의 주요 원인과 이러한 원인을 해결하는 방법을 살펴 보겠습니다.
단조로운 부하
몸은 모든 것에 익숙해지는 방법을 알고 있습니다. 그리고 이것이 모든 운동의 기초가되는 주요 원칙입니다. 당신이 매일 달리다의 말을하자 10km 이동, 그러면 특정 순간에 신체가이 거리에 너무 익숙해 져 신체의 예비 사용을 중지하고 속도가 증가하지 않습니다.
따라서 항상 실행 부하를 변경하십시오. 다른 거리를 포함하십시오. 짧지 만 빠르게 달리는 이른바 템포 런입니다.
라인 실행을 추가하십시오. 예를 들어, 템포 크로스의 속도보다 약간 빠른 속도로 1000 미터를 5 번하십시오. 달리기 사이에 3-4 분 동안 쉬십시오.
부족한 다리 힘
익숙해지는 것 외에도 근력 운동없이 계속 달리는 것은 다리에 충분한 힘이 없다는 사실을 위협합니다. 따라서 정기적으로 진행하고 싶다면 달리기 위해 다리 훈련.
기본적인 다리 운동에는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 줄넘기, 스쿼트, 바벨 스쿼트, 운동 중지, 바벨 런지, 권총 또는 한쪽 다리 스쿼트.
더 많은 다리 훈련 운동이 있습니다. 그러나 이것들은 기본이라고 할 수 있습니다. 그리고 당신이 그것들 만하더라도 결과는 확실히 올라갈 것입니다.
낮은 내구성
근력 훈련 외에도 러너 훈련에서 중요한 기준은 달리는 킬로미터의 양입니다. 이 볼륨은 거리에 따라 다릅니다. 그리고 10km를 준비하고 있다면 한 달에 워밍업, 쿨 다운 및 다양한 달리기를 포함하여 200km 달리기에 충분할 것입니다. 또한 일반적인 신체 훈련을 잊지 마십시오.
만약 너라면 마라톤 준비그런 다음 42km 195m를 적절하게 달리려면 한 달에 최소 400km의 볼륨을 달릴 필요가 있습니다.
필요한 최소한의 지구력을 제공하는 것이 바로이 볼륨입니다. 그러나 마일리지 만 쫓아서는 안됩니다. GPP없이 세그먼트를 따라 실행하면 큰 볼륨이 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다.
잘못된 기술
아주 자주 어떤 시점에서 당신은 이전에 있었던 달리기 기술이 더 오래 더 빨리 달리는 것을 허용 할 수 없다고 생각해야합니다. 따라서 달리기 기술을 재 구축하는 방법에 대해 생각할 필요가 있습니다. 신체적 성능에 따라 자신을위한 기술을 선택해야합니다. 가장 경제적 인 달리기 기술에는 몇 가지 기능이 있습니다.
편안한 어깨, 편평한 몸, 약간 앞으로 기울어 짐. 발은 발 앞쪽에 위치합니다. 이 경우 정류장은 동일한 라인에 배치됩니다. 허벅지가 약간 더 높아져 원을 그리며 발을 몸 앞이 아니라 정확히 그 아래에 두십시오.
이것이 케냐와 에티오피아 선수들이 달리는 방식입니다.
부적절한 영양
마지막으로, 잘 먹지 않으면 몸에 달리기에 충분한 에너지가 없을 수 있습니다.
첫째, 덜 기름진 음식을 먹습니다. 그들은 먹어야하지만 소량입니다.
둘째, 장거리 달리기에는 많은 글리코겐이 필요하므로 탄수화물을 섭취하십시오. 그리고 많을수록 좋습니다.
셋째, 신체에는 지방을 분해하고 에너지로 전환하는 데 도움이되는 충분한 효소가 있어야합니다. 이 효소가 충분하지 않으면 달리기의 어느 시점에서 갑자기 힘이 떨어집니다. 따라서 이러한 효소가 풍부한 단백질 식품을 더 많이 섭취해야합니다. 또한 많은 필수 비타민을 포함하는 과일과 채소.
러닝 결과를 향상시킬 수 없다면 절대 포기하지 마십시오. 훈련 프로그램을 아주 약간 재건하고 영양을 개선하면됩니다. 그리고 그 결과는 그리 오래 걸리지 않습니다. 그리고 어떻게 훈련하든 일주일에 하루는 쉬어야한다는 것을 잊지 마세요.
