Pete Fitzinger와 Scott Douglas의 책은 접근성과 프레젠테이션의 용이성, 달리기 훈련의 계획 및 원칙에 대한 자세한 설명, 고유 한 권장 사항의 가용성으로 인해 많은 러너를위한 테이블 가이드입니다. 저자는 풍부한 개인 스포츠 및 코칭 경험과 잘 알려진 장거리 주자의 경험을 사용하여 달리기 결과를 개선하고 주요 대회의 형태 정점에 도달하는 방법을 보여줍니다.
저자
피트 피칭 거
미국 최고의 마라톤 주자 중 한 명으로 13 개의 마라톤에 5 승을 올렸고 4 개의 마라톤에 2 ~ 3 위에 올랐다. 미국 대표팀의 일원으로 로스 앤젤레스와 서울에서 열린 올림픽 마라톤 대회에 참가했다. 경력을 쌓은 후 18 년 동안 코치로 일했습니다. 그는 현재 뉴질랜드에 거주하며 스포츠 지구력을 전문으로하는 생리학 자로 일하고 있습니다.
스콧 더글라스
Styer는 수년 동안 다양한 달리기 거리에서 반복적으로 대회에 참가했습니다. 스포츠 경력을 마친 후 그는 많은 스포츠 출판물에서 일했으며, Running Times와 Running & FitNews의 편집자였습니다. 스콧 Douglas는 달리기에 관한 10 권의 책을 저술했거나 공동 저술했습니다. Meb For Mortals, 고급 마라톤, 건강을 유지하기 위해 할 수있는 100 가지 일, Runner 's World Essential Guides 등
책의 주요 아이디어
- 시즌의 절정 경쟁 결정;
- 목표 거리에 눈을두고 달리기 훈련 계획;
- 기본 운동의 최적 선택;
- 몸을 최고의 형태로 주요 경쟁에 데려옵니다.
주요 교육 유형은 다음 요소에 중점을 둡니다.
- 기술을 개선하고 단계 빈도를 높이기위한 고속 단기 작업;
- IPC를 높이기 위해 경쟁 속도로 2 ~ 6 분 동안 작업합니다.
- 몸에 젖산이 축적되지 않고 20-40 분 동안 템포 조깅;
- 지구력 달리기;
- 가볍고 회복력있는 달리기.
책에 사용 된 이론적 근거와 개념
이 책은 "달리기 생리학"과 "목적 적 훈련"의 두 부분으로 구성되어 있습니다. 첫 번째 부분에서는 주요 생리적 요인에 대한 자세한 정보를 제공합니다. 달리기에서 선수의 성능에 영향을 미치는 :
- 최대 산소 소비량;
- 기본 속도;
- 순수한 지구력;
- 혐기성 역치;
- 마음의 순결.
훈련 계획을 설명하는 장에는 다음을 다루는 생리 학적 정보가 포함되어 있습니다.
- 과도한 훈련 및 탈수 방지;
- 경쟁을위한 아이 라이너;
- 경쟁 전술;
- 여성 훈련의 특징;
- 글리코겐 포화;
- 예열 및 냉각;
- 회복;
- 부상 문제.
대회 준비 팁
저자는 두 번째 부분을 5, 8 및 10km, 15km에서 하프 마라톤까지, 42km 및 크로스 거리에 대한 주자를 준비하는 데 전념했습니다. 이 부분의 장에서는 생리학의 프리즘을 통해 각 거리에서 운동 선수의 준비를 고려합니다.
저자는 각 거리에서 생리적 지표의 역할을 밝히고, 주요 출발을 준비 할 때 강조해야 할 지표에 세심한주의를 기울였습니다.
이 책은 다른 거리에 대해 얻은 데이터를 기반으로 주요 주행 거리에서 결과를 예측할 수있는 변환 계수를 제공합니다. 각 장의 끝 부분에는 러너의 체력, 전술 및 심리학에 대한 팁을 기반으로 한 훈련 계획이 있습니다.
이러한 훈련 원칙의 사용은 가장 중요한 출발을 준비하는 유명한 주자들의 예를 통해 설명됩니다.
어디에서 구입하거나 다운로드 할 수 있습니까?
온라인 상점에서 "Highway Running for Serious Runners"책을 구입할 수 있습니다.
- 스포츠 북 www.sportkniga.kiev.ua (키예프) OZON.ru;
- chitatel.by (민스크);
- www.meloman.kz (알마티)
다운로드 :
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
도서 리뷰
최고의자가 훈련 책 중 하나입니다. 요점을 간결하고 명확하게 작성했습니다. 나는 모두에게 조언한다!
폴
최근에 나는 친구들이이 책을 추천하는 방식으로 달리기에 매료되었습니다. 여기에는 많은 좋은 팁이 있으며 모든 레벨의 러너를 훈련하기위한 좋은 계획이 있습니다. 모든 것이 매우 시원하고 저렴합니다! 이 책은 독립적으로 공부하는 사람들을위한 것입니다. 유일한 단점은 러너 훈련에서 영양 문제에 대한 광범위한 적용 범위가 부족하다는 것입니다. 구매할 것을 권합니다.
테 테리 아트 니코 바 알렉산드라
이름은 내용을 완전히 정당화합니다. 첫 번째 부분은 지구력, 기본 속도, VO2 최대, 심박수 조절, 부상 예방과 같은 달리기 생리학을 다룹니다. 두 번째 부분에서는 훈련 계획이 제시되고, 러너의 수준에 따라 몇 가지 계획이 제시됩니다. 이러한 계획이 유명한 주자들의 경쟁 관행의 예와 함께 설명되어있는 것이 매력적입니다.
Shagabutdinov Renat
나는이 책을 구입하는 것을 오랫동안 꿈꿔왔다. 불행히도 그녀는 나를 실망 시켰고 나는 새로운 것을 배우지 못했습니다. 가격과 내용이 예상과 다릅니다. 매우 죄송합니다.
튜 리나 리노 카
마라톤 경주에서 충분히 많은 경험을 쌓았음에도 불구하고, 나는 마라톤 달리기, 영양, 아이 라이너의 이론과 실제에 대한 유용한 정보를 얻었습니다. 이 에디션을 모든 달리기 애호가에게 추천합니다!
sergeybp
좋고 접근하기 쉬운 언어로 잘 작성되었습니다. 몇 가지 팁을 사용했지만
이반
Pete Fitzinger와 Scott Douglas의 책은 풍부한 사실 자료, 수많은 팁, 장거리 달리기의 생리 학적 기초의 단순성, 다양한 수준의 러너를위한 제시된 훈련 계획 덕분에 의심 할 여지없이 초보 러너와 숙련 된 운동 선수 모두에게 유용 할 것입니다. 자신을위한 흥미로운 정보
