건강과 미용은 항상 나란히 진행되어 왔으며 활동적인 라이프 스타일은 인체의 톤을 유지하고 운동은 날씬한 몸매를 형성하며 건강을 강화합니다.
중요한 결과를 얻으려면 활력과 에너지 충전을 얻으려면 사람이 게으르지 말고 유산소 운동을해서는 안됩니다.
유산소 운동이란 무엇입니까?
현대 사회에서는 모두가 에어로빅이라는 단어를 알고 있습니다.이 용어는 60 년대 후반에 처음 들렸습니다. 이 표현은 미국 의사 케네스 쿠퍼 (Kenneth Cooper)가 사용했지만 70 년대 후반에야 우리 어휘에서 그 위치를 통합하고 자주 사용되었습니다.
유산소 운동은 신체의 모든 근육이 완전하고 완전히 관여하는 활동적인 신체 활동이며 사람은 다량의 산소를받습니다. 이러한 유형의 신체 운동을 (심장 운동)이라고도합니다.
유산소 운동은 심혈 관계를 강화하고 과체중과 체지방을 완화합니다. 수업 시간은 5 ~ 40 분이며 호흡과 심박수가 더 자주 발생합니다. 저 강도에서 중간 강도의 운동은 이러한 추가 칼로리를 태울 수있는 다목적 수단입니다.
유산소 훈련이란 무엇입니까?
대부분의 경우 유산소 운동은 건강을 개선하는 수단으로 사용됩니다. 훈련은 사람의 전반적인 안녕에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
에어로빅은 의학적으로 다음을 장려합니다.
- 혈압 강하;
- 심장 질환의 발생 감소;
- 폐 기능 개선;
- 근골격계의 작용;
- 신경계 강화;
- 스트레스와 우울증 해소.
유산소 운동의 주요 이점은 지방 연소입니다. 많은 보디 빌더와 운동 선수는 이러한 유형의 훈련을 사용하여 피하 지방 수준을 조절합니다.
다음 대회 전에 훈련에 특별한주의를 기울입니다. 활동적이고 건강한 생활 방식을 주도하는 사람들은 또한 유산소 운동을 사용하여 체력과 몸의 아름다움을 향상시킵니다.
에어로빅 트레이닝이란 무엇입니까?
유산소 운동의 주요 목적은 신체의 건강과 지구력을 향상시키는 데 있습니다. 육체적으로 준비되지 않은 사람의 경우 노력하면 심장 박동과 호흡이 가속화되고 훈련 된 운동 선수의 경우 심장 박동이 훨씬 낮습니다.
이 추세는 심장 근육의 양에 따라 다르며 혈액 순환이 훨씬 효율적입니다. 심장의 비대는 지속적인 훈련에 달려 있으며 스트레스에 대한 적응이 일어나고 지구력이 발달합니다.
달리기 나 수영 등 모든 스포츠 운동은 유산소 운동입니다. 체육관은 스포츠를 시작하는 데 도움이되는 다양한 시뮬레이터로 가득 차 있으며, 트레드밀, 여분의 파운드를 줄이고 심장을 강화하기위한 운동 용 자전거입니다.
에어로빅 수업에서 사용되는 운동 목록 :
- 다양한 유형의 걷기 : 스포츠 및 걷기 속도.
- 조깅이나 자전거 타기.
- 운동 자전거 수업.
- 줄넘기.
- 높은 플랫폼에서 위아래로 움직입니다.
- 심혈관 장비에 대한 운동.
- 롤러 스케이트.
- 겨울 스포츠 : 걷기와 활강 스키, 피겨 스케이팅.
- 수영과 아쿠아 에어로빅.
심박수를 고려하여 근력 부하를 사용하여 운동은 근력 기능을 강화하고 체지방을 제거합니다. 사랑받는 유산소 운동의 형태는 다양한 운동 옵션의 출현으로 이어졌습니다.
유산소 훈련의 주요 유형 :
- 고전 -음악 리듬에 대한 일련의 운동, 체형 향상, 지구력 강화 작용.
