Bodyflex는 평범한 여성에게 매일 운동을한다는 아이디어를 판매하는 가장 성공적인 시도입니다. 이것은 요가 호흡 "nauli", 가장 단순한 스트레치 마크 및 정적 포즈의 하이브리드입니다. 수업의 목적은 문제 영역에서만 체중을 줄이고 얼굴을 젊어지게하는 것입니다.
체조는 미국 주부 Greer Childers가 발명했습니다. 러시아에서는 미디어 피트니스 강사 인 Marina Korpan이이 방법의 홍보에 참여하고 있습니다. 어떤 운동이든 소파에 누워있는 것보다 낫지 만 체중 운동이 다이어트없이 6 가지 사이즈를 줄이고, 주름과 주름을 없애고, 신진 대사를 높이는 데 정말 도움이 될까요?
Bodyflex는 어떻게 나타 났으며 제작자는 누구입니까?
체조 출현의 역사는 Greer Childers의 책에서 찾을 수 있습니다. 그리고 유튜브에서 작가 자신을 만나보세요. 그러나 Greer에는 영어로 된 웹 사이트가 있습니다. 그녀는 의사의 아내 였고 게으름으로 크게 고통 받았습니다. 더 정확하게는 미국 주부의 힘든 삶에서. 그녀는 충분한 수면을 취하지 못하고 과식하고 역겨움을 느꼈으 며 최대 16 사이즈의 옷을 회복했습니다. 이해하기 위해 러시아 46 크기는 8입니다.
합리적인 영양과 근력 훈련을 제외하고 가난한 사람 만하지 않은 일. Greer는 에어로빅에 갔지만 다리는 두꺼워졌고 배가 줄어들면 약간만 더 두꺼워졌습니다. 그녀는 야채 만 먹었고 전혀 먹지 않았지만 다이어트를 끊었습니다. 그건 그렇고, Childers가 가장 좋아하는 요리는 shawarma, 즉 burritos로 많은 것을 설명합니다.
남편이 떠났고 삶의 기쁨이 그와 함께갔습니다. 그리고 "캐딜락의 가격으로"난해한 전문가를 방문하고 호흡 운동을 훈련하지 않았다면, Greer는 "Omar Tent"의 드레스를 입고 있었을 것입니다.
잠시 후 호흡 전문인 Childers는 체중이 줄었습니다. 그리고 나서 저는 15 분짜리 아침 단지를 만들고 문제 영역과 얼굴에 대한 연습 만 포함하고 널링 된 정보 비즈니스 계획을 따랐습니다. 첫 번째-미국 도시의 세미나. 그런 다음 베스트셀러가 된 체중 감량에 관한 책. 다음- "Jimbar". 이것은 집에서 정적 운동을 할 때 매우 편리한 저항 밴드가 아닙니다. 비디오 테이프 및 서적 판매 후. 마지막으로 모든 것이 동일하지만 사이트를 통해 이루어집니다.
Bodyflex는 사람이 처음에 날카롭게 숨을 내쉬고 진공으로 인해 위장을 끌어 당기고 일종의 정적 포즈를 취하는 것입니다. 8 번의 느린 카운트를 위해 이렇게 서서 숨을들이 마시고 다음 반복을 수행합니다.
체조 자체가 Instagram의 러시아 광기보다 더 이상하게 보입니다. 그러나 그것은 잘 팔립니다.
사실, 그룹 프로그램의 강사이자 전체 호흡 운동 학교의 창시자 인 Marina Korpan은 빵을 계속 먹으면 바디 플렉스가 도움이되지 않는다고 썼습니다. 그러나 그는 계속해서 그를 가르칩니다.
Bodyflex의 주요 아이디어
공식적인 아이디어는 간단합니다. 산소는 문제 영역에서 지방을 태 웁니다. 숨을 참 으면 근육이 부족해 지다가 갑자기 문제 영역으로 "펌핑"되어 화상을 입기 시작합니다.
또한 Greer에 따르면 정적 운동은 에어로빅보다 몇 배 더 효과적입니다.
- 그들은 근육 비대로 이어지지 않으므로 다리와 팔의 부피가 커지지 않습니다.
- 정전기는 관절과 인대에 부하를주지 않으며 무릎과 등이 아파서 할 수 있습니다.
