주자를 포함한 많은 운동 선수들이 자신의 체력 수준을 확인하는 방법을 궁금해하고 있습니까? 또는 다양한 운동과 검사를 수행하거나 의사의 진찰을받을 수 있습니다. 그러나 Cooper 시험을 보는 것이 훨씬 쉽고 편리합니다. 이 테스트는 무엇이며, 그 역사, 내용 및 표준은 무엇입니까-이 기사에서 읽으십시오.
쿠퍼의 시험. 무엇입니까?
Cooper 테스트는 인체의 체력 테스트에 대한 일반적인 이름입니다. 그들은 1968 년 미국의 의사 인 Kenneth Cooper에 의해 만들어졌으며 미군의 군인을 위해 만들어졌습니다. 전체적으로이 프로그램에는 약 30 개의 테스트가 포함되어 있으며 가장 인기있는 테스트는 실행 중이며 수행하기 가장 쉽습니다.
지금까지 총 30 개 이상의 특수 테스트가 개발되었습니다. 12 분 달리기, 수영, 사이클링, 크로스 컨트리 스키, 걷기 및 계단 오르기, 줄넘기, 팔 굽혀 펴기 등 다양한 스포츠 분야를 위해 설계되었습니다.
이 테스트의 특징
이 테스트의 주요 특징은 단순성과 실행 용이성입니다. 또한 13 세부터 노인 (50 세 이상)까지 모든 연령대의 사람들이 전염 될 수 있습니다.
이 검사 동안 근육량의 3 분의 2 이상이 사람에게 관련됩니다. 운동 선수의 신체가 산소를 사용하는 것과 관련하여 가장 큰 부하가 수행됩니다.
마찬가지로이 검사는 신체가 스트레스에 어떻게 대처하는지, 호흡기 및 심혈관 시스템이 어떻게 작동하는지 평가합니다.
가장 인기있는 테스트
가장 인기있는 Cooper의 테스트는 가장 저렴하고 수행하기 쉬운 트레드밀입니다. 그것의 본질은 당신의 건강과 체력이 허락하는 한 12 분 안에 가능한 한 긴 거리를 달릴 필요가 있다는 사실에 있습니다.
이 테스트는 특별한 트랙, 홀, 공원 등 어디에서나 수행 할 수 있지만 아마도 경기장은 Cooper의 달리기 테스트를위한 최고의 장소라고 할 수 있습니다.
쿠퍼의 러닝 테스트 기록
Cooper 테스트는 1968 년에 처음 발표되었습니다. 미국 의료 종사자 (유산소 운동의 선구자) 케네스 쿠퍼 미군 병사를 위해 여러 테스트를 만들었습니다.
특히 12 분 달리기는 전문 군인의 신체 훈련을 결정하기위한 것이었다.
현재이 테스트는 프로 운동 선수 (예 : 육상 선수, 축구 선수 등), 스포츠 심판 및 일반 시민의 체력을 평가하는 데 사용됩니다.
쿠퍼의 러닝 테스트. 함유량
처음에 Kenneth Cooper 의사는 18-35 세 시민을 대상으로 한이 검사를 내놓았습니다. 테스트를 만든 사람이 35 세 이상을 대상으로 실시하는 것을 반대 한 것은 주목할 만하다.
결국, 여기서 이해해야합니다. 예를 들어 18 세와 40 세의 남성은 같은 방식으로 테스트를 완료 할 수 없습니다. 우선 시험에 합격 한 사람의 나이가 결과에 영향을 미칩니다.
그러나 이것은 예를 들어 50 세 이상의 남성이 젊은 사람들과 경쟁 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로이 경우 가장 중요한 것은 신체 훈련을 잘하는 것입니다.
12 분 동안 달리는 동안 인체는 우수한 호기성 부하, 산소 포화도를 받게되며 이는 테스트 자체가 신체에 해를 끼칠 수없고 해를 끼치 지 않을 것임을 의미합니다.
흥미롭게도이 테스트 동안 모든 근육 질량의 2/3가 작업에 포함되므로이 테스트의 도움으로 전신이 전체적으로 어떻게 작동하는지에 대한 결론을 도출 할 수 있습니다. 우리가 달릴 때 우리의 심혈관 및 호흡기 시스템이 활발히 작동하므로 신체 활동에 대한 작업 및 준비 상태를 쉽게 분석 할 수 있습니다.
실행중인 Cooper 테스트를 수행합니다. 단계
Cooper의 실행 테스트를 시작하기 전에 피험자는 반드시 워밍업을해야합니다. 그것은 5-15 분 동안 수행 될 수 있습니다.
따라서 워밍업으로 다음 유형의 운동이 권장됩니다.
- 조깅. 이러한 움직임은 신체 활동을 시작하고, 따뜻하게하고, 시험을 준비하는 시작이 될 것입니다.
- 모든 근육 그룹을 따뜻하게하기위한 일반적인 강화 체조;
- 스트레칭을하는 것이 필수적입니다. 테스트를 위해 모든 인대와 근육을 준비하는 데 도움이되며 격렬한 움직임 중에도 부상을 입지 않습니다.
그러나 참고 : 워밍업으로 과용해서는 안됩니다. 시험 전에 피곤하면 시험 결과가 좋지 않을 수 있습니다.
테스트 자체는 일반적인 스포츠 팀에서 시작됩니다. "Reade set Go!". 마지막 명령이 울리면 스톱워치가 작동하기 시작하고 피사체가 움직이기 시작합니다. 그건 그렇고,이 테스트는 달리기와 걷기 모두를 할 수 있습니다. 그러나 12 분 동안 계단을 걸어 가면 테스트 결과가 만족스럽지 않을 수 있습니다.