- 스텝 에어로빅 -운동은 특수 플랫폼에서 수행되고 몸통 근육을 강화하며 부상 후 무릎 관절 복원에 사용됩니다.
- 힘 -높은 수준의 스포츠 훈련이 필요하며 훈련은 특수 스포츠 장비의 도움으로 전력 부하를 기반으로합니다.
- 댄스 -모든 종류의 춤 동작, 음악, 다양한 유형의 춤이 사용됩니다.
- 수중 에어로빅 -근육 관절에 가해지는 하중이 크고 물에 덜 민감하여 과체중 인 사람들에게 적합합니다. 임산부는 건강에 해를 끼치 지 않고 이러한 운동에 참여할 수도 있습니다.
- 스포츠 -훈련은 곡예 운동 및 댄스 요소를 사용하는 체조 운동의 조합을 기반으로합니다.
- 자전거 에어로빅 -다리와 엉덩이의 근육을 조여주고 하체를 강화시켜줍니다.
- 요가 에어로빅 -올바른 호흡을위한 운동과 요가 시스템에 따라 근육을 스트레칭하고 이완하기위한 고전적인 운동이 함께 제공됩니다.
좋은 결과는 규칙적인 운동, 적절한 영양 및 정신 태도에 달려 있습니다.
이익과 해로움
에어로빅 수업은 사람에게 해를 끼치는 것보다 더 큰 이익을 가져다 줄 가능성이 더 높습니다. 아름다움과 건강, 즐거움, 활동적인 생활 방식입니다.
운동의 긍정적 인 영향은 다음과 같습니다.
- 각종 질병 예방.
- 건강한 심장.
- 노년기에 활동적인 상태를 유지할 수있는 진정한 기회입니다.
- 신체의 노화를 늦 춥니 다.
에어로빅 수업의 주요 장점은 결함이없는 날씬하고 이상적인 몸매, 몸 전체의 음색 증가 및 인체 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미친다는 것입니다.
수업에는 단점이 없으며 각 개인이 사용하기에 적합한 운동 세트를 선택하기 만하면됩니다. 건강 문제가있는 사람은 의사와 상담 할 수 있습니다.
의사는 이러한 활동을 금지하기보다는 환영합니다. 부하 수에 대한 무지 만이 해를 끼칩니다. 초보자의 실수는 코치와상의하지 않고 빠른 결과를 얻고 스스로 부하를 설정하려는 욕구입니다.
수업에 대한 금기 사항
척추, 심장 및 혈관계에 문제가있는 사람들은 집중 훈련을 거부하는 것이 좋지만 에어로빅에는 사실상 제한이 없습니다.
집에서 유산소 운동
어린 소녀들은 아름답고 건강하며 우아함을 꿈꾸며 많은 사람들이 체육관을 방문 할 기회가 없습니다. 젊은이들은 완벽이 불가능하다고 생각합니다. 에어로빅을 통해 집에서 꿈을 이룰 수 있습니다.
훈련은 일반적으로 기분을 고양시키면서 리드미컬 한 경쾌한 음악으로 수행됩니다. 집에서 체중 감량 운동을 보여주는 많은 비디오가 있습니다.
적극적인 움직임으로 다음이 발생합니다.
- 신진 대사, 효과적인 지방 연소 보장;
- 수업 후 칼로리 감소는 한동안 멈추지 않습니다.
- 신체의 에너지 재충전이 발생합니다.
- 부하에 대한 저항이 개발됩니다.
- 땀 분비물과 함께 슬래그와 독소가 몸을 떠납니다.
- 기분이 좋고 기분이 좋습니다.
수업의 장점은 집에서의 부하의 효율성에 있습니다. 결과는 훌륭하며 지속적인 교육 만 필요합니다.
유산소 운동 수업은 몸의 아름다움과 몸의 건강, 멋진 가족과 우정, 활동적인 라이프 스타일과 영원히 긍정적 인 분위기입니다.
