Zumba : 그것이 무엇이며,이 피트니스 공간의 장점과 특징은 무엇입니까? * 크로스 핏

Zumba는 일반적인 단계, 에어로빅 및 타이 보보다 클럽에서 춤추는 것과 같은 그룹 레슨입니다. 그 비밀은 현대 음악, 단순한 안무, 잘 훈련 된 강사에 있습니다. Zumba는 가까운 피트니스 클럽에서 사용할 수 있습니다. 그러나이 교육은 누구에게 적합합니까?

Zumba 기능

Zumba의 작가 인 Alberto Perez는 출근을 서둘러서 음악이 담긴 CD를 잊어 버렸습니다. 그는 그룹 프로그램의 강사로 일했고, 차에 누워있는 첫 번째 라틴 팝을 입는 것 외에는 할 일이 없었습니다. 그리고 음악이 비공식적이므로 움직임도 더 쉽게 만들 수 있습니다. 이것이 새로운 트렌드가 등장한 방법입니다.

Zumba는 간단한 라틴계, 힙합, 클래식 에어로빅 단계 및 기본 안무를 결합한 그룹 피트니스 레슨입니다.... 그가 그런 일을 한 적이 없더라도 누구나 그것을 처리 할 수 있습니다.

zumba에서는 다음을 수행 할 수 있습니다.

춤추는 방법을 모르더라도 춤을 춥니 다.
파티를 할 시간이 없으면 떠나십시오.
부정적인 것을 버리십시오;
트랙과 지루한 걷기에 대해 생각하지 않고 칼로리를 낭비합니다.

다른 그룹 레슨의 가장 큰 문제는 복잡한 안무입니다. 한 사람이 살을 빼고 기운을 북돋우고 대신 뒷줄에 서서 점프 할 곳, 다리를 놓는 방법을 알아 내고 옆에있는 소녀와 마주 치지 않습니다. 이 모든 것을 배우는 것이 불가능한 것처럼 보이는 몇 가지 그러한 활동과 "스포츠 경력"이 끝납니다. 그렇다면 Zumba 초보자가 다시 돌아 오게하는 것은 무엇일까요? 단순함과 그가 좋아하는 방식으로 움직이는 능력.

이러한 유형의 교육의 이점

생리 학적으로 이것은 고강도 에어로빅 수업 유형 중 하나입니다. Zumba는 심박수를 유산소 영역으로 높이고 칼로리 소비를 증가시킵니다. 특정 사람이 얼마나 많이 태울 것인지는 나이, 체중 및 그가 얼마나 적극적으로 움직일 것인지에 달려 있습니다. 그러나 평균적으로 시간당 400-600kcal을 소비 할 수 있습니다.... 이것은 오르막길을 빠르게 걷는 팬과 거의 같습니다.

zumba 연습의 이점은 다음과 같습니다.

일일 칼로리 소비가 증가하고 적당한식이 제한으로 체중 감량이 더 쉽습니다.
이것은 길을 걷거나 운동 용 자전거를 밟지 않기 때문에 기분이 좋아집니다.
근육이 튼튼해집니다 (이전에 운동을 한 적이없는 경우). 가슴에서 100 개를 흔드는 데 도움이되지 않는 특별한 Strong By Zumba 프로그램도 있지만 주요 근육 그룹을 강화하고 처짐을 완화합니다. 강력 구매 zumba는 별도의 교훈입니다. 정규 수업에는 파워 섹션이 없습니다.
근육 경련으로 인한 경우 자세가 개선되고 목 및 허리 통증이 사라집니다.
새로운 지인이 나타나고, 오락, 스트레스의 일반적인 수준이 감소합니다.

“Zumba는 운동이 아니라 파티입니다”라는 모토는 무엇을 의미합니까? 이것은 재미와 건강을위한 적합성입니다. 필요한 것은 운동화, 스포츠 유니폼 및 스포츠 클럽 회원입니다. 기술 수업, 초급 수업 또는 개인 교육이 필요하지 않습니다. 각 수업은 모든 사람을 위해 설계되었습니다. 더 강렬하게 춤을 출수록 더 많은 부하를받습니다.

팁 : Youtube에서 테마 비디오를 찾아서 zumba를 무료로 사용해 볼 수 있습니다. 아래에 예도 나와 있습니다.

어느 지방 도시의 경우 한 달 동안 일주일에 세 번의 zumba 수업을 들으려면 대중 시장에서 청바지 한 벌 또는 음료와 스낵이있는 괜찮은 나이트 클럽에 두 번의 여행 비용이 듭니다.

중요한 장점은 모스크바, 키예프, 블라디보스토크 또는 발라 코보에서 고객이 동일한 소이 수업을 받게된다는 것입니다. Zumba 강사는 중앙에서 교육을받으며 기성 계획에 따라 작업합니다. 음악은 또한 Zumba Inc에서 큐레이팅하므로 지루한 2001 에어로빅 믹스를 듣지 않을 것입니다.

단점 및 금기 사항

Zumba의 주요 단점은 교훈 자체가 아니라 과대 평가 된 기대입니다. 모든 사람들은 복근, 펌핑 된 엉덩이, 곧은 등, 눈에 띄는 어깨가있는 Instagram 소녀처럼되기를 원합니다. 그리고 그것은 더 행복 할지라도 자신의 더 얇은 버전으로 밝혀졌습니다.