12 분 후 스톱워치가 꺼지고 주행 거리가 측정됩니다. 그 후 결과는 표준 표와 비교되어 특정 테스트 대상의 체력에 대한 적절한 결론을 내릴 수 있습니다.
테스트를 통과 한 후 호흡을하기 위해서는 장애가 필요합니다. 따라서 5 분 동안 걷거나 조깅하는 것이 장애로 매우 적합합니다.
Cooper 테스트 표준
합격 한 테스트의 결과를 평가하려면 특수 플레이트를 살펴볼 필요가 있습니다. 또한 소위 "황금의 의미"가 없다는 점에 유의해야합니다.
이 번호판에는 성별, 연령 및 12 분 이내 거리의 길이에 대한 표준이 포함되어 있습니다. 결과는 "매우 낮음", "낮음", "평균", "양호"및 "매우 좋음"으로 평가됩니다.
만 13-14 세
- 이 나이의 10 대 남성은 12 분 안에 2100m를 주행해야합니다. (매우 낮은 결과) 최대 2700 미터 (매우 좋은 결과).
- 차례로이 연령대의 여성 청소년은 12 분 동안 1500 미터의 거리를 주행해야합니다. (매우 낮은 결과) 최대 2000 미터 (매우 좋은 결과).
만 15-16 세
- 이 나이의 10 대 남성은 12 분 안에 2200m를 주행해야합니다. (매우 낮은 결과) 최대 2800 미터 (매우 좋은 결과).
- 차례로이 연령대의 여성 청소년은 12 분 동안 1600 미터 거리를 주행해야합니다. (매우 낮은 결과) 최대 2100 미터 (매우 좋은 결과).
17-20 세
- 남학생은 12 분 안에 2,300m를 주행해야합니다. (매우 낮은 결과) 최대 3000 미터 (매우 좋은 결과).
- 차례로, 소녀들은 12 분 안에 1700 미터에서 거리를 커버해야합니다 (매우 낮은 결과) 최대 2300 미터 (매우 좋은 결과).
20 ~ 29 세
- 청남은 12 분 안에 1600 미터를 주행해야합니다. (매우 낮은 결과) 최대 2800 미터 (매우 좋은 결과).
- 차례로이 나이의 젊은 여성들은 12 분 안에 1500 미터의 거리를 극복해야합니다 (매우 낮은 결과) 최대 2700 미터 (매우 좋은 결과).
30-39 세
- 이 연령대의 남성은 12 분 동안 1500 미터를 주행해야합니다. (매우 낮은 결과) 최대 2700 미터 (매우 좋은 결과).
- 차례로이 나이의 여성은 12 분 안에 1400 미터의 거리를 커버해야합니다. (매우 낮은 결과) 최대 2500 미터 (매우 좋은 결과).
40-49 세
- 이 연령의 남성은 12 분에 1400m를 주행해야합니다. (매우 낮은 결과) 최대 2500 미터 (매우 좋은 결과).
- 차례로이 나이의 여성은 12 분 안에 1200 미터의 거리를 커버해야합니다. (매우 낮은 결과) 최대 2300 미터 (매우 좋은 결과).
50 세 이상
- 50 세 이상의 남성은 12 분에 1300m를 주행해야합니다. (매우 낮은 결과) 최대 2400 미터 (매우 좋은 결과).
- 차례로 50 세 이상의 여성은 12 분 안에 1100m를 주행해야합니다. (매우 낮은 결과) 최대 2200 미터 (매우 좋은 결과).
Cooper의 실행 테스트 지침에 대한 자세한 내용은 첨부 된 명판을 참조하십시오.
Cooper의 텍스트를 지나치는 방법에 대한 팁
다음은 Cooper Running Test에서 최상의 결과를 얻는 방법에 대한 몇 가지 팁과 요령입니다.
그래서:
- 시험을보기 전에 워밍업을해야합니다. 이것은 40 세 이상의 과목에서 특히 중요합니다.
- 근육 스트레칭이 필요합니다 (이 테스트의 창시자 인 K. Cooper가 조언 함). 따라서 앞으로 구부리고 당기는 것도 괜찮습니다.
이 모든 작업은 최소 1 분 동안 수행하는 것이 가장 좋습니다.
- 브러시를 "자물쇠"로 접고 가능한 한 머리 뒤로 가져간 다음 손으로 견갑골을 만져보십시오.
- 등을 대고 누워서 손을 사용하지 않고 일어나십시오. 이 운동을 여러 번 반복하십시오.
- 팔 굽혀 펴기는 시험을 치르기 전에 준비 운동으로 좋습니다.
- 경기장 주변을 빠르게 걷다가 천천히 달리기와 걷기를 번갈아 가며 각 단계마다 15 초씩 걸릴 수 있습니다.
- 시험 중에는 어떤 경우에도 과로해서는 안됩니다. 기억하세요 : 당신은 시험을 보는 것이 아니라 몸을 테스트하는 것입니다.
- 시험을 마친 후 멈추지 말고 조금 걸 으세요. 5 ~ 7 분이면 충분합니다. 그렇지 않으면 현기증, 압력 점프 또는 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.
- 검사 후 즉시 뜨거운 물로 샤워를하여 스팀 룸이나 터키 식 목욕탕에가는 것은 금지되어 있습니다. 먼저 몸을 식힌 다음 물 절차를 시작하는 것이 좋습니다.
현재 북미 미군 군인을 위해 수십 년 전에 개발 된 Cooper 테스트는 프로 운동 선수와 스포츠 심판을 테스트하고 일반 시민의 신체 능력과 체력을 테스트하는 데 성공적으로 사용됩니다. 청소년과 퇴직자 모두 누구나 복용 할 수 있으며 시간이 지남에 따라 훈련 후에 결과를 향상시킬 수 있습니다.
