달리기 전후에 무릎이 아파요 : 왜 그리고 무엇을해야합니까? * 크로스 핏

달리기 운동은 CrossFit의 필수적인 부분입니다. 그들은 심혈관 시스템을 개발하고 폐의 생명력을 증가시키는 동시에 지구력을 완벽하게 자극합니다. 그러나 모든 운동 선수가 달리기의 이점을 얻을 수있는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 달리는 동안 멈출 수없는 심한 다리 통증을 경험합니다. 달리기 중과 후에 무릎이 아파지는 이유는 무엇이며 어떻게해야합니까? 이 질문에 대한 자세한 답변은 기사에서 받게됩니다.

고통의 원인

우선, 무릎 통증은 감각과 염증의 초점이 모두 다르다는 것을 고려할 가치가 있습니다. 다음이 있습니다.

무릎 통증;
염좌 또는 인대 손상으로 인한 통증;
힘줄 손상과 관련된 질병;
전신 질환.

그리고 이것은 달릴 때 무릎이 아픈 이유의 완전한 목록이 아닙니다.

먼저, 달릴 때 무릎이 어떻게되는지 고려하십시오. 이러한 과정을 이해하면 통증 증후군의 원인을 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 달리는 동안 무릎은 심각한 스트레스에 노출됩니다. 그들은 충동적인 성격의 심한 압축 과부하를 경험합니다. 달리는 동안 취하는 모든 걸음은 발목에서 무릎으로 전달 된 다음 척추로 전달되는“충격”입니다.

참고 : 주로 이로 인해 과체중 인 사람들은 체중 감량을 위해 조깅하는 것을 매우 권장하지 않습니다. 대신 전체 체중이 다리에 적용되지 않는 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.

체중이 작 으면이 모든 과부하가 심각한 합병증을 일으키지 않습니다. 따라서 젊은 운동 선수는 무릎 통증을 거의 겪지 않습니다.

그러나 발목 관절이 가장 큰 하중을 받기 때문에 왜 정확히 무릎이 될까요? 그것은 뼈의 부착 지점에 관한 것입니다. 발목 관절은 전체 관절을 따라 균일 한 수직 하중을받는 반면, 무릎 부위 뼈의 부착 지점은 부 자연스러운 압력 각도를 만듭니다. 기본적으로 모든 단계는 무릎을 부러 뜨리는 것입니다. 물론,이 충동은 심각한 부상을 입힐만큼 충분하지 않지만 지속적인 충동 형태로 장기간 노출되면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

또한 무릎 통증은 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 낙상. 무릎 통증 자체는 달리기 자체가 아니라 운동 선수가 무거운 스쿼트 등에서 경험하는 심각한 과부하로 인해 발생할 수 있음을 잊지 마십시오.

언제 발생할 수 있습니까?

달리기 때문에 무릎이 언제 아파요? 우선 달리기 운동 중에. 둘째,이 통증은 달리기 전에 트레이닝 WOD에 무거운 좌석이 있거나 심지어 사중이있는 경우 발생할 수 있습니다.

때때로 무릎은 달리는 동안이 아니라 그 후에 아파요. 왜 이런 일이 발생합니까? 모든 것이 매우 간단합니다. 우리 몸은 훈련 중에 스트레스를 받고 있습니다. 스트레스는 우리의 혈액에 아드레날린 그룹 호르몬을 주입합니다. 그리고 아드레날린은 강력한 자극 제일뿐만 아니라 상당히 효과적인 진통제이기도합니다.

또한 달리기 후 신체는 회복 과정을 시작하여 통증 증후군으로 이어질 수 있습니다. 달리기를 멈춘 경우에도 크로스 핏 운동이나 걷기 중에 다리가 부하의 대부분을 차지한다는 점을 명심하십시오. 즉, 달리기 후 무릎이 아파지는 이유에 대한 명확한 답은 없습니다. 그러나 대부분 과부하 또는 부상입니다.

달리는 고통을 멈추는 방법

달리다 무릎이 아파지는 이유를 알아 내면 제때 통증 증후군을 멈출 수 있습니다. 그러나 이미 통증이 발생했다면 어떻게 될까요? 첫째, 통증의 주요 원인 인 달리기 운동 자체를 제거하십시오. 앞으로는 올바른 신발과 무릎 보호대를 사용하십시오. 통증 완화제와 함께 무릎 보조기를 사용하면 단기간에 무릎 통증을 완화 할 수 있습니다. 그러나 장치가 동작 범위를 심각하게 제한한다는 점을 기억하십시오. 달리는 동안 최대 속도에 도달 할 수는 없습니다.

