아무도 완벽한 달리기 기술을 가지고 있지 않습니다. 그러나 꼬집음과 과전압의 결과가 심각 할 수 있으므로 제거하기 위해 노력할 필요가 있습니다. 러너가 경험할 수있는 가장 일반적인 영역 중 일부를 살펴 보겠습니다. 그리고 그것이 무엇으로 이어질 수 있는지.
고정 된 어깨 거들, 손
이 문제는 초보자뿐만 아니라 매우 자주 발생합니다. 첫 번째이자 가장 흔한 것은 어깨를 올리고 꼬집는 것입니다. 달리기에 직접적으로 관련되지는 않지만 주로 몸의 균형을 유지하는 데 도움이되는 어깨 거들을 이완시키는 대신 러너는 긴장을 풀고 여분의 에너지를 낭비하고 팔과 다리의 균형 잡힌 균형을 방해합니다.
여기에는 팔꿈치의 엄격한 각도도 포함됩니다. 누군가는 달릴 때 팔꿈치가 90도 각도로 구부러져 야한다고 말하기 위해 그것을 머리로 가져갔습니다. 그리고 야심 찬 주자들은이 조언을 한꺼번에 적용하기 시작했습니다. 그 결과 달리기가 더 효율적이고 빨라지지 않았습니다. 그러나 팔꿈치 관절에 또 하나의 조임이 나타났습니다. 사실, 자유로운 손 위치 대신에 각도를 지속적으로 제어해야합니다. 왜 알려지지 않았습니다.
글쎄, 손의 세 번째 긴장감은 꽉 쥔 주먹입니다. 원칙은 동일합니다-여분의 에너지 낭비입니다. 때때로 꽉 쥔 주먹은 결승선에서 "주먹으로 의지를 모으십시오"라고 말하고 결승점 가속을 견디는 데 도움이됩니다. 그리고이 경우에는 문제가 없습니다. 그러나 주먹이 항상 꽉 쥔다면 이것은 더 이상 아무런 이점이 없습니다. 달리는 동안 손바닥을 자유로운 주먹 위치에 유지하는 것이 가장 편리합니다.
어깨 거들과 손에 클램핑하면 신체가 밀리미터를 움직이지 않을 정도로 클램핑 될 때 신체의 과도한 비틀림 또는 지렛대를 삼키는 것처럼 보이는 또 다른 바람직하지 않은 요소가 발생할 수 있습니다. 그리고 불균형이 나옵니다.
강화 된 코어 근육
이것은 정확히 조이는 것이 아니라 근육의 준비가 부족한 것입니다. 이상적으로, 선수는 달릴 때 약간 앞으로 구부려 야합니다. 그러나 종종 주자에게는이 경사가 너무 크거나 몸이 절대적으로 똑바로 유지됩니다. 그리고 몸이 완전히 뒤로 기울어집니다.
이것은 프레스 또는 등의 근육이 신체를 올바른 위치에 오랫동안 유지할 수 없음을 시사합니다. 예를 들어, 많은 아마추어들이 결승선에 가깝게 장거리를 달릴 때 큰 전방 경사를 볼 수 있습니다. 힘이 이미 고갈되고있을 때. 그리고이 프로세스의 제어가 중단됩니다.
그리고 힘이 있으면 신체를 올바른 위치에 유지하기 위해 인위적으로 긴장해야합니다. 물론 이것은 추가적인 힘을 앗아갑니다. 이를 방지하기 위해서는 언론과 등의 근육을 적극적으로 훈련시켜야합니다.
단단한 다리
이것은 전체적으로 실행에 가장 큰 영향을 미치는 가장 큰 문제입니다. 그리고 특정 조건에서는 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
주자가 구부러진 다리로 달리려고 할 때 종종 꼬집음이 발생합니다. 결과적으로 주로 허벅지 앞쪽 근육의 과도한 과도한 긴장은 빠르게 피로로 이어집니다. 이것이 느린 속도와 은퇴의 이유가됩니다.
그러나 가장 큰 문제는 발의 압박감입니다. 여러 가지 이유로 발생합니다. 가장 일반적인 것은 인대와 근육을 미리 준비하지 않고 발의 위치를 뒤꿈치에서 앞발로 재배치하려는 시도입니다. 주자는 그것에 익숙하지 않습니다. 인위적으로 자신을 새로운 방식으로 실행합니다. 결과적으로 인대의 과도한 긴장이 있습니다. 그리고 종종 부상으로 이어집니다. 따라서 달리기 기술을 바꾸기 전에 이와 같은 근력 운동을 통해 근골격계를 준비하는 것이 중요합니다. 전환을 준비합니다.
또 다른 유형의 조임은 일부 부위의 통증으로 인해 하중이 재 형성 될 때 발생합니다. 예를 들어, 주자의 발 뒤꿈치가 아파요. 그는 덜 밟으려고 노력하여 부하를 중간 발로 리디렉션합니다. 중지 할 준비가되지 않았습니다. 그 결과, 또 다른 부상이 발 뒤꿈치 부상에 추가 될 수 있습니다.
골막이 아파요. 움직일 때 아프지 않도록 달리기 기술을 재건하려는 시도가 있습니다. 예를 들어, 발을 바깥쪽에 배치하는 것을 재 구축합니다. 결과적으로 과도한 긴장과 부상.
따라서 전원을 공급하고 불합리한 과전압 및 꼬집음을 피하는 것이 매우 중요합니다. 에너지 낭비와 부상으로 이어집니다.