- 그들은 신체가 휴식 중에 칼로리를 더 빨리 태우게하는 신진 대사 활성화 제입니다.
이 모든 것이 훌륭하지만 지방산 산화 과정은 그렇게 간단하지 않습니다. 간과 근육 글리코겐과 같은 단순한 에너지 원이 있다면 우리 몸은 지방 연소로 "시작"할 수 없습니다. 아니면 간과 근육이 비어 있고 몸에 에너지가 부족한 경우 일 수도 있습니다. 일반적으로 인체는 약 400g의 글리코겐을 저장합니다. 이 양은 정상적인 식단을 가진 여성의 일일 평균 배급량을 두 번 더하여 얻습니다. 즉, 신체를 지방 연소로 전환하는 것은 그렇게 쉽지 않습니다.
두 번째 요점-지방 연소 과정을 시작하려면 지방 조직의 특정 수용체를 활성화해야합니다. 그리고 그들은 일하기 시작합니다 칼로리가 부족한 경우에만.
아침에 15 분 충전하면 약 50 ~ 100kcal가 소모되며 무게가 큰 경우에만 가능합니다. 모든 신체 플렉스 운동은 지역에 미치는 영향과 강도가 낮습니다. 이 수치를 초과 할 수있는 사람은 거의 없습니다.
체중 감량을위한 bodyflex는 무엇을합니까? 배를 빨아들이는 법을 가르치고 횡 복근을 단련합니다. 이 덕분에 처진 배가 들어오고 허리가 줄어든다. 이 경우 지방은식이 요법 없이는 타지 않습니다. 그리고 나머지 도구는 사람이 이전에 아무것도하지 않은 경우 근육을 약간만 조율 할 수 있습니다.
매일 공복 상태에서 운동을해야합니다. 여기서 요점은 숨을 참 으면서 배를 더 쉽게 빨아들이는 것입니다.
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호흡에서 산소와 이산화탄소의 역할
생물학 교과서는 산소가 호흡 중에 지방을 태운다는 사실에 대해 쓰지 않습니다. 신체에서 산소의 역할은 (지방과 관련하여) 세포의 미토콘드리아 산화에 참여하는 것입니다. 그러나 지방산은 여전히 이러한 미토콘드리아로 이동해야합니다. 호르몬 반응이 전형적인 칼로리 결핍 인 경우에만 존재합니다.
이산화탄소는 세포 호흡의 결과로 얻어지고 환경으로 방출되는 대사 산물에 지나지 않습니다. 숨을 참 으면 산소가 "더 많은 양으로 흡수"되지 않습니다.
근육을 수축 시키거나 스트레칭함으로써 사람은 작업 영역의 혈액 순환을 가속화합니다. 산소가있는 혈액이 그곳으로 쇄도합니다. 이것은 이론적으로 국소 신진 대사를 가속화합니다. 그러나 얼마나 많은지에 대한 과학적 증거는 없습니다.
그리어는 한 시간에 6,000 칼로리를 태울 수 있다고 썼습니다. 그런 다음 미국 FDA의 요구 사항에 따라이 성명서는 과학적으로 입증되지 않은 책과 연설에서 삭제되었습니다. 이 기술의 저자는 그의 책에서 캘리포니아 대학의 연구를 언급하지만 과학자들은 신체 굴곡을 승인한다고 말합니다. 그러나 이것이 국소 신진 대사를 변화시키고 문제 영역에서 지방 연소를 유발한다는 증거는 없습니다.... 근육의 긴장도를 높이고 신체 활동이없는 것을 방지하기 위해 규칙적인 체조처럼 작동합니다.
Bodyflex 기술
아래는 초보자를위한 일련의 연습입니다.
레슨을 시작하기 전에 호흡법을 배워야합니다.
- 자세를 취하십시오 : 발을 어깨 너비로 벌리고, 배와 얼굴을 이완하고, 손을 엉덩이에 얹고, 고관절에서 약간 구부립니다.
- 폐에서 모든 공기를 천천히 내쉬십시오.
- 급히 흡입하십시오.
- 또한 빨리 숨을 내쉬면서 사타구니를 터 뜨리십시오.
- 배를 당기고 조용히 8까지 세십시오.
- 복벽을 앞으로 밀고 흡입하십시오.
