스프린트 달리기와 같은 스포츠 경로를 선택한 경우 의미있는 결과를 얻으려면 스프린트의 모든 기술을 배워야합니다.
이 스포츠는 고대부터 다양한 운동 경기 중 하나로 우리에게 왔습니다. 고대 그리스 선수들은 올림픽에서 서로 경쟁했습니다. 이제 가장 인기있는 올림픽 종목 중 하나입니다. 그것은 주자 간의 격렬한 투쟁, 역 동성 때문입니다. 승리는 몇 분의 1 초, 밀리미터의 영향을받습니다.
그러한 달리기에서 규칙적인 운동을하면 순환계가 강화되고 폐가 훈련됩니다. 중요한 것은 다리 근육이 훈련되고 골반이 늘어난다는 것입니다. 현대 사회와 그 수동적 작업에서는 이것이 거의 우선 순위입니다. 다른 운동과 마찬가지로 하루 동안 축적 된 스트레스가 줄어들고 세로토닌이 생성됩니다.
스프린트 러닝의 정의 및 간략한 설명
달리기라는 용어는 일반화되고 필수적인 기본으로서 육상 프로그램에 있습니다. 400 미터를 넘지 않는 다른 거리의 레이스로 구성되어있는 일종의 릴레이 레이스입니다. 올림픽 경기에서는 100m, 200m, 400m 거리 경주, 릴레이 경주 4x100m, 4x400m 경주가 열립니다. 청소년 대회와 실내 경기장에는 50m, 60m, 300m 경주가 있습니다.
단거리 스프린트는 점프, 만능 및 드문 형태의 던지기 대회와 같은 운동의 한 형태입니다.
달리기의 역사
위에서 언급했듯이 이러한 유형의 경쟁은 고대 그리스에서 시작되었습니다. 그는 올림픽 경기에 출전했습니다. 그런 다음 처음 193m, 두 번째 386m의 두 가지 거리로 구성되었습니다. 그 당시에는 돌이나 대리석으로 만든 정류장이 있었기 때문에 높고 낮은 시작도 사용되었습니다.
주자는 추첨을 통해 차선에 배정되었습니다. 그 후 별도의 트랙에서 달리기가 수행되었으며 특수 신호에 의해 시작되었습니다. 잘못된 출발을 한 선수들은 막대로 때리고 벌금을 부과하는 형벌을 받았다. 160 미터 거리에 불과했지만 여자 대회도 열렸다.
그 후 19 세기에야 부활했습니다. 현대 최초의 올림픽 기간 동안. 그들은 또한 1896 년 4 월 5-14 일에 아테네 경기장에서 그리스에서 열렸습니다. 스프린트 레이스는 이미 남성의 경우 100 미터와 400 미터의 거리로 제시되었습니다. 그리고 여성들은 1928 년에만이 분야에서 경쟁하기 시작했으며 거리는 100m와 200m의 값으로 표시되었습니다.
스프린트 달리기 기법 분석
먼저 4 단계로 구성됩니다.
- 초기 단계, 시작;
- 속도의 초기 픽업;
- 달리기 거리;
- 레이스 종료.
초기 단계를 분석하고
스프린트는 레이스가 시작될 때 속도가 가장 효율적으로 얻어지기 때문에 낮은 시작이 가장 특징입니다.
스타팅 머신과 패드는 주자가 출발, 가장 편안한 다리 위치 및 경사각을 지원하는 데 도움을 주어 효과적인 출발을합니다.
따라서 여러 유형의 지원 패드 설치가 있습니다.
- 정상 출발 기준으로 근거리 지지대는 시작점에서 1.5 피트, 원거리 지지대는 가까운 지지대에서 최소 2 피트 떨어져 있습니다.
- 연장 된 출발 조건에서 지지대에서 지지대까지의 거리는 1 피트이고 라인까지 최소 2 피트입니다.
- 가까운 시작 조건에서 지원에서 지원까지의 거리는 이전 버전과 동일하며 라인까지의 거리는 1.5 중지로 설정됩니다.
