샌드백 데 드리프트는 클래식 바벨 데 드리프트를 모방 한 기능적 운동입니다. 이 운동은 때때로 약간의 변형을 추가하고 숄더백 리프팅 또는 베어스 백 스쿼트와 같은 운동에서 샌드백을 더 쉽게 다루기 위해 운동 루틴에 포함되어야합니다.
주요 작업 근육 그룹은 대퇴사 두근, 햄스트링, 둔근 및 척추 신근입니다.
운동 기술
가방으로 데 드리프트를 수행하는 기술은 다음과 같습니다.
- 모래 주머니를 앞에 놓습니다. 그 뒤에 기대어 끈을 잡고 요추에 약간의 처짐을 유지합니다. 약탈은 더 긴 동작 범위를 포함하므로 일반적인 데 드리프트보다 조금 더 세게 스쿼트를하십시오.
- 숨을 내쉴 때 다리와 등의 근육을 사용하여 샌드백을 위로 들어 올리십시오. 다리와 등은 동시에 곧게 펴야합니다. 위쪽 위치에서 잠깐 잠글 필요가 있습니다.
- 가방을 바닥으로 내리고 움직임을 반복하십시오.
Crossfit 훈련 단지
운동을 수행하는 기술을 습득하고 가방의 데 드리프트가 마음에 든다면 데 드리프트가 포함 된 여러 크로스 핏 트레이닝 콤플렉스를 가방과 함께 제공합니다.