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얼굴과 목을위한 운동
"못생긴 찡그린 얼굴"
숨쉬는 법을 배운 자세로 서서 숨을 참 으면서 턱을 위로 밀어 목이 조여 지도록합니다. 3 ~ 5 회 반복하면서 숨을 참 으면서 목에 긴장감이 느껴 져야합니다. 저자의 생각에 따르면이 움직임은 목에서 주름을 제거하고 자궁 경부 골 연골 증을 제거해야합니다.
"사자"
그리고 이제 앉아있는 동안 숨을 참을 수 있다면 곧게 펴거나 앉을 수 있습니다. 튜브로 입술을 앞으로 당기고 혀를 내밀십시오. 그런 얼굴로 8 카운트 지연하고 운동을 3-5 번 반복해야합니다.
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가슴, 허리, 엉덩이, 다리 운동
"다이아몬드"
전체 Greer 단지에서 팔과 가슴을위한 유일한 운동. 매트 위의 발 뒤꿈치에 앉아서 무릎을 구부린 다음 가슴 앞에서 손을 쥐어 팔꿈치를 옆으로 벌려야합니다. 당신 앞에 다이아몬드 모양을 형성하는 "손가락으로 손가락"을 짜야합니다. 8 개의 계정을 모두 밀어 붙여야합니다. 반복-5.
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다리를 뒤로 당기기
이 운동은 학교의 모든 사람들에게 친숙하지만 여기서는 정적으로해야합니다. 우리는 네 발로 똑바로 뒤로 젖히고 둔근 근육을 줄이고 다리를 들어 올리고 서 있습니다. 근육에 타는듯한 느낌을주고 양쪽에서 3 번 정적 인 자세를 취해야합니다.
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복부 운동
사이드 스트레치
똑바로 서서 오른발로 사이드 런지로 밟고 발가락을 옆으로 돌리고 무릎을 구부린 다음 허벅지를 바닥과 평행하게하고 손으로 기대고 반대쪽 손을 옆으로 들어 허벅지쪽으로 기울입니다. 다른 다리는 똑바로 유지됩니다. 스트레칭은 각 측면에서 3 회 수행됩니다.
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복부 압박
이것은 정상적인 직선의 정적 꼬임입니다. 엎드린 자세에서 숨을 쉬고 복부가 수축되어 8 카운트 동안 유지됩니다. 목표는 동시에 배를 당기고 복근을 수축시키는 것입니다.
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"가위"
숨을 참 으면서 앙와위 자세에서 평범한 가위 스윙 다리가 수행됩니다. 허리를 바닥에 대고 전만이 너무 크면 손이 엉덩이 아래에 놓입니다.
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모든 복부 운동은 3 회 반복됩니다.
엉덩이 운동
"보트"
엉덩이에 앉고 똑 바른 다리를 옆으로 펴고 그 사이로 구부려서 숨을 참 으면서 허벅지 안쪽을 평소처럼 스트레칭해야합니다.
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"세이코"
우리는 네 발로 구부러진 다리를 옆으로 가져갑니다. Greer가 생각한대로 허벅지 옆쪽의 지방 인 "바지"를 태울 수 있습니다. 사실 허벅지와 부분적으로 엉덩이를 납치하는 아주 작은 근육이 여기서 작동합니다.
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"프레첼"
이것은 앉아있는 스트레칭입니다. 한 쪽 다리는 무릎에서 구부러져 다른 쪽과 함께 무릎 높이의 발 뒤꿈치에 배치되고 반대쪽 손은 무릎에 얹 히고 몸은 올린 다리에서 돌아갑니다.
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모든 엉덩이 운동은 각 측면에서 3 회 반복됩니다.
콤플렉스는 매일 신체의 모든 부분에서 수행되거나 얼굴과 문제 영역에 대한 운동 만 선택할 수 있습니다.
이 체조는 누구에게 적합합니까?
몸 전체의 체중을 줄이는 방법 인 Bodyflex는 기복을 경험했습니다. 이제 그는 Instagram에 왔습니다. 체조는 임신 중에 회복 된 젊은 엄마를 위해 고안되었습니다. 본격적인 운동을 할 시간이 없으며 연습하는 기술도 마찬가지입니다. 낮에는 많은 움직임이 있지만 출산 후의 위는 여전히 좋지 않고 체중 감량이 불가능합니다.