Zumba 댄스는 지구력을 개발하고 칼로리 소비를 늘리는 것을 목표로하는 유산소 운동입니다. 몸매 형성, 즉 엉덩이와 엉덩이를 펌핑하기위한 것이 아닙니다.... 그리고 그는 소녀가 비교적 젊고 날씬한 경우에만 느린 삼두근에 혼자 대처할 것입니다.

일주일에 세 번 Zumba를 방문하면 약 1200kcal의 적자가 발생합니다. 이것은 150g의 지방을 태우기에 충분합니다. 그러한 체중 감소율이 당신에게 적합하지 않으면 식단을 약간 제한하고 일일 칼로리 적자를 만들어야합니다.

일반적으로 그룹 수업에 참석하는 한 달 동안 피트니스 소녀가되지는 않습니다. 그리고 수업에는 금기 사항이 있습니다.

고혈압의 악화.
충격 하중이 금지되는하지 관절의 문제.
엄격한 "건조"식이 요법과 심각한 근력 훈련.
점프 하중이 권장되지 않는 심한 척추 측만증.
고관절 문제.
높은 맥박이 금지되는 심장병.
약물로 인한 빈맥 (보통 l- 티록신).
ARI 및 ARVI는 일시적인 금기 사항입니다.

Zumba의 움직임을위한 몇 가지 옵션

많은 기본 동작이 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.

맘보 스텝은 몸의 중간 선을 향해 앞으로 약간 안쪽으로 간단한 스텝입니다. 무게는 앞다리로 전달되고 허벅지는 몸의 중앙을 향해 "꼬임"됩니다.

Rond는 맘보 단계 경로이지만지지 다리를 중심으로 회전합니다. 무릎 지지대를 구부려 하중을 높일 수도 있습니다.

반동-다리를 뒤로 돌리면 둔근이 긴장됩니다. 춤 효과를 높이기 위해 손을 들어 올릴 수 있습니다.

진자는 오른발에서 왼쪽으로 점프하는 것입니다.

차차차-엉덩이를 옆으로 흔들면서 스텝 점프.

보다 완전한 이해를 위해 초보자를위한 기본 단계의 예를 참조하십시오.

Zumba는 다른 그룹 레슨과 달리 강사가 단계를 지시하지 않고 단순히 보여줍니다.

초보자를위한 팁

초보자가 우선 순위를 결정하는 것이 중요합니다.

목표가 체중 감량과 아름다운 몸매를 만드는 것이라면 일주일에 2-3 번 Zumba 수업에만 참석하는 것으로는 충분하지 않습니다. 또한 일주일에 2 ~ 3 회 체육관에서 운동해야하며, 10 ~ 12 번의 작업 방식으로 8 ~ 12 회 반복하는 방식으로 각 큰 근육 그룹을 운동해야합니다. 무엇 때문에? 엉덩이를 둥글게 유지하기 위해 팔이 "처짐"되지 않고 배가 조여진 프레스로 변했습니다. 체육관은 좋은 근육 모양과 톤을 보장하며 zumba는 "개발자", 즉 칼로리 소비를 증가시키는 방법입니다.
약간의 재미를 느끼고 일상과 스트레스를 극복해야하는 경우 Zumba에만 가거나 일주일에 1-2 회 방문하고 나머지 시간에는 다른 그룹 활동을 선호 할 수 있습니다. 초보자를위한 최소 수업은 일주일에 1 시간 씩 두 수업입니다.

특별한 유니폼을 사야하나요? 브랜드 레깅스와 티셔츠가 판매 중이지만 완전히 선택 사항입니다. 편안한 바지와 땀을 배출하는 티셔츠를 입을 수 있지만 운동화와 운동복은 필수입니다.

가장 중요한 조언은 일어나는 일을 너무 심각하게 받아들이지 않는 것입니다. 긴장을 풀고 진폭이 많고 움직임이 자유로울수록 수업에서 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

Zumba로 체중을 줄일 수 있습니까?

zumba에서 체중을 줄이는 것은 개별적인 것입니다. 다음과 같은 경우 체중을 줄일 수 있습니다.

합리적인 영양이 확립되었습니다- 체중 kg 당 단백질 1.5 ~ 2g, 지방 1g, 탄수화물 약 1.5 ~ 2g... 따라서 칼로리 부족이 발생합니다.
음식은 정기적으로 몸에 들어갑니다. 햄버거와 콜라가 아니라 항상 필요한 것이 있습니다.
다이어트는 제품 세트 측면에서 너무 가난하지 않으며 지루하지 않습니다.
교육은 중복되지 않습니다. 매일 zumba를 걷고, 걸음 수, 핏 박스 및 사이클링을 추가하고, 트레드밀에서 한 시간, 개인 트레이너와의 약간의 작업은 체중 감량없이 피트니스를 중단 할 수있는 확실한 방법입니다. 신체가 과로하고 중추 신경계가 피곤해지며 사람이 다치거나 은밀히 또는 명백하게 과식합니다. 따라서 체중 감량 운동은 합리적으로 계획되어야하며, 그러면 도움이 될 것입니다.

Zumba는 댄스 레슨 형식을 좋아하고 재미있게 즐기고 싶은 모든 사람에게 적합합니다. 경기 전 건조 또는 운동 선수를위한 추가 훈련을위한 것은 아니지만 일반인이 신체 활동 부족, 피로, 과체중 및 나쁜 기분에 대처하는 데 도움이됩니다.