시작 명령을 채점 한 후! 선수는 지지대 앞에서 자리를 잡고 아래로 구부리고 손을 출발 선 뒤에 놓습니다. 그런 다음 양말이 달리기 트랙에 닿도록 신발에 발을 올려야합니다. 뒷발로 무릎을 꿇고 손을 출발 선 앞으로 가져와야합니다.
사인 후주의! 다리를 곧게 펴고 무릎을 트랙에서 찢을 필요가 있습니다. 골반을 들어 올리 되 손을 과도하게 펴지 마십시오.
두 번째 단계는 주목할 가치가있는 속도를 얻는 것입니다. 이것은 레이스의 속도와 타이밍을 설정하는 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 실수하면 결과에 직접적인 영향을 미칩니다. 시작 후 가장 중요한 것은 기울어 진 상태에서 앞다리를 곧게 펴고 뒷다리의 엉덩이를 올리고 다음 단계를 취하는 것입니다.
가속하는 동안 신체의 기울기를 점차적으로 줄여야하며 15 단계까지 표준으로 완전히 전환해야합니다.
거리 달리기
최대 속도의 발달로 몸통은 약간 앞으로 위치해야합니다. 발은 발 앞쪽에 착지해야합니다.
많은 주자가 주 다리를 가지고 있다는 점도 주목할 가치가 있으며, 주 다리가 아닌 추가 훈련으로 이것을 제거하는 것이 좋습니다. 그러면 더 조화로운 실행이 이루어집니다. 손은 구부러진 자세로 유지해야하며 다리로 십자형으로 뻗어 야합니다.
다양한 스프린트 거리에서 달리기 기술의 특징
- 100 미터 거리는 최대 속도로 커버되어야합니다. 처음에 가속하면 끝까지 속도를 유지할 필요가 있습니다.
- 200 미터 거리는 여전히 회전을해야한다는 점에서 다릅니다. 이렇게하려면 회전하기 전에 최대 결과보다 약간 느리게 거리를 달리는 것이 좋습니다. 차례로 몸통을 왼쪽으로 기울여야합니다.
- 400 미터 거리는 다음과 같이 적용됩니다. 거리의 1/4이 최대 가속도이고 점차적으로 속도가 감소합니다.
근거리 달리기 기술 교육 방법
러너의 경우 신체 능력에 따라 달리기의 단점을 수정하기 위해 기술 연습이 선택됩니다. 초보자는 기술에 대해 별도의 연습을 수행해야하며 올바른 실행을 설정하는 데 필요합니다.
마스터 한 후에는 중단없이 모든 것을 순차적으로 수행하십시오. 시간이 지남에 따라 운동이 수행되는 속도를 높여야 기술이 손상되지 않습니다.
낮은 시작을 개선하기위한 운동
- 우리는 반복적으로 동일한 운동을 수행합니다.
- 우리는 무게 저항으로 레이스를 시작합니다.
- 위치의 정하중주의 10-15 초 동안 유지하십시오.
- 오르막 경주.
마무리 기술 향상을위한 운동
- 30 ~ 50 미터 전력 질주해야합니다.
- 구부러진 몸으로 가속 달리기;
- 결승선에서 페이스 증가와 함께 400m 달리기.
선수 자격의 성장에 따른 달리기 기술 변화의 역학
시간이 지남에 따라 모든 운동의 속도를 높여야하지만 올바른 기술을 습득 한 후에 만 수행해야합니다. 프로 운동 선수들 사이에서는 자격이 증가함에 따라 역학이 증가합니다.
달리기는 세계에서 가장 인기있는 활동 중 하나입니다. 그는 사람의 육체와 정신을 완벽하게 교육합니다. 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 최근에는 운동 수행의 전체 기술이 과학에 의해 계산되고 속도 지표를 최대화하는 것을 목표로했기 때문에 그것은 또한 마음을위한 운동이되었습니다.
진지하게 달리기에 참여하고 큰 높이에 도달하기로 결정했다면 끊임없이 열심히 훈련하고 기술을 따라야합니다.