과체중 초보자를위한 bodyflex의 특별한 점은 무엇입니까? 나는 단순한 체조로 나 자신과 첫 번째 결과를 믿습니다. 운동 선수에게는 적합하지 않습니다. 강사 Katya Buida가 한 번 이렇게 살이 빠졌다고 말했지만 그녀는 포기했다고 말합니다. 신진 대사가 너무 빨라져 Katya는 아무것도 남지 않았습니다.
Bodyflex 체조는 체력이 좋은 사람들을 위해 설계되지 않았습니다. Marina Korpan과 Greer Childers는 이에 대해 직접적으로 이야기합니다. Marina는 그녀의 체조를 가르치며 위에서 언급 한 운동을 callanetics와 Pilates의 움직임으로 희석합니다.
bodyflex를 사용하여 6 가지 크기로 체중을 줄일 수 있습니까? 예, 사람이 칼로리가 부족하고 합리적으로 먹는 경우. 그건 그렇고, Greer는 전형적인 미국 스타일로 그녀의 추종자들에게 1200-1600 칼로리의 식단을 제공합니다. 부리 토는 또한 효모가없고 구운 쇠고기 대신 닭 가슴살이있는 저칼로리 피타에만 있습니다.
그러나 다음 사항을 명심해야합니다. 훨씬 더 효과적입니다 (식이 요법이 아닌 신체 굴곡의 대안 측면에서)는 근력과 유산소 훈련을 결합해야하는 피트니스 클럽에가는 것입니다..
금기 사항
체조는 할 수 없습니다.
- 직근 복근의 전이와 함께.
- 출산 직후-자연 출산 후 6 주, 제왕 절개 후 12 주가 만료되기 전.
- 임신 중.
- 간질 및 심혈관 질환이있는 경우.
- 질병 악화 중 고혈압 환자.
- 망막 박리의 위험이있는 경우.
체조에 대한 중요
Bodyflex는 많은 사람들이 어떻게 든 스스로를 돌 보도록 강요했습니다. 여성들에게“nauli”, 즉 요가의 진공을 열어 준 것은 바로 그 사람이고 배를 제대로 그리는 방법을 안다면 열리는 기회입니다. 그는 에어로빅 열풍에서 많은 사람들을 구했습니다. 이제 소녀들은 한꺼번에 체육관으로 이주했지만 5 ~ 6 년 전만해도 하루에 2-3 번의 유산소 수업을 들었고 체중 감량을 위해 거의 먹지 않았습니다. 섭식 장애, 인대 및 관절 부상은 이러한 "유용한"활동으로 인해 발생했습니다.
동시에 체조는 Greer가 말한대로 작동하지 않습니다.... 이것은 바디 플렉스 애호가에게 어떤 변화가 있습니까? 아무것도, 그들은 계속 공부합니다. 이 운동은 지방 지방 감소 운동이 아닙니다. 스스로를 시작하는 여성은 다이어트에 연결되어 결과를 볼 수있을만큼 충분히 오래 지속될 경우에만 체중이 감소합니다.
Bodyflex는 둥근 엉덩이를 만들 수 없으며 자연스럽게 넓어지면 허리를 가늘게 만들지 않으며 자세를 개선하는 데 도움이되지 않습니다. 이 체조는 운동을 전혀 원하지 않고 그 결과 약간의 체중 감량에 만족하는 사람들에게 최소한의 움직임입니다.
매일 아침 공복 상태에서 운동을해야합니다. 코판은 "지방 연소 개선"을 위해 1 시간 동안 식사를하지 말 것을 권장합니다. 이것은 전반적인 일일 칼로리 결핍이 유지되는 경우에만 작동합니다.
러시아에서 시스템에는 체조 "AeroShape"라는 또 다른 복제품이 있습니다. 하루 세 번의 세션을위한 것으로 숨을 참 으면서 수행되는 요가 포즈 모음입니다. 이 체조는 아침 운동이 고문 인 사람들에게 더 편리합니다.
Bodyflex는 전통적인 심장 강화 및 근력 운동을 대체하는 것이 아니라 운동을 통한 체중 감소를 소개합니다. 진행이 멈추고 소녀가 그녀의 몸매를 개선하고 싶다면 여전히 그들에게 와야합니다.