중요 : 달리는 동안 통증이있는 경우 진통제 사용을 강력히 권장하지 않습니다. 예외는 경기 중에 무릎 통증이 당신을 바로 잡은 상황입니다.

만성 통증 증후군을 어떻게 처리합니까?

노트:이 섹션은 정보 제공만을 목적으로합니다. 달리는 동안 만성 통증이있는 경우 의사를 만나 완전한 진단 검사를 받아 통증 증후군의 진정한 원인을 파악하는 것이 좋습니다.

달리기 후 지속적인 무릎 관절 통증이있는 경우 먼저 부상 유형을 결정하는 것이 좋습니다. 이것이 추락 때문이라면 잠시 달리기를 포기하십시오. 과부하로 인한 경우 무릎 보조기를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

종종 무릎 보호대는 증상을 완화 할뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 손상된 부위를 복원하는 데 도움이됩니다. 또한 지속적인 통증이 발생하면 미네랄, 특히 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 인대와 관절액을 어떤 식 으로든 건조시키는 약물을 사용하는 경우 사용을 중단하는 것이 좋습니다.

이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

이뇨제;
열 발생;
일부 유형의 AAS.

어쨌든 급진적 인 방법으로 진행하기 전에 무릎 통증의 원인을 파악할 필요가 있습니다. 때때로 무릎 통증은 힘줄과 인대에 심각한 부상을 입힌 징후입니다. 이것은 대부분의 전문 CrossFit 선수들이 대회 시즌 동안 간과하는 일반적인 문제입니다.

예방

무릎 통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 달리지 않는 것입니다. 그러나 프로그램에 지속적인로드가 포함되는 경우 예방 조치를 취하십시오.

방지책	어떻게 도움이됩니까?
무릎 버팀대	달리는 동안뿐만 아니라 수직 하중이있는 운동 중에도 착용하는 것이 좋습니다. 무릎 관절의 마찰을 줄이고 인대와 힘줄을 보존합니다.
신발을 흡수하는 신발	쿠션 신발은 달리기 운동과 관련된 운동량을 줄입니다. 실제로 발바닥은 전체 충격 충격을 흡수하여 탄력적 인 방식으로 몸 전체에 부드러운 충격을 전달합니다. 이 신발은 무릎뿐만 아니라 척추도 보호합니다.
비타민과 미네랄 섭취	종종 건조 및 특수 약물 복용 중에 신체에는 비타민과 미네랄, 특히 뼈 상태에 영향을 미치는 칼슘이 부족합니다. 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하면이 문제가 해결됩니다.
달리기 운동의 강도 줄이기	조깅은 종종 체중 감량의 방법으로 사용됩니다. 동시에 달리기 운동의 강도와 기간은 허용 기준을 초과합니다. 주된 전문 분야가 달리기 운동에서 최대 속도와 지구력을 달성하는 것이 아닌 경우 달리기 강도를 줄이는 것이 좋습니다.
특수 약물 복용	관절과 인대의 힘을 증가시키는 특별한 의료 절차와 약물이 있습니다. 이 약을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
달리기 운동의 일시 중단	러닝을 체중 감량 도구로 사용해서는 안됩니다. 대부분의 경우, 충분한 유산소 운동은 타원형 트레이너 나 사이클링과 같은 다른 운동으로 쉽게 얻을 수 있습니다.
자중 감소	과체중 인 경우 판독 값을 정상화하면 무릎 관절, 인대 및 힘줄의 부하가 감소합니다.

결과

따라서 쿠션 신발과 압축 붕대는 다음과 같습니다.

무릎 통증 예방;
통증 증상의 원인 치료;
통증을 완화하는 응급 방법.

항상 무릎 패드와 특수 운동화를 사용하여 달리는 동안 발생하는 충격 충격에 대해 확실히 대비할 수 있습니다.

달리기 때문에 무릎이 다치는 이유에 대한 질문에 분명하게 대답하는 것은 불가능합니다. 단기적인 고통이라면 신발이나 과부하에 관한 것입니다. 만성적 인 경우 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 기억하십시오 : 달리는 동안 무릎 통증으로 고통 받기 시작했다면 원인을 제거하고 너무 늦을 때까지 병리학을 시작하지 않는 것이 더 쉽습니